Mai puțină ședință și mai mult exercițiu te protejează de moartea prematură

Cum ședința ne afectează riscul de deces prematur??

Lucrați cel mai mult în ședință sau petreceți o mare parte din timpul liber pe canapea? Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., trebuie să vă ridicați și să vă deplasați adesea, chiar dacă este doar o scurtă plimbare în birou. Medicii au descoperit acum că timpul petrecut de oameni trebuie să fie întrerupt sau înlocuit de timpul în mișcare cât mai mult posibil pentru a se proteja de moartea prematură.

Cercetătorii de la Universitatea Columbia au constatat în studiul lor că înlocuirea timpului de ședere cu mai multă exercițiu poate proteja oamenii de riscul decesului prematur. Cercetatorii au publicat rezultatele studiului lor in revista in limba engleza "American Journal of Epidemiology".

Cei mai mulți oameni petrec o mulțime de timp ședinței în timpul zilei. Șederea prea mult timp are un impact negativ asupra riscului de deces prematur. (Imagine: Jacek Chabraszewski / fotolia.com)

Un exercițiu suficient în timpul zilei este important pentru sănătatea ta

Chiar și perioadele scurte de timp în care oamenii se mișcă aduc beneficii pentru sănătate, explică experții. Doar o scurtă plimbare este un avantaj, autorul studiului dr. Keith Diaz de la Universitatea Columbia. Perioadele de antrenament pot dura chiar și un minut, este mai mult despre obținerea unui exercițiu suficient sau o activitate pe tot parcursul zilei, adaugă medicul. De exemplu, puteți merge la un coleg la serviciu pentru a pune întrebări, mai degrabă decât să-l contactați la telefon. Reducerea timpului de ședere și creșterea activității.

Datele obținute de la aproape 8000 de persoane au fost evaluate pentru studiu

In studiul lor, cercetatorii au analizat datele de la aproape 8000 de adulti in Statele Unite in varsta de 45 sau mai in varsta. Aceștia au participat la un studiu privind riscul de accident vascular cerebral. Fiecare dintre participanți purta un așa-numit tracker de activitate pentru o perioadă de patru până la șapte zile. În ansamblu, participanții au petrecut o medie de 694 de minute sau 11,5 ore în timpul orelor de veghe în timpul zilei.

Doar 30 de minute de exerciții pe zi au avut un impact mare

Dupa luarea in considerare factori precum vârsta, sexul, rasa, fumat si o varietate de posibile probleme de sănătate, echipa a constatat ca înlocuirea scaunelor reduse cu mutarea riscul de deces. Când oamenii să înlocuiască 30 de minute din timpul ședinței în timpul zilei de 30 de minute de activitate de intensitate redusă, aceasta reduce riscul de deces prematur cu aproximativ 17 la suta. În cazul în care ședința a fost înlocuită cu activități de 30 de minute, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta, riscul de deces prematur a scăzut cu mai mult de 35 de procente. Cu toate acestea, aceste beneficii au fost observate numai la subiecții care nu au fost foarte activi la început.

Au existat restricții privind ancheta?

Despre limitările cel mai recent studiu este una care nu a fost investigat dacă rezultatele se aplică, de asemenea, la persoanele mai tinere ca datele de mișcare au fost colectate doar pentru o perioadă scurtă de timp, datele de sănătate au fost colectate doar la un anumit timp, iar participanții supraveghere medicală doar pe o perioadă scurtă de timp au fost. Nu uitați: ședința este periculos și crește riscul de deces prematur, fie ca stai sau de fiecare acum și apoi petrece o lungă perioadă de timp de zi, spune dr Diaz. (As)