Are o pregătire sportivă de seară un efect negativ?

Sporturile nocturne influențează somnul nostru?

Desigur, majoritatea oamenilor își vor desfășura activitățile sportive pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, există și excepții, unii oameni fac sport în seara sau chiar târziu noaptea. Cercetătorii studiază acum modul în care un antrenament târziu ne va afecta somnul.

Oamenii de stiinta de la ETH Zurich au găsit în studiul lor recent care exercita, în seara târziu, în anumite circumstanțe, poate avea efecte negative asupra somnului. Medicii au publicat rezultatele studiului lor în revista de limbă engleză "Sports Medicine".

De ce oamenii fac sportul noaptea târziu??

A face exerciții sportive seara sau chiar noaptea târziu ar putea pune în pericol somnul. Din anumite motive, cum ar fi lipsa timpului în timpul zilei sau munca în schimburi, unii oameni nu pot să-și exercite în timpul zilei. Pentru astfel de persoane, antrenamentele nocturne sunt adesea singura modalitate de a face unele exerciții. Cu toate acestea, sportul într-o astfel de oră târzie ar putea provoca probleme și ar avea un impact negativ asupra somnului.

Au fost analizate datele a 275 de subiecți

Cercetatorii au analizat rezultatele a 23 de studii anterioare, care a examinat efectele unui exercitiu de seara single pe somn. În aceste studii au participat 275 subiecți. În toate, cu excepția uneia dintre examinări, subiecții erau sportivi sănătoși, cu modele normale de somn sănătoase. Rularea și cu bicicleta au fost acești participanți cele mai populare forme de mișcare atletice, care au fost efectuate, în medie, pentru o perioadă de 87 de minute.

Ce rezultate au descoperit cercetătorii??

Subiecții au realizat o medie de 1,8 ore de activitate fizică înainte de a merge la culcare. Unii participanți au reușit să adoarmă la douăsprezece minute după antrenament. Rezultatele anchetei au indicat că antrenamentul de seară târziu nu cauzează probleme de somn. Deci, dacă vă desfășurați activitatea fizică în sala de gimnastică pe timp de noapte, aceasta nu va deranja automat somnul. Cu toate acestea, există, de asemenea, unele dovezi că un antrenament greu poate prelungi timpul necesar pentru a adormi.

În general, sportul de seară nu are un impact negativ asupra somnului

În ansamblu, studiile evaluate nu susțin ipoteza că exercițiile de seară afectează negativ somnul. Mai degraba, potrivit cercetatorilor, opusul a fost cazul (deși efectele au fost mici), cu o singură excepție posibilă: În timpul antrenamentelor intense, chiar înainte de culcare somn, eficienta de somn si timpul total de somn pot fi afectate, spun cercetatorii.

Sunt necesare cercetări suplimentare

In ciuda rezultatelor observate, oamenii de știință sunt acum pentru a face cercetări suplimentare la lungimea ideală de timp între a merge la culcare, pentru a determina formarea și. În caz contrar, activitatea fizică intensă ar putea duce, în caz contrar, la necesitatea unui timp mai lung de a adormi. (As)