Soldul săptămânal al cantității de nutrienți trebuie să fie corect

Dieta sănătoasă: echilibrul săptămânal al cantității de nutrienți trebuie să fie corect

03/03/2015

Experții în domeniul sănătății și al nutriției indică în mod repetat anumite orientări importante pentru o dietă sănătoasă. De exemplu, oamenii conștienți de sănătate se străduiesc să mănânce în fiecare zi cantitatea potrivită de fructe și legume. Cu toate acestea, mult mai important este faptul că soldul săptămânal este corect.

Fructele și legumele sunt sănătoase
În trecut, numeroase studii au arătat că persoanele care mănâncă o mulțime de fructe și legume fac în mod regulat ceva bun pentru sănătatea lor. Potrivit cercetărilor, acest lucru va reduce tensiunea arterială, de exemplu. Aceasta, la rândul său, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, dacă hipertensiunea arterială este atenuată. În plus, o dietă bogată în fibre datorită multor fructe și legume este utilă pentru stimularea digestiei și reducerea riscului de supraponderare și obezitate. Aceasta reduce, de asemenea, riscul de diabet. Experții au argumentat dacă ar trebui să fie cel puțin cinci sau șapte porții de fructe și legume pe zi. Dar și mai important este, evident, echilibrul săptămânal.

Este importantă media săptămânală
Recomandări, cum ar fi mâncarea a cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, se bate în jur în mintea multor oameni în căutarea unei diete sănătoase. Cu toate acestea, valorile recomandate recomandate nu trebuie să fie îndeplinite în fiecare zi sau cu o singură masă, explică Societatea Germană de Nutriție (DGE) într-un mesaj al agenției de știri dpa. Conform informațiilor, este suficient să se atingă țintele pe o medie săptămânală. În zilele individuale, puteți bate peste sau sub șiruri de caractere.

Cererea de vitamina C este acoperită rapid
Deoarece corpul uman poate oricum să dispună de anumite substanțe nutritive în doze mari, este benefic să le luați cât mai des posibil, dar într-o concentrație scăzută. Vitamina C este de 110 miligrame ca nivel recomandat pentru bărbații adulți și 95 de miligrame pe zi pentru femeile adulte. Cu toate acestea, femeile gravide au nevoie de mai mult de a patra lună, și anume 105 de miligrame. Nevoia este deja acoperită de o jumătate de ardei roșu (75 grame) și un mic pahar de suc de portocale (125 mililitri). (Ad)