Cum se întăresc optim muschii de bază

Exerciții pentru întărirea mușchilor de bază pentru munca fizică grea

07/18/2014

Mușchii trunchiului trebuie să compenseze tulpina coloanei vertebrale, cum ar fi ridicarea greutății. De aceea este important să se întărească în mod specific mușchii trunchiului. Un expert explică în conversația cu agenția de știri „dpa“, ce contează și ce exerciții sunt deosebit de potrivite.

Muschii din spate trebuie să echilibreze tulpinile coloanei vertebrale
Oamenii care fac muncă fizică grea la locul de muncă ar trebui să se concentreze în timpul lor liber in timpul antrenamentelor pe mușchii lor de bază, deoarece acest grup de mușchi trebuie să echilibreze sarcinile asupra coloanei vertebrale, rapoarte Daniel Kaptain de la Universitatea din Germania de Prevenire și Management Sănătate / BSA Academy în Saarbrücken . Expertul recomandă formarea funcțională sau coordonată.

Mai multe grupuri de mușchi sunt abordate simultan și întărite, astfel încât stimulii de antrenament se aplică aproape întregului corp, similar cu stresul de zi cu zi. Pentru ghemuit este un bun exemplu, deci Kaptain. „Pe picioarele se simt forțele dinamice prin difracție în același timp „, dar, de asemenea, stabilizat de deținute în prezent înapoi mușchii coloanei vertebrale, a explicat el agenției de știri. Acest exercițiu este similar cu ridicarea și transportul în viața de zi cu zi.

Formarea funcțională întărește mușchii din spate și îmbunătățește abilitățile de coordonare
Potrivit expertului, exercițiile cu greutăți libere, cum ar fi ganterele, sunt potrivite. Acestea sunt mai avantajoase decât instruirea în timp ce stau pe mașinile cu greutate. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate corect pentru a exclude stresul rău. Un antrenor instruit în sala de gimnastică știe ce să caute.

Formarea funcțională nu este potrivită doar pentru consolidarea mușchilor, ci și pentru îmbunătățirea abilităților de coordonare. Potrivit lui Kaptain, leziunile spatelui ar putea fi evitate în viața de zi cu zi.

În plus, alte sisteme de formare se concentrează pe formarea mușchilor de bază și a mijlocului corpului. De exemplu, în formarea Pilates, yoga și core, sunt realizate mișcări de armonizare care sunt concepute pentru a stabiliza simultan corpul și pentru a promova poziția bună.