Vom deveni cu adevărat supraponderali în vârstă înaintată?

Este cu adevărat mai greu la bătrânețe să scapi de supraponderali??
Nu este neobișnuit ca persoanele de vârstă înaintată să nu mai aibă cifra din anii precedenți. Dacă se acumulează prea mult aur de șold, este adesea împinsă pentru a face mai greu să piardă din greutate de la mijlocul vieții. E adevărat??

Obezitatea prezintă un risc pentru sănătate
Excesul de greutate este un pericol pentru sănătate. De exemplu, având prea multe kilograme este mai probabil să provoace boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat. Potrivit experților în sănătate, chiar și o pierdere în greutate minimă ar avea un impact pozitiv semnificativ. Dar de obicei nu este atât de ușor să scapi de kilogramele în exces. Mai ales nu pentru persoanele în vârstă. Are cu adevărat ceva de-a face cu vârsta?

La bătrânețe devine mai greu să scapi de greutatea în exces. Experții recomandă ca, în loc să utilizați o dietă pentru accidente, ar trebui să reduceți greutatea pas cu pas. Poate ajuta în plus față de un aport caloric redus și exerciții regulate. (Imagine: Kurhan / fotolia.com)

Cu vârsta în creștere trebuie să reduceți mai multe calorii
Persoanele în vârstă își justifică uneori aurul de șold cu explicații precum: "La bătrânețe devii din ce în ce mai supraponderal". Michael Boschmann de la Centrul de Cercetare Clinică de la Charité Universitätsmedizin - Berlin confirmă faptul că acest lucru este adevărat, după cum a raportat agenția de știri dpa.

"Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai greu. Trebuie să reduceți mai multe calorii decât persoanele mai tinere ", spune expertul. Și asta are mai multe motive.

După moartea mijlocie, masa de grăsime crește
Persoanele care mănâncă la o vârstă fragedă nu câștigă imediat greutate. După cum explică Bosch, corpul încearcă mai degrabă să elibereze surplusul de energie sub formă de căldură. Cu toate acestea, organismul se adaptează după mai mulți ani de excedent caloric.

"De obicei, cu mijlocul, capătul 30, corpul a ajustat, evident, o valoare țintă pentru porțiunea de grăsime corporală și una crește", spune medicul. Este nevoie de timp pentru a scăpa de kilogramele după ajustarea valorilor de referință.

În plus, de la mijloc până la sfârșitul anului 50, masa fiziologică a mușchilor scade, în timp ce masa de grăsime crește. Acest lucru are consecințe: așa cum se numește în mesajul agenției, rata metabolică bazală scade, adică energia necesară pentru menținerea tuturor funcțiilor corpului.

Bărbații peste 60 de ani au nevoie de până la 400 de calorii și femei cu până la 300 de calorii mai puțin. Cu toate acestea, dacă continuați să mâncați ca înainte, veți câștiga greutate.

Crash dietele nu au sens
Boschmann subliniază că, mai presus de toate, este esențial să se reducă aportul de calorii dacă doriți să scăpați în greutate. Cu toate acestea, potrivit experților, dietele de impact nu au sens.

Alți profesioniști o văd așa. Chiar și în studiile științifice sa demonstrat că dietele nu aduc aproape nimic. În plus, o vindecare radicală poate împovăra sănătatea.

Cât de repede ar trebui să pierdeți în greutate
Cand a fost intrebat cat de rapida pierdere in greutate are sens, Prof. Dr. med. Helmut Gohlke de la consiliul German Heart Foundation, într-o consultare cardiacă, că oamenii care doresc să-și reducă greutatea ar trebui să se asigure prin valori simple că cantitatea zilnică de calorii nu este prea mică.

De asemenea, el a făcut referire la recomandările Societății germane de obezitate: "Pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să căutăm un deficit de energie zilnică de aproximativ 500 kcal / zi, în unele cazuri mai mare, prin reducerea dietei".

Pas cu pas
În mesajul dpa, se recomandă ca, în locul unei dietă accidentală, ar fi mai bine să pierdeți maximum zece procente din greutatea inițială și apoi să păstrați greutatea corporală redusă timp de cel puțin trei luni.

Atunci ai putea să faci următoarele cinci până la zece la sută. În acest fel, cel mai bine este să mutați valoarea setată ajustată înapoi la "normal".

Mai presus de toate, Michael Boschmann de la Charité recomandă mișcare, cum ar fi grădinărit, scări de alpinism, schimbări frecvente de ședere și în picioare, precum și de mers pe jos - în mod ideal, cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acest lucru activeaza metabolismul grasimilor si mentine masa musculara si fitness.

De asemenea, recomandat este sportul obișnuit. El scoate afară foamea constantă, așa cum se arată în cercetarea științifică. În plus, prin construirea de mușchi mai multe kilograme pot fi defalcate, motiv pentru care profesioniștii recomandă adesea formarea specială de forță. (Ad)