Exercițiile de sport pe sport EMS exercită un maxim de două ori pe săptămână

Electro-stimulare musculară: Exercițiu cu EMS cel puțin de două ori pe săptămână

Exercitarea este sănătoasă. Dar unii oameni nu au timp să-și exercite mai mult timp. Pentru acești oameni, așa-numita stimulare electro-musculară (EMS) pare a fi doar lucrul. Cu toate acestea, experții în domeniul sănătății subliniază că nu antrenează mai des decât un maxim de două ori pe săptămână.

Training extrem de eficient

De ani de zile, industria înfloritoare de fitness din Germania a adus profituri uriașe furnizorilor respectivi. În lumea de astăzi cu ritm rapid, tot mai mulți sportivi vor să-și facă pregătirile cât mai repede posibil. Pentru persoanele care au puțin timp, stimularea electro-musculară (EMS) pare a fi doar lucrul. Această pregătire este foarte eficientă. Cu toate acestea, mai mult de două unități pe săptămână vă pot afecta sănătatea. Și antrenamentul nu este destinat oricum maselor. Acest lucru este indicat de Societatea Germană de Neurofiziologie Clinică și Imagistică Funcțională (DGKN).

Unii oameni cu puțin timp își antrenează corpul cu așa-numita stimulare electro-musculară (EMS). Cu toate acestea, specialiștii din domeniul sănătății subliniază faptul că această formare nu ar trebui folosită mai des decât un maxim de două ori pe săptămână. (Imagine: lunamarina / fotolia.com)

Mușchii sunt stimulați cu curent electric

Multe săli de sport din Germania fac publicitate cu noul trend sportiv EMS (electromyostimulation), în care mușchii sunt stimulați suplimentar cu curent electric în timpul pregătirii obișnuite.

Dar presupusa "metodă miracolă" are capcane: dacă antrenamentul aduce într-adevăr efectul dorit nu este dovedit și utilizat în mod eronat EMS poate duce chiar la deteriorarea mușchilor și a rinichilor.

Societatea germană de neurofiziologie clinică și imagistică funcțională (DGKN) sfătuiește, prin urmare, să se angajeze în domeniul instruirii în domeniul sporturilor recreative.

Metoda trebuie utilizată numai sub îndrumarea medicilor sportivi instruiți și a fizioterapeuților.

Creșterea rapidă a mușchilor

Studiourile de fitness îi atrag pe clienți cu pregătire în domeniul electromiostimulării (EMS), un antrenament total de corp cu curent de stimulare și promite un exercițiu foarte eficient, cu doar 20 de minute de utilizare pe săptămână.

Motivul pentru efectul rapid: sursa de alimentare vizată conduce la contracții mai puternice ale mușchilor, care ajung, de asemenea, la fibrele musculare mai profunde și, astfel, la dezvoltarea mai rapidă a mușchilor.

În fizioterapie și în sporturile de înaltă performanță, EMS a fost folosit de ani de zile pentru a construi musculare după o intervenție chirurgicală sau o odihnă prelungită în pat.

Cu toate acestea, aplicarea în masă a metodei este încă un teritoriu nou, spune profesorul med. Stefan Knecht, medic-șef al Departamentului de Neurologie, Clinica de Terapie Sf. Mauritius, Meerbusch și purtător de cuvânt al DGKN:

In timp ce medicii si fizioterapeutii au fost instruiti in aceasta metoda, personalul din gimnastica nu este adesea instruit suficient pentru a evalua in mod corespunzator povara.

Maxim de două ori pe săptămână

În timpul antrenamentului EMS, atletul poartă un costum special care conduce electricitatea în mușchi.

Antrenorul oferă instrucțiuni și reglează intensitatea curentă pentru fiecare regiune a corpului prin intermediul unui panou de control.

Diferitele grupuri musculare sunt tensionate pentru câteva secunde și apoi eliberate din nou - tensiunea intensă cu alimentare suplimentară este suficientă pentru un antrenament scurt.

"Costul scăzut este trădător și poate tenta să se antreneze mai des sau mai mult decât se recomandă", spune Knecht. "Formarea în cadrul SMM ar trebui să fie finalizată cu maxim unu până la maxim două ori pe săptămână".

Prea multă forță de antrenare duce la o eliberare crescută a creatinkinazei (CK), o enzimă care alimentează mușchii cu energie.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Sport din Köln au descoperit ca cresterea CK in formarea EMS este de pana la 18 ori mai mare decat in formarea conventionala. Aceste valori extreme pot duce, în unele cazuri, la deteriorarea rinichilor.

În caz de îndoială: Dacă simțiți durere, tahicardie sau un sentiment de slăbiciune după antrenament, trebuie să consultați medicul.

Doza face otravă

Când se pregătește EMS, doza face otravă. În plus față de perioadele de recuperare suficiente între sesiunile de instruire, este de asemenea importantă o intensitate moderată curentă. Pericolul amenință dacă cineva răstoarnă controlerul în sens ascendent.

"Personalul instruit trebuie să monitorizeze intensitatea energiei electrice, iar autocarele trebuie să sublinieze pericolul supra-instruirii", subliniază purtătorul de cuvânt al DGKN de presă.

De asemenea, important pentru funcția de rinichi: Chiar dacă sesiunile de antrenament sunt scurte, trebuie să fie destul de beți.

"Formarea EMS nu este potrivita pentru a intra in forma usoara si fara efort, deoarece efectul de antrenament nu este dovedit si daca este folosit incorect, metoda este chiar riscanta", concluzioneaza Knecht. El recomandă: o pregătire regulată de fitness - eficace și sigură. (Ad)