Acțiune:
Important pentru supraviețuire Acesta este modul în care se manifestă un deficit de magneziu
Magneziul este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru oameni. Cei care consumă permanent prea puțin din oligoelement periclitează sănătatea lor. Deficitul de magneziu se manifestă adesea prin simptome nespecifice. Dacă este recunoscută, ar trebui să fie contracarată cu o alimentație adecvată.
Nutrient vital
Experții în domeniul sănătății spun că până la 15% din populație are niveluri scăzute de magneziu în sânge. Societatea Germană de Nutriție (DGE) recomandă consumul de 350 până la 400 de miligrame de magneziu pentru bărbați și de la 300 la 350 de miligrame pentru femei. Nutrientul este vital pentru că este necesar pentru funcția multor enzime ale metabolismului. Un deficit de magneziu poate fi mortal. Cel mai târziu când simptomele prezintă o deficiență, ar trebui să fie combătută.
Magneziul este vital pentru corpul nostru. Cine ia puțin din minerale, îi pune în pericol sănătatea. Simptome precum oboseala și durerile de cap pot indica o deficiență de magneziu. (Imagine: Sergey Nivens / fotolia.com) Dureri musculare și crampe la picioare
Magneziul este vital pentru corpul nostru, dar nu poate fi produs de el. Cei care mananca o dieta sanatoasa si echilibrata pot satisface de obicei nevoile lor de magneziu prin dieta lor.
Dar anumiți factori și situații de viață ne fac să avem nevoie de mai mult de minerale. Dacă nu sunteți atent aici, puteți obține cu ușurință plângeri de sănătate.
Semnele clasice de deficit de magneziu includ dureri musculare și crampe de vițel. Dar există mai multe sugestii.
Semne de deficit de magneziu
Durerile de cap permanente și migrenele, oboseala, amețelile și tulburările de somn pot indica de asemenea un deficit de magneziu.
Efectele mai dramatic pot fi probleme cu inima. Acestea includ palpitații, tahicardie și aritmii cardiace, cum ar fi inima poticnică.
În plus, deficitul de magneziu poate duce la probleme de stomac și grețuri, tensiune în mușchi și simptome mentale, cum ar fi iritabilitate crescută, neliniște interioară, confuzie, lipsă de concentrare, somnolență și senzație de anxietate.
Magneziul protejează împotriva bolilor cardiovasculare
Alimente bogate în magneziu protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Oamenii de stiinta chinezi au raportat ca astfel de alimente scad riscul bolilor de inima si diabetului.
În multe cazuri, magneziul ajută foarte bine împotriva hipertensiunii arteriale, potrivit cercetătorilor americani.
Și, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie, compusul natural îmbunătățește plângerile clinice și calitatea vieții pacienților cu insuficiență cardiacă severă (insuficiență cardiacă).
Mineritul poate face și mai mult: Un studiu publicat în "Journal of Asthma" a constatat că administrarea de magneziu îmbunătățește funcția pulmonară la astm.
Alimente întregi în loc de suplimente alimentare
Nu trebuie să recurgeți la suplimente costisitoare pentru a consuma suficient magneziu. O dietă echilibrată și sănătoasă este de obicei suficientă. De exemplu, alimente bogate în magneziu includ boabe de soia și legume sănătoase, cum ar fi năuturile.
De menționat și germeni de grâu, semințe de dovleac, migdale, semințe de floarea-soarelui, cacao, semințe de in și orez brun. Legumele verzi conțin și o cantitate mare de magneziu. Important de știut: Legumele și fructele din agricultura ecologică conțin adesea mai mult magneziu decât produsele provenite din cultivarea convențională.
Și smochine sănătoase sunt adevărate bombe de magneziu. Nu în ultimul rând, cele mai multe soiuri de apă minerală conțin o mare parte din substanțele nutritive importante. (Ad)