De la grăsime la burtă până la șase pachete

Degradarea grăsimii abdominale, construirea pachetului de șase

23/05/2012

Ce om nu-l vrea, o burtă musculară cu șase pachete. Expertul Thomas Haab raportează că procentajul de grăsimi corporale trebuie să scadă sub doisprezece procente pentru a descompune stratul de grăsime subcutanată de mușchi și a aduce la lumină pachetul de șase.

Six-pack necesită grăsime corporală pentru a scădea sub 12%
Mușchii abdominali sunt acoperiți de un strat subcutanat de grăsime. Pentru a putea să vă decorați cu un pachet de șase, înseamnă că acesta înseamnă slăbire și antrenament. Thomas Haab de la Universitatea Germană de Prevenire și Management Sanitar din Saarbrücken a declarat agenției de știri „dpa“, că mușchii abdominali nu apar până când procentul de grăsime corporală a scăzut sub doisprezece până la zece la sută și astfel stratul de grăsime subcutanată este descompus. Acest lucru se poate realiza prin formarea intensivă a forței și o dietă corespunzătoare.

Atunci când se mănâncă, trebuie avut grijă să se utilizeze mai puțină energie decât este consumată. Carbohidrații, cum ar fi pastele, pâinea și orezul, ar trebui hrănite numai dimineața și chiar înainte de antrenament. Seara, ei ar trebui să renunțe. Pentru a contracara o pierdere a mușchiului, declanșată de distrugerea crescută a proteinelor prin consum redus de energie, conținutul de proteine ​​poate fi mărit, de exemplu sub formă de pește, leguminoase și produse lactate, explică Haab.

În același timp, totuși, aportul de grăsimi nu trebuie redus prea mult, deoarece acest lucru reduce nivelul de testosteron și provoacă o deteriorare musculară crescută. Sursele adecvate de acizi grași mononesaturați includ nuci, ulei de rapiță și ulei de măsline. Acizii grași polinesaturați sunt incluși, de exemplu, în uleiurile de pește și acidul alfa-linolenic.

Tipul de formare de fitness pentru pachetul de șase trebuie să se bazeze pe experiența anterioară de instruire. Astfel, squats sunt ceva pentru avansate, în timp ce presele pentru picioare sunt, de asemenea, potrivite pentru începători.

Umflarea grasimilor prezinta riscuri pentru sanatate
În reducerea grăsimii abdominale sunt adesea aspecte de frumusețe în prim-plan, deși în același timp reduc riscurile pentru sănătate. Cercetătorii sud-coreeni, condus de Dae Hyun Yoon, de la Departamentul de Psihiatrie de la Centrul de Sănătate al Spitalului Universitar din Seoul, Gangnam Center, a raportat recent în jurnalul Universității Oxford „Vârsta și îmbătrânirea“, că o proporție mare de grăsime abdominală (grăsime viscerală) este asociată cu performanțele cognitive la vârste înaintate: cu cât dimensiunea abdomenului este mai mare, cu atât capacitatea mentală a persoanelor cu vârsta cuprinsă între 60 și 70 de ani este mai mică. Pentru persoanele în vârstă de peste 70 de ani, acest efect a fost relativizat din nou, potrivit cercetătorilor.

Cercetătorii suedezi de la Institutul Karolinska din Stockholm au raportat o legătură între boala cerebrală și greutatea corporală crescută. La începutul lunii ianuarie, Antonio Convit de la Nathan Kline de la Institutul de Cercetare pentru Psihiatrie din New York a scris în jurnal „creier“, La persoanele supraponderale, s-au observat o reducere semnificativă a anumitor centre de recompensă și pofta de mâncare din cerebrum, precum și o deteriorare structurală considerabilă a creierului. Rezultatele studiului indică faptul că efectul pro-inflamator deja cunoscut al obezității în sistemul nervos poate să scadă zonele întregului creier. Studiul suedez a arătat rezultate similare. Cercetatorii au subliniat importanta unei diete sanatoase pentru sanatatea batraneasca. (Ag)

Citiți, de asemenea, despre grăsime burtă:
Studiu: Atrofia osoasă datorată grăsimii abdominale?

Imagine: england_is_great