Acțiune:
Analiza de formare a studiilor sporește abilitățile cognitive generale
Exercițiile cu greutăți nu pot întări doar mușchii, ci par să îmbunătățească funcțiile cognitive. Cercetătorii au descoperit acum că oamenii își pot îmbunătăți funcția creierului prin instruirea în greutate cu greutăți sau rezistențe. Acest lucru se aplică și persoanelor cu insuficiență cognitivă ușoară.
Cercetătorii de la Universitatea din Sydney au descoperit că formarea în greutate îmbunătățește atât mușchii, cât și abilitățile cognitive ale creierului. Medicii au publicat rezultatele studiului lor in revista "Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie".
Mulți oameni combină formarea de rezistență cu mușchii mari și cu culturismul. Medicii au descoperit că formarea cu greutăți sau rezistență îmbunătățește și abilitățile cognitive. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com) Efecte pozitive ale creșterii musculare
De obicei, asociază halucinația cu creșterea musculară. Mușchii sănătoși ajută la controlul greutății, protejează împotriva diabetului de tip 2, osteoporozei și osteoartritei, spun experții. Aparent, există și alte efecte pozitive ale antrenamentului cu greutăți. Medicii au remarcat că o astfel de instruire poate îmbunătăți funcțiile cognitive.
Asocierea între creșterea musculară și funcțiile cognitive detectate
Am gasit o legatura intre intarirea muschilor si imbunatatirea functiilor cognitive, explica autorul. Yorgi Mavros de la Universitatea din Sydney. Cu cât oamenii devin mai puternici, cu atât mai mare este beneficiul pozitiv pentru creier.
Studiul examinează persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 80 de ani
Echipa de cercetare a examinat o sută de voluntari adulți cu vârste cuprinse între 55 și 80 de ani. Participanții au avut scoruri mici la testele cognitive. Subiecții au fost împărțiți în patru grupuri și au participat de două ori pe săptămână la diverse exerciții. Acestea s-au contractat pe o perioada de sase luni, spun cercetatorii.
Exerciții ale celor patru grupuri
Primul grup a făcut exerciții cu greutăți, rezistență și formare cognitivă. Cel de-al doilea grup a efectuat astfel de exerciții, însă, în loc de formare cognitivă, au primit doar un exercițiu placebo (au considerat videoclipuri naturale), explică oamenii de știință. Cel de-al treilea grup a făcut doar exerciții pentru a instrui creierul. Ultimul grup a primit exerciții placebo pentru creier și pregătire fizică (exerciții de stretching / calisthenics).
Beneficiile exercițiilor au fost păstrate timp de până la un an
Sa observat în studiu că exercițiile cu greutăți și rezistențe conduc la îmbunătățiri semnificative ale funcțiilor cognitive, explică experții. Beneficiile se mențin la un an de la finalizarea studiului. Acesta este primul studiu care a stabilit o astfel de relație de cauzalitate. Mavros.
Sunt hormonii responsabili pentru îmbunătățiri?
Adulții mai în vârstă pierd de obicei masa musculară și puterea musculară în timp. Îmbunătățirea acestor doi factori îmbunătățește și funcția cognitivă, explică autorii. Forța de antrenament este diferită de exerciții precum alergarea sau ciclismul. Cu toate acestea, medicii nu înțeleg pe deplin mecanismul responsabil pentru acest lucru. Probabil hormonii care sunt necesari pentru a consolida puterea musculara contribuie, de asemenea, la imbunatatiri cognitive, expertii speculeaza.
Posibilități diferite de formare a forței de sănătate sănătoase
Formarea cu greutăți sau rezistență este mult prea rar făcută de majoritatea oamenilor. Un alt studiu a constatat că nouă din zece australieni nu fac pregătire în greutate de două ori pe săptămână, deși experții au sfătuit mai mult timp. Forța de antrenare poate include înălțimea greutății (gantere și ghearele), efectuarea propriilor exerciții de greutate corporală (împingeri, squats și sit ups) sau exerciții cu o așa-zisă bandă de rezistență.
Chiar și în vârstă de vârstă puterea de formare este încă posibil
Cu toate acestea, nu este important doar cât de des se efectuează astfel de exerciții, ci și modul în care sunt exercitate aceste exerciții. Mavros. Formarea cu greutăți se poate face eficient sau prost. Participantii la studiu au fost instruiti cu o intensitate foarte mare (80% din maximul lor). Dacă oamenii doresc să obțină îmbunătățiri pozitive în creier, trebuie să se antreneze cu o intensitate ridicată, sfătuiește medicii. Chiar și la bătrânețe, exercițiile nu scad neapărat în intensitate. Desigur, greutatea utilizată variază de la o persoană la alta, adaugă autorii.
Exercitiile, de asemenea, aduce beneficii persoanelor cu dementa
Nu este niciodată prea târziu să începeți antrenamentul. Chiar și persoanele cu demență pot obține unele beneficii de la astfel de exerciții. Probabil, acest tip de exercițiu este util pentru orice afecțiune cronică, spune dr. Macrocomenzile. (As)