Pierdere efectivă în greutate Cu exerciții simple pentru stomacul plat

Sincer, cine nu-l vrea, frumosul stomac plat? Probabil că este atât de popular, pentru că nu este ușor să ajungă. La urma urmei, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei sale și să faceți sport. Și asta merită: deoarece un mijloc subțire nu este numai frumos să se uite la, ci și sănătos. În contrast, există un risc crescut de dezvoltare a bolii coronariene, accident vascular cerebral și diabet zaharat de tip 2 pentru femeile cu circumferințe abdominale mai mari de 88 cm.

Am pus impreuna cinci exercitii pentru acasa sau la sala de gimnastica care va pot mentine sanatatea spatelui, va pot intari corpul superior si va va instrui stomacul.

Cu aceste 5 exerciții, grăsimea abdominală se topește. (Imagine: StudioLaMagica / fotolia.com)

1. Burpees

Probabil știți acest exercițiu incredibil de obositor, dar și eficient de la școală. În acel moment au fost numiți salturi de tip squat. Acest lucru este eficient antrenament total organism într-un singur exercițiu! Pentru rezultate optime de antrenament, combinați salturile cu un singur push-up pe teren. Și nu fi prea dezamăgit dacă nu vă puteți baza imediat pe vechile realizări ale educației fizice.

2. Alpinistii montani

Mountain Climber este un exercițiu foarte eficient de antrenament cu intensitate mare, care vă va topi foarte repede grăsimea abdominală. De asemenea, sunt susținute mușchii și fundul picioarelor. Mai întâi, du-te în push-up, acordând atenție unei spate drepte. Apoi trageți genunchiul drept la cotul drept. Imediat după aceea, piciorul stâng este reglat și apoi întotdeauna în alternanță. Piciorul tras în față nu atinge solul.

3. Criza bicicletelor

Ciclul de biciclete este un exercițiu excelent pentru mușchii oblici abdominali. Așezați-vă pe spate cu picioarele închise, cu mâinile strânse în spatele capului. Acum puneți cotul stâng și genunchiul drept în aer și apoi schimbați în cealaltă parte fără a vă lăsa să cadă.

4. Abdomene atomice pe minge de sala de sport

Atomic Crunches sunt perfecte pentru formarea muschilor abdominali drept. Ai nevoie de o minge de gimnastică. Puneți-vă într-o poziție de împingere, cu ghearele dvs. așezate pe minge cu lungimea genunchiului. Acum trageți genunchii spre partea superioară a corpului și împingeți fundul în sus. Expirați-vă și lăsați-vă încet să reveniți în poziția de plecare. Această abdomen și buză rămân sub tensiune tot timpul.

5. Suport pentru antebraț

Suportul antebraț, de asemenea, numit Plank, in special intarirea muschilor abdominali profunde, dar în același timp, de asemenea, întărește mușchii spatelui și a brațelor. Du-te într-o poziție de flotare, cu partea superioara a corpului sprijinindu-se pe antebrațe unghiulare și doar atinge degetele de la picioare la sol. Țineți această poziție atâta timp cât puteți.

Vă dorim un succes maxim în formare!