Acțiune:
Trendsport kettlebell Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru nou-veniți
mingi grele de fier se execută prin zona: Formarea cu „Kettlebell“ este la modă și este disponibil în mai multe săli de sport alternative la exerciții dumbbell tradiționale. Formarea este epuizantă, dar și foarte versatilă și eficientă - dacă sunt luate în considerare anumite puncte. În conversația cu agenția de știri "dpa" explică experții, ceea ce ar trebui să fie respectat în timpul sportului cu kettlebell neapărat.
Bile de fier ce cântăresc până la 48 de kilograme
Antrenamentul pentru antrenamente poate deveni foarte monoton pe termen lung, atât de mulți fanii de fitness vor găsi noul sport sportiv "Kettlebell" (englezesc pentru "dumbbell ball") foarte convenabil. Aceasta este o minge de fier greu, cu un fund aplatizat, care amintește de o cowbell sau de tun cu mâner. Ganterele cu bilă sunt disponibile în diferite clase de greutate și de obicei ajung între 4 și 48 kilograme. Cine se antrenează cu Kettlebell, transpiră repede, deoarece de obicei exercițiile de bază sunt extrem de obositoare și epuizante.
Sport nou: Kettlebell. Imagine: SolisImages - fotolia La început trebuie să fii instruit de un antrenor profesionist
Pe de altă parte, kettlebell oferă o versatilitate enormă, de asemenea, trenurile întregul corp și promovează forta, rezistenta si puterea de coordonare musculara, explica profesorul Ingo Froböse de la Universitatea germană Sport. "Mai ales trunchiul, picioarele, brațele și umerii sunt obligați, astfel încât toate grupurile mari de mușchi", a spus expertul "dpa". Premisa pentru acest lucru este totuși că exercițiile sunt efectuate corect.
Cu toate acestea, dacă începeți singur și lucrați cu Kettlebell fără instrucțiuni, vă puteți răni cu mingea în sine. De asemenea, experții sfătuiesc împotriva cărților de exerciții sau a videoclipurilor, deoarece tehnologia sportului popular este exigentă "și nucile și bolțurile de antrenament. Nu puteți face acest lucru pe cont propriu ", spune antrenorul Kettlebell Klaus-Dieter Lehmann de la Berlin. Pentru că spre deosebire de sportul sub îndrumare profesională lipsesc corecția execuției și sfaturile privind greutatea, adaugă Michael Branke de la Asociația Germană de Gimnastică (DFLV).
Pentru a evita greșelile, începătorii ar trebui să fie susținuți de un instructor instruit, subliniază Branke. Contactul cu instructorii special instruiți ar putea fi de interes pentru ex. în sala de gimnastică sau în cluburile de antrenament de greutate, a fost o lecție de încercare, pentru a obține o primă impresie, a continuat expertul. În plus, profesorul Froböse recomandă să se întrebe după durata instruirii: "Ar fi trebuit să dureze cel puțin un an, mai bine două sau trei".
La început sunt practicate două tehnici de bază
Atunci când formarea de fitness cu greutatea specială ar putea tare Branke să se facă distincția între două zone tradiționale „în cazul în care kettlebell este deținut sau presate exerciții, și leagăne, care sunt efectuate cu unul sau ambele brațe.“ În general, sunt pentru incepatori primele două tehnici de bază relevante, așa-numitele "swing" și "Turkish Get Up", explică Klaus-Dieter Lehmann. În timp ce în fostele leagăne mingea printre picioarele până la nivelul pieptului vor crescut atunci când ajunge turc de la o poziție culcat și într-o secvență specifică pas - în timp ce mingea de fier este ținut cu un braț în înălțime. Imediat ce aceste exerciții "stau", ar putea fi învățate mai multe, spune Klaus-Dieter Lehmann.
În ceea ce privește greutatea mingii și numărul repetițiilor, în acest sport, calitatea ar fi în prim-plan. Pentru că "numai cu o tehnologie perfectă, puteți gestiona greutatea și, astfel, promovați sănătatea sa", spune Lehmann. Cine, de exemplu, aplicați prea mult impuls, riscând deteriorarea încheieturilor. De asemenea, spatele poate fi afectat dacă centrul corpului nu este menținut suficient de stabil, adaugă Froböse.
Nu există cursuri de formare în boli inflamatorii sau probleme neurologice
"Tehnica exercițiilor este cel mai bine învățată fără sau cu o lumină foarte ușoară", a spus expertul de la Universitatea de Sport din Germania. Dacă mișcările sunt internalizate, greutatea poate fi crescută cu atenție. În plus, ar putea apărea treptat diferite posibilități prin angajarea permanentă în activități independente, de ex. în parc ar putea fi instruiți. Practic, din punctul de vedere al experților, fiecare persoană sănătoasă poate începe formarea mingii, deși, potrivit lui Branke, atunci când începe, ar trebui să fie "fără durere și în mod rezonabil stresant". Pentru pacienții cu boli inflamatorii acute, probleme neurologice, boli vasculare sau arterioscleroza, sportul de tendință nu este potrivit, adaugă profesorul Froböse.
Kettlebell poate provoca doar pentru a începe dureri musculare puternice - chiar dacă programul de antrenament efectiv durează, de obicei, numai 20 de minute, spune antrenorul Lehmann. Pentru a evita durerea musculară neplăcută, nu ar trebui niciodată să începeți antrenamentul "rece", dar întotdeauna faceți o încălzire blândă. În plus, sărurile Schüssler pot oferi o măsură preventivă eficientă. sa dovedit a fi deosebit aportul de sare nr. 7 (Phos magneziu), precum și sarea nr. 3 poate (fosfat de fier), de efectele nedorite ale mișcării pentru a proteja. În cazul în care acest lucru nu este suficient, o varietate de remedii acasă pentru dureri musculare, cum ar fi o baie fierbinte cu ulei de ac de miez eteric este o ușurare liniștitoare. În mod alternativ, plasarea unei sticle cu apă caldă sau a unei perne din cireșe poate ușura rapid durerea. (Nr)