Întindeți mai bine înainte de exercițiu - respectați regula PECH după rănire

Sfaturi pentru experți pentru o viață în permanență în mișcare și mai sănătoasă

Lipsa exercițiului și șederea pentru o lungă perioadă de timp te îmbolnăvesc. Experții în domeniul sănătății subliniază din nou și din nou cât de importantă este activitatea fizică regulată pentru corpul nostru. Mai presus de toate, oamenii care încep (din nou) cu sportul, ar trebui să rețină câteva sfaturi.

Preveniți bolile și reduceți greutatea

Suficientul exercițiu și activitatea fizică ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială. În plus, sportul ajută la scăderea în greutate și la construirea condiției. Dar cei care au început deja formarea sau au decis să facă acest lucru ar trebui să ia notă de unele sfaturi sportive pentru începători.

Înainte de antrenament, trebuie întotdeauna să vă încălziți și să vă întindeți mușchii. Dacă totuși aveți probleme în timpul sportului, așa-numita regulă "PECH" vă poate ajuta să vă vindecați. (Imagine: Paolese / fotolia.com)

Nu începe peste exercițiu

Cercetările au arătat, din păcate, că majoritatea germanilor trăiesc nesănătoase și se mișcă prea puțin.

Dar, de fapt, există întotdeauna sugestii în viața de zi cu zi pentru sport, cum ar fi începutul Bundesliga.

"Oricine primește mai mult sport în viața de zi cu zi a câștigat deja mult din punct de vedere al sănătății", spune Klaus Möhlendick, om de știință sportiv la Barmer, într-o declarație a companiei de asigurări de sănătate.

"Cu toate acestea, în special începătorii nu ar trebui să fie supra-motivați la început pentru a nu pune în pericol sănătatea lor", avertizează expertul, care are câteva sfaturi pentru o viață în permanență în mișcare și mai sănătoasă.

Găsiți sportul potrivit

Möhlendick îi sfătuiește pe oameni care au plecat de mai mult timp de sport să înceapă pașnic într-o viață mai sportivă.

Cel mai important punct înainte de prima lecție sportivă este, prin urmare, un control la medicul de familie. "Începătorii pot face o verificare medicală, pentru că nu sunt greșite sau prea mult."

În plus, medicul poate ajuta la stabilirea obiectivelor realiste. Așteptările exagerate au dus rapid la dezamăgirea și la sfârșitul prematur al procesului sportiv.

Nu în ultimul rând, economisiți costuri inutile prin alegerea sportului potrivit. "Sportul poate fi practicat cu mijloace simple, dar nu aveți nevoie de echipament scump", spune Möhlendick.

"Mai important este faptul că pantofii de alergare sau de fotbal se potrivesc sau o bicicletă este plină de drum și se potrivește dimensiunii tale."

Încărcați încet sarcina

După cum se menționează în declarația societății de asigurări de sănătate, ar fi logic ca, dintr-un punct de vedere al medicinei sportive, să înceapă încet și să crească povara în funcție de progresul formării.

Pentru a reduce riscul de vătămare, întindeți-vă bine și încălziți-vă înainte de fiecare sesiune.

Oricine are încă puțină durere după ce a exercitat, potrivit experților, nu ar trebui să fie foarte îngrijorat, dar mai bine nu încercați din nou prea tare ulterior.

Regula "PECH" ajută la vindecare

Dar, uneori, sportivii au un accident în timpul antrenamentului și există probleme cum ar fi durerea ligamentului cruciat, umflarea genunchiului sau doar vânătăi.

În astfel de cazuri, așa-numita regulă "PECH" poate ajuta la accelerarea vindecării.

Deși Barmerul subliniază că regula nu poate înlocui ajutorul medical, ci ajută P ca pauze, E ca gheață pentru răcire, C ca compresie și H pentru stocare înaltă, de exemplu, bună contra vânătăilor, tulpinilor sau tulpinilor.

În plus, se subliniază faptul că trebuie să vă îmbrăcați în vremea exterioară. Asta înseamnă, de exemplu, să umbli în căldură cu capul și să compensezi frigul cu mai multe straturi de îmbrăcăminte.

În plus, vremea afectează, de asemenea, cât de mult ar trebui să beți în timpul sportului. (Ad)