Degradarea noastră cognitivă începe devreme - așa că încetinește!

Cum poate fi încetinită declinul cognitiv??

Din păcate, abilitățile cognitive ale oamenilor continuă să scadă pe parcursul vieții. Medicii au căutat de mult căi de a combate aceste efecte ale îmbătrânirii. Exercițiul aerobic regulat pare să ajute la contracararea declinului cognitiv.

Oamenii de știință din Universitatea Columbia au descoperit în studiile lor actuale că exercițiul regulat pare să protejeze abilitățile cognitive cheie. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în jurnalul în limba engleză "Neurology".

Formarea aerobică protejează funcția executivă a creierului

Cercetarea actuală a constatat că în 132 de subiecți între primele 20 și sfârșitul anilor '60 a existat o îmbunătățire a așa-numitelor funcții executive ale creierului, când au fost finalizate un program regulat de exerciții aerobice. Funcția executivă este abilitățile cognitive care ne ajută să planificăm înainte, să clarificăm lucrurile sau să rezolvăm probleme complexe. Stația Yaakov.

Ce este antrenamentul aerobic??

În antrenamentul aerobic, corpul este suficient furnizat cu oxigen. Deci, organismul poate metaboliza grăsimi și carbohidrați și este lactatul format în cantități atât de mici încât poate fi rupt direct din nou. Pentru un antrenament aerobic, se oferă sport, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul.

Începeți devreme cu antrenament aerobic

Din nefericire, funcțiile executive la o anumită vârstă (vârsta depinde de persoană) în cele din urmă de vârf și apoi de scădere. Cu toate acestea, acest declin natural al funcțiilor executive pare să încetinească. Surprinzator, medicii au remarcat faptul ca formarea aerobica poate imbunatati functia executiva a participantilor cu varsta de peste 20 de ani, ceea ce le protejeaza de declinul functiei executive ulterior in viata. Imbunatatirile observate in exercitarea exercitiilor aerobice din punct de vedere al functiilor executive sunt suficiente pentru a fi importante pentru oamenii din anii '20, spune autorul studiului dr. Stația Yaakov.

Subiecții instruiți timp de șase luni

În studiu, Stern avea subiecți de toate vârstele instruiți de patru ori pe săptămână timp de șase luni. Ei au efectuat fie exerciții aerobice în anumite zone ale ritmului cardiac (aproximativ 75% din ritmul cardiac maxim), fie au efectuat stretching și alte exerciții de bază. Echipa a testat apoi rolurile executive ale voluntarilor printr-o serie de sarcini legate de memoria sau asociațiile de viteză. Aceste teste au fost efectuate o dată la jumătatea perioadei de studiu și o dată la sfârșitul studiului de șase luni.

Au existat îmbunătățiri semnificative din punct de vedere statistic ale rezultatelor pentru persoanele de toate vârstele care se aflau în grupul de exerciții aerobice, chiar și printre subiecții de 20 de ani. In revizuirea constatarilor, cercetatorii au descoperit ca cineva mai in varsta a fost, mai dramatic imbunatatirile in scor comparativ cu valoarea initiala. Studiul a arătat că influența exercițiilor aerobice asupra funcțiilor executive a crescut odată cu vârsta, astfel încât, de exemplu, o femeie de 40 de ani a cunoscut o îmbunătățire mai mare decât o femeie de 30 de ani.

Avantajele antrenamentului aerobic

Exercitiile aerobice pot fi benefice pentru functionarea creierului, deoarece pot creste vascularizarea in creier si, astfel, ajuta la cresterea coerentei fluxului de sange. Exercițiul aerobic presupune, de asemenea, promovarea plasticității, care păstrează versatilitatea celulelor creierului și poate crea noi conexiuni. În plus, participanții la grupul de antrenament aerobic au crescut și așa-numita grosime corticală a creierului, stratul exterior al masei creierului. Această creștere a grosimii corticale este importantă deoarece subțierea corticală este asociată cu bolile de îmbătrânire care formează așa-numitele plăci în creier, cum ar fi demența. Exercițiul aerobic a îmbunătățit, de asemenea, grosimea corticală la persoanele de 20 de ani, care nu prezintă probabil un declin cognitiv semnificativ. Datele sugerează că introducerea unui exercițiu regulat într-un stadiu incipient ar putea ajuta creierul să construiască aceste mecanisme importante de apărare. La vârsta de 20 de ani, probabil că oamenii nu trebuie să-și facă griji pentru declinul cognitiv, dar se pare că câteva sesiuni de pregătire pe săptămână pregătesc oamenii mai bine pentru a lupta împotriva efectelor negative ale îmbătrânirii asupra creierului. (As)