Persoanele care suferă de dureri de spate scăzute Exerciții și sfaturi pentru dureri de spate

Sănătos în birou și în viața de zi cu zi: exercitarea întărește spatele
Durerile de spate și tensiunea gâtului nu sunt cunoscute numai de lucrătorii din birouri. Cauza plângerilor este în multe cazuri o postură proastă și un exercițiu prea mic. Se poate preveni durerea, printre altele prin instruirea obișnuită, dacă este necesar, o reducere a greutății și exerciții speciale de fitness.
Aproape toți germanii știu durerea din spate
În Germania, există tot mai multe tratamente pentru problemele de spate. Potrivit experților în sănătate, peste 80% din problemele din spate sunt musculare. Prin urmare, de obicei, este recomandat să întăriți spatele prin mișcare. Mai ales persoanele care lucrează la birou adesea dau dureri de spate și tensiune la nivelul gâtului. Nu este surprinzător. Studiile științifice au arătat, de asemenea, că starea de mult timp te face să te bolnav. Prin urmare, experții indică întotdeauna cum să atenueze și să prevină problemele din spate în birou.

Dureri de spate - Exerciții. Imagine: Printemps - fotolia

Bună ergonomie la locul de muncă
Este foarte important să se acorde atenție unei bune ergonomii la locul de muncă. Deci, puteți ajunge ca de un ecran rotativ inclinat care este reglabil în înălțime, pe care nu o niciodată prea departe înainte sau trebuie să stai pe spate. Distanța de vizionare pe ecran trebuie să fie de cel puțin jumătate de metru, potrivit experților. Adesea utile sunt și tastaturile speciale sau tampoanele mouse-ului cu suport pentru mâini. De asemenea, este recomandat să lucrați pe PC-ul desktop și nu pe laptop, dacă este posibil.

Mișcarea în birou
Nu contează dacă vă aflați în birou sau în altă parte: Când vă aflați, trebuie să evitați o cruce goală. Un mușchi puternic abdominal și spate ușurează acest lucru. De asemenea, nu este recomandabil să stați într-o poziție rigidă pentru o perioadă mai lungă de timp. Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate (BAuA) recomandă profesioniștilor ocazional cu pelvisul înainte și zurückzuwippen sau pentru a schimba greutatea de la o fesă la alta. În general, mai mult exercițiu în birou poate avea sens pentru o mai bună sănătate. De asemenea, exercițiile pentru a evita durerile de spate trebuie efectuate în mod regulat. Utile aici sunt exerciții precum Katzenbuckel, hacker și Kraule.

Osteopath tratează problemele din spate. Imagine: Dan Race - fotolia

Sport pentru prevenirea problemelor de spate
Chiar și yoga obișnuită sau întinderea poate reduce durerile de spate. Supraponderalitatea trebuie evitată sau redusă. Extra kilograme cântăresc oase, discuri intervertebrale și articulații. Sportul este recomandat în special pentru prevenirea problemelor din spate. Recomandate sunt înotul, mersul nordic sau drumeții. Când vă antrenați în sala de gimnastică, ar trebui să mergeți doar în consultare cu instructori calificați la mașini. De asemenea, medicii recomandă să meargă mai des în aer proaspăt și să se odihnească. Deoarece stresul este un declanșator esențial al problemelor din spate.

Căldura ajută mulți
În cazul în care simptomele au fost deja stabilite, uneori exerciții speciale de dureri de spate sau terapie termică poate ajuta. Uneori este suficientă o baie caldă, un duș cald, o pernă caldă de piatră de cires sau o pătură caldă. Ortopedii recomanda uneori masaje inapoi care pot scuti tensiunea. În funcție de tipul de simptome, pot fi utile fizioterapia, băile naturale de nămol sau exercițiile de exerciții în apa termală. (Ad)