Urca scările pentru o inimă sănătoasă

40 de scări pe săptămână întăresc sănătatea inimii

22/01/2013

La începutul noului an, mulți oameni se angajează să se mute mai mult, deoarece mișcarea este foarte importantă, mai ales pentru o inimă sănătoasă. Dar pentru a face ceva pentru sănătatea ta, nu ai nevoie de putere fizică - în loc să poți „Chiar și mișcările mici, moderate pot avea efecte foarte pozitive asupra sănătății inimii ", spune profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln.

Prin activitatea fizică, inima este stimulată și trebuie să aducă mai multă putere - ceea ce se întâmplă din ce în ce mai evident, de îndată ce va fi instruit în mod regulat. Rezultatul: "ritmul cardiac scade, inima devine mai puternică".

Regularitatea și activitatea moderată sunt importante
Prin urmare, regularitatea formării a fost deosebit de importantă pentru omul de știință sportiv pentru a consolida în mod optim sănătatea inimii. În plus față de cea mai moderată activitate, cu o combinație de rezistență și rezistență ar trebui să fie respectate - aici, în conformitate cu profesorul Froböse ar fi deosebit de potrivit pentru mersul nordic, înot sau ciclism.

Scaunele de alpinism întăresc inima și formează mușchii
Dar lângă acest sănătos „clasice“ Potrivit expertului, după o formă foarte diferită de exerciții fizice, aceasta sa dovedit a fi opțiunea ideală pentru formarea moderată de anduranță: scări de alpinism - pentru că „Această mișcare depășește povara zilnică a sistemului cardiovascular și promovează acest lucru. În același timp, aceasta pregătește excelent mușchii“, atât de fericit.

Și nu numai că urcați pe scări este o pregătire utilă, dar și calea în jos nu ar fi fără efect: „Povara asupra corpului atunci când mergeți în sus sau în jos pe scări nu este fundamental diferită. În timp ce ascensiunea lucrează în principal mușchii, în special mușchii coapsei și feselor, există o întindere suplimentară pe coborâre. Mușchii picioarelor inferioare sunt, de asemenea, implicați intens“, Explică Froböse.

40 etaje pe săptămână pentru o formare eficientă
În scopul de a consolida sistemul cardiovascular optim și pentru a menține sănătoși, oamenii de stiinta de sport a recomandat o săptămână pentru a urca 40 de etaje de scari, convertite sau aproximativ șase etaje pe zi, „un stagiu, care este deosebit de potrivit pentru persoanele în vârstă, pentru că îl puteți pune în aplicare bine în viața de zi cu zi „Prin urmare, vârful profesorului:“. Doar folosi scări principiu in loc de lift, 40 etaje sunt ușor accesibile „(sb).

Citiți despre:
Consolidați inima prin antrenament cardio

Poză: birgitH