Cum pot fi înfrânți coșmarurile

Înfrângerea coșmarurilor în auto-direcție cu terapie specială

05/30/2012

Aproximativ cinci la sută dintre germani suferă în mod regulat de coșmaruri. Persoanele afectate descriu de multe ori călătoriile lor de groază de noapte, ca fiind foarte crude și amenințătoare, atât de multe se tem de a adormi. Terapiile specializate pot arăta moduri în care cei afectați se pot orienta și coșmarul își pierde groaza.

Coșmarurile se caracterizează prin sentimente puternice negative
Pentru Sabine S., adormirea în fiecare seară este un chin. „În ultimii doi ani nu a mai fost o noapte fără coșmaruri“, ea raportează. Trezirea cu o baie de transpirație nu este, de asemenea, nimic neobișnuit pentru asistentul executiv. Mai mult, ea visează că este într-o cameră albă goală, fără ferestre și uși. Dintr-o dată, pereții, tavanul și podeaua s-ar mișca unul către celălalt, astfel încât încăperea să devină din ce în ce mai îngustă. „Majoritatea timpului mă trezesc chiar înainte de a mă zdrobit. Mi-e frică de moarte atunci“, spune Sabine S. Adesea durează câteva ore înainte să se calmeze din nou. La fel ca și ei, potrivit studiilor, aproximativ cinci procente dintre germani suferă în mod regulat de coșmaruri.

„Tipic de coșmaruri este că acestea sunt asociate cu emoții negative puternice“, explică expertul Johanna Thünker de la Universitatea din Düsseldorf. În plus față de frică, se produce și dezgust, rușine sau furie. „Aceste emoții devin mai puternice pe măsură ce progresează coșmarul, astfel încât, de obicei, vă treziți.“ Cei afectați pot, de obicei, să-și amintească în detaliu conținutul coșmarului, deoarece sunt experimentați foarte intens și acționează asupra pericolelor existențiale. „Dumneavoastră sau o persoană apropiată sunteți amenințați cu moartea, sunteți persecutat, abandonat sau propria dvs. stima de sine este atacată, de exemplu pentru că nu reușiți“, raportează Thünker. Profesorul Michael Schredl de la Institutul Central pentru Sanatate Mintala din Mannheim subliniaza: „Coșmarurile în sine nu sunt rele.“ Numai când apar frecvent, sănătatea poate fi afectată. „Dacă aveți coșmaruri cel puțin o dată pe săptămână pe o perioadă de aproximativ șase luni, acesta este un indiciu pentru o posibilă tulburare de coșmar. Apoi acțiunea este anunțată.“

Din cauza coșmarurilor, frica de a adormi
Mulți oameni afectați ar ezita în mod conștient sau inconștient să adoarmă din teama coșmarurilor, explică directorul Institutului de Cercetare a Conștiinței și Viselor de la Viena, Brigitte Holzinger. Cu toate acestea, acest comportament conduce la un cerc vicios, din care izbucnirea este dificilă. Datorită lipsei de somn, dispoziția proprie se deteriorează, scăderea concentrației și eficienței și, pe termen lung, pot apărea chiar și boli cardiovasculare. „Adesea, coșmarurile apar la persoane care au experimentat ceva traumatic sau se află într-o situație de stres și de stres“, spune Holzinger. Potrivit oamenilor de știință, este probabil, în primul rând, oameni sensibili și creativi care sunt expuși riscului. Copiii cu vârste între patru și 12 ani au și mai multe coșmaruri. „Probabil, pentru că ei trec printr-o fază interesantă de dezvoltare, unde învață constant ceva nou.“

Trateaza cosmarurile cu terapie de imaginatie
Deși coșmarurile sunt o boală separată recunoscută de companiile de asigurări de sănătate, acestea se produc deseori în combinație cu alte boli mintale, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate.

Experții folosesc de multe ori așa-numita Terapie de recreere sau imagistica Repetiție Terapie (IRT) pentru a trata cosmarurile. „Victima își asumă rolul regizorului și inventează un nou sfârșit care este mai puțin înspăimântător“, explică Thünker. În primul rând, persoana în cauză își scrie coșmarul în detaliu. Pe această bază, elementele cauzatoare de anxietate sunt elaborate cu ajutorul terapeutului. În etapa următoare sunt elaborate alternative mai puțin înspăimântătoare, cu care se înlocuiesc elementele de frică ale coșmarului. Noua versiune de vis ar trebui să se potrivească celei vechi. „De exemplu, un garaj de parcare întunecat se transformă într-un bine luminat, iar următorul urmăritor are un alt traseu“, explică Thünker. Apoi persoana responsabilă scrie noul vis alternativ și se introduce de mai multe ori pe zi pentru al transfera în coșmar. „Metoda IRT are până acum cea mai mare rată de succes“, Raportează Schredl. Afectate rareori vor veni în detaliu noua versiune de vis. „Dar coșmarul original are loc doar într-o formă slăbită și nu atât de des“, explică Thünker. (Ag)

Citiți despre:
Intoxicant pentru ascultare?

Poză: Gerd Altmann