În cazul în care pentru a pune kilograme în plus după petrecere?

Deci ei scapă de kilogramele în exces după sărbători

12/20/2013

În sezonul Advent și Crăciun, se servesc în mod tradițional o mulțime de alimente grase. Cele mai multe bombe de calorii consumate au încă ceva de făcut chiar și după zilele sărbătorilor. În formă de slănină, își grați corpurile. Deci, care este cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în exces? Proiectarea de bază „mai puțin grăsimi, mai multe proteine, suficiente legume, mai puțin zahăr“ este cu siguranță o modalitate bună în gros, cu care este posibilă o pierdere rapidă în greutate. Indiferent dacă sunt subțiri în somn, cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă Atkins - toți promite o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă. Dar chiar și cu puțin efort în prepararea alimentelor se pot obține efecte semnificative.

Fibrele au un efect de satietate
Nutriționistul Marion Grillparzer din München recomandă mai întâi să se abțină de la grăsimile animale și să consume mai multe alimente care conțin proteine „Nu există carne, nici cârnați, nici o friptură, nici o cremă“, a explicat ea. Trebuie să mâncați mai mult pește sau tofu. Acest lucru garantează o stimulare a proteinelor satisfăcătoare și senzația de foame este stabilită după un timp scurt. Dacă nu doriți să faceți fără legume, puteți adăuga, de exemplu, supe de legume în meniu. Acestea creează un sentiment de sare îndelungat, „stimulează metabolismul, furnizează mulți nutrienți pe calorie, calmează“, a explicat Grillparzer. Soiurile de legume, cum ar fi morcovi, telina, praz, parsnip, varza de varza, varza de varza, varza alba si varza savoy sunt ideale daca sunt cumparate proaspete. Pentru a mări conținutul de proteine, legumele, cum ar fi mazărea, fasolea și lămâia, se potrivesc ideal ca o adăugare. Nutriționistul îi place, de asemenea, să folosească tofu sau lupine ca un depozit pentru supă. Lupinele sunt, de asemenea, cunoscute ca fasole de lup sau cowpeas și fac parte, de asemenea, din leguminoase. În rafturile frigorifice se găsesc, printre altele, sub formă de schnitzel ca înlocuitor de carne. Sunt exact - ca și proteinele din soia - foarte populare printre vegetarieni.

Mai multe proteine ​​în loc de carbohidrați și grăsimi
Dieta ușoară este cu siguranță o cheie pentru a recâștiga rapid greutatea inițială. În plus, trecerea la alimente cu un conținut mai mare de proteine ​​saturează mai bine decât alimentele cu conținut de carbohidrați și grași, spune Nadine Röwe de la Serviciul de Informații al Consumatorilor „ajutor“ în Bonn. Ea recomandă estimarea sumelor potrivite la coacere sau la gătire. Acest lucru împiedică consumarea resturilor, chiar dacă sunteți deja suficient de plin. Un pahar de apă înainte de masă ar da, de asemenea, o senzație de sațietate, iar porțiunile de pe placă ar fi mai mici. Atunci când vine vorba de mâncăruri principale, Röwe folosește mai multe produse integrale dacă este posibil, deoarece acestea vă umple mai repede și durează mai mult și evitați pofta de dulciuri. Cei care fac sport, de asemenea, își accelerează planurile de a reduce plățile excedentare, pentru că cei care se mută consumă energie. În același timp, masa musculară este construită și grăsimea dispare. (Fr)

Imagini credite: SarahC.