Cum ne distrugem inima in fiecare zi

Munca modernă dăunează inimii - puteți face asta împotriva ei

Aproximativ jumătate din populația activă din Germania își petrece viața de zi cu zi, în principal, șezând jos. Activitatea fizică persistentă este mai degrabă o excepție decât o regulă pentru multe femei și bărbați care lucrează. Ce consecințe are acest lucru asupra sistemului nostru cardiovascular? Serios - spun cardiologi de la Fundatia German Heart. Cu ocazia Zilei Mondiale a Inimii, experții vor oferi sfaturi despre cum să-și ușureze inima în munca lor zilnică.

Specialiștii de inimă ai Fundației Germană a Inimii observă cu mare îngrijorare că în jur de 50% dintre oamenii muncii spun că stau sau stau la locul de muncă și petrec cea mai mare parte a zilei fără activitate fizică. Acest lucru creste riscul pentru boli de risc, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arteriala si diabet zaharat, explica cardiologul Profesor Dr. med. med. Thomas Voigtländer, vicepreședinte al consiliului de administrație al Fundației German Heart, într-un comunicat de presă privind Ziua Mondială a Inimii.

Cu munca zilnică în timp ce stăm sau în picioare ne distrugem inima și crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Cu mici schimbări în viața de zi cu zi, acest risc poate fi redus masiv. (Imagine: Imagine-Factory / fotolia.com)

O ședință constantă și o poziție în picioare promovează bolile cardiace

După cum raportează cardiologul, excesul de greutate, obezitatea, hipertensiunea și diabetul cresc riscul atacului de cord și al altor boli de inimă. „Noi, prin urmare, dorim să ajute angajații din Germania, care urmăresc ore stau munca lor pentru a aduce în pași mici, cu putin efort mai mult efort și un stil de viață sănătos în munca de zi cu zi“, spune Voigtlander.

Toată lumea este un fierar pentru inima lui

"Avem riscul nostru propriu pentru infarct miocardic si accident vascular cerebral in mainile noastre", subliniaza expertul inima. Fundația German Heart spune că aproximativ 80% din decesele cauzate de boli de inimă, care apar între vârsta de 30 și 70 de ani, pot fi prevenite prin controlul factorilor de risc și menținerea unui stil de viață sănătos.

De trei ori 30 de minute

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), se recomandă ca toată lumea să aibă 30 de minute de activitate orientată pe rezistență de cinci ori pe săptămână. "Dar cu o activitate fizică intensă de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute, multe au fost deja atinse", afirmă Voigtländer. În plus, mișcarea aduce cu ea multe efecte secundare pozitive. De exemplu, activitatea fizică ajută la reducerea stresului și la implicarea oamenilor în alimentație sănătoasă.

Nu toți factorii pot fi controlați singuri

Cu toate acestea, specialiștii inimii Fundației Germană a Inimii avertizează de asemenea că nu toți factorii sunt auto-controlați. "Factorii care nu sunt influențați sunt vârsta, sexul și părtinirea genetică", au scris experții. Orice persoană cu vârsta peste 35 de ani ar trebui să aibă un examen de precauție la intervale regulate pentru a identifica factori de risc precoci, cum ar fi hipertensiunea arterială, tulburările metabolismului lipidic, diabetul și obezitatea.

Arterioscleroza curbată

După cum afirmă cardiologii din raportul Fundației Germane din Inima, se poate încetini progresia arteriosclerozei (arteriosclerozei) cu mișcarea. O arterioscleroza existenta poate fi, de asemenea, contracarata de un stil de viata schimbat, in special miscarile orientate spre rezistenta ", recomanda Voigtländer. Depozitele care rezultă din calcificarea vasculară sunt critic responsabile pentru procesele inflamatorii cronice și tulburările circulatorii persistente care pot duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Expert sfaturi pentru o muncă sănătoasă

Fundația German Heart a publicat recent un pachet de acțiuni gratuite pe tema "muncii sănătoase pentru inimă". Pentru Ziua Mondială a Inimii, specialistul în inimă Profesor Dr. med. med. Martin Halle, directorul medical al Centrului de Prevenire și Medicină Sportivă al Universității Tehnice din München, șapte sfaturi despre sănătatea inimii pentru viața de zi cu zi:

1. Nu vă grăbiți: Deja zece minute de antrenament de anduranță pe zi au efecte enorme asupra sănătății.
2. Fiecare pas contează: Mișcările în viața de zi cu zi ajută la menținerea sănătății inimii. Faceți o plimbare în timpul pauzei de masă, faceți cumpărăturile pe jos sau coborâți autobuzul la o oră mai devreme pe drum spre casă.
3. Fă fără ascensoare: Coborârea obișnuită a scărilor arată un succes rapid de antrenament și este o modalitate excelentă de a aduce mai mult exerciții fizice în viața de zi cu zi.
4. Nu este niciodată prea târziu pentru un început de antrenamentDacă aveți deja boli de inimă, discutați cu un medic despre opțiunile de exerciții adecvate.
5. Cel mai bine este să te distrezi: Mai presus de toate, regularitatea este importantă. Aceasta necesită, în primul rând, auto-disciplina. Distracția cu mișcarea facilitează implementarea permanentă.
6. Încearcă încet: În primul rând, trebuie respectată regularitatea, apoi durata de formare poate fi extinsă și, în fine, intensitatea instruirii poate fi mărită.
7. Include mici ritualuri în viața de zi cu zi: Chiar și în timpul lucrului trebuie să te ridici și să mergi pe jos. În plus, puteți integra exerciții mici de concentrare și de coordonare în viața de zi cu zi, de exemplu, zece squats înainte de fiecare periaj.

(Vb)