Educație autogenă

Neurologul Johannes Heinrich Schultz a fost fondatorul instruirii autogene (AT) în anii treizeci. Acest proces de relaxare se numește un proces de auto-relaxare concentrată. Formarea autogenică este o metodă autosuggestivă, care constă într-o varietate de exerciții. Scopul acestei metode de relaxare este acela că interpretul însuși, fără intervenție externă, o relaxare din interior. Învățarea autogenică este de obicei învățată într-un grup. Cu toate acestea, sunt posibile sesiuni individuale. Între timp, un număr mare de CD-uri pentru auto-învățare pe piață, care ar trebui să transmită noțiunile de bază ale AT. Cel mai bine este să învățați instruirea autogenică sub îndrumarea expertului.

Chiar și în India antică sau Japonia, au existat tehnici de relaxare care au fost apoi strâns legate între ele cu viziunea asupra lumii. Cu toate acestea, Johannes Heinrich Schultz a dezvoltat o tehnică liberă de orice religie sau fundal cultural. Prima sa lucrare privind formarea autogenică a fost publicată în 1926. El a descoperit că omul, numai prin imaginația sa, poate intra într-o stare de relaxare profundă. Constatările lui Johannes Heinrich Schultz au fost prelungite de-a lungul anilor. În trecut, antrenamentul autogen a fost exclusiv în scopuri psihoterapeutice. Astăzi, este, de asemenea, practicat de oamenii sănătoși să devină mai relaxați, sporind astfel propria calitate a vieții.

conţinut:
Educație autogenă
Elementele de bază ale formării autogene
Exerciții de formare autogenă
Postură în timpul antrenamentului autogen
indicaţii
Contraindicații

Elementele de bază ale formării autogene

Psihiatrul J.H.Schultz a lucrat de ani de zile cu hipnoza. Observațiile pe care le-a făcut au fost baza pentru apariția formării autogene. Procesul său de relaxare a numit auto-relaxare concentrată, pe care a folosit-o în psihoterapie. Schultz a constatat că, prin relaxarea musculară, creierul primește informația "odihnă", astfel încât corpul și sufletul ajung la o relaxare.

AT este un fel de auto-hipnoză, în care practicantul poate să se aducă prin autosugestie într-o așa-numită "stare de comutare". Această "schimbare" este trecerea de la starea de veghe într-un fel de stare hipnotică de conștiință. În cadrul exercițiilor individuale de formare autogenă, stagiarul se concentrează pe formule specifice. Acestea constau în propoziții scurte, concise, precum "piciorul meu drept se încălzește". Practicantul încearcă să-și imagineze, să vizualizeze și să simtă acest lucru intens în ochii minții sale. După fiecare antrenament autogen, comutatorul trebuie să fie anulat din nou, adică starea normală de trezire apare din nou.

Formarea autogenă poate ajuta la depășirea stresului la locul de muncă. Imagine: fotodo / fotolia.com

Exerciții de formare autogenă

1. Nivelul de bază
Nivelul de bază formează baza. Se atrage atenția asupra faptului că organismul se află într-o stare de odihnă, care, în același timp, cauzează o relaxare mentală.

"Începătorul" practică inițial conceptele de bază cu un terapeut sau chiar practică cu ajutorul unui CD. "Să se întâmple, să se întâmple" este principiul pregătirii autogene. Nivelul de bază este orientat cu exercițiile lor în special la Vegetativ. Sunt utilizate șase sesiuni de antrenament diferite. Acestea sunt exerciții pentru greutate, căldură, pentru inimă, respirație, plexul solar și fruntea sau capul.

Exercițiul gravitațional, așa cum sugerează și numele, este destinat să provoace un sentiment de greutate în diferitele membre. De exemplu, practicianul se concentrează pe brațul drept folosind expresia "brațul meu drept devine greu". Este important să lăsați complet și să vă concentrați asupra părții specifice a corpului. Fiecare parte a corpului este astfel plasată în stare de gravitate până când întregul corp este greu. Prin practica obișnuită, această condiție poate fi atinsă mai rapid și mai rapid. Condiția de gravitate trebuie rezolvată după sesiunea de practică. Acest lucru se face prin lolling, stretching, scuturarea si deschiderea ochilor. Dizolvarea nu trebuie făcută dacă AT este necesar ca un ritual de somn.

Similar exercițiului gravitațional, exercițiul de căldură are loc. Din greutate aici este numai căldura. Autosugestia este acum numită "brațul meu drept este foarte cald". Exercițiul de căldură trebuie, de asemenea, rezolvat.

Al treilea exercițiu este exercițiul de respirație. Se practică chiar și respirația liniștită. Există fraze, cum ar fi "respirația mea curge foarte uniform și liniștit", sau "inhalarea profundă și expirarea mă fac foarte calm", vin.

Exercițiile de inimă se concentrează asupra inimii. Practicantul ascultă intens ritmul cardiac și sugerează, de exemplu, că "inima mea bate în mod egal și calm".

Exercițiul pentru plexul solar oferă o căldură în mijlocul corpului. Formule, cum ar fi "băiatul meu de plajă emană o căldură liniștitoare" sunt folosite aici.

Ultimul exercițiu al nivelului de bază este exercițiul capului. Practicantul își imaginează o frunte rece și clară pentru a-și limpezi capul. Acest exercițiu nu se va face înainte de a merge la culcare.

Fiecare exercițiu poate folosi o varietate de formule individuale. În funcție de poziția de plecare, de boală, de zona de aplicare. De exemplu, într-un pacient cu cefalee, formula pentru exercițiu va fi diferită decât pentru un copil care nu se poate concentra. "Capul meu simte lumina" ar putea fi bolnav de cefalee si "am un cap racit" ar putea fi formula de concentrare. Practica regulată sporește efectul instruirii autogene. Un timp de exercițiu de cinci minute pe zi este suficient.

Al doilea intermediar
Practica regulată a nivelului de bază este o condiție prealabilă pentru învățarea nivelului intermediar. Nivelul intermediar conectează nivelul de bază cu nivelul superior. În primul rând, nivelul de bază este realizat pentru a atinge o stare de relaxare. La nivelul intermediar, se folosesc așa-numitele intenții formulare. Acestea sunt formulate pe scurt și succint. Aceasta se face cel mai bine inițial cu ajutorul terapeutului sau al unui profesor. Ca intenții, de exemplu, atunci când se pregătește pentru o prelegere, se folosesc formule precum "rămân calm și senină" sau "nu voi fi deranjat de nimic". Aceste propoziții sunt trimise ca mesaje minții subconștiente. Formulele trebuie întotdeauna să fie complet individuale, nu negative și formulate în prezent.

Al treilea nivel avansat
Stăpânirea nivelurilor elementare și intermediare sunt premise pentru finalizarea nivelului superior. Nivelul de bază trebuie să fie automatizat astfel încât practicianul să poată fi pus în stare de relaxare, ca și cum la apăsarea unui buton. De asemenea, ar trebui să aibă practică în practicarea formării formale a școlii de mijloc. Artistul trebuie să poată intra într-o stare de relaxare profundă în cel mai scurt timp posibil. În nivelul superior sunt folosite tehnici de meditație, cu imagini și simboluri interioare lucrate. Nivelul superior ar trebui să ofere practicianului un aspect interior. Funcționează în șapte faze. Acestea sunt experiența de culoare, obiecte, valori ideale, exerciții de auto-cunoaștere, călătorii cu imagini și obiective personale. În școala superioară, există cele mai mari oportunități de auto-dezvoltare și posibilități de proiectare. Trebuie să fie instruiți cel puțin 20 de minute în această unitate.

În primul rând, stagiarul se mișcă cu ajutorul nivelului de bază într-o relaxare profundă. Prima fază a nivelului avansat reprezintă o experiență specială în culori. Cu ochii închiși, practicianul poate vedea o anumită culoare. Aceasta se face printr-o formulă precum "o culoare se dezvoltă înaintea mea". Această formulă trebuie repetată de șase ori. Desigur, este nevoie de ceva timp pentru a vedea culorile. Culoarea este foarte individuală. Experiența culorii ar trebui să dureze aproximativ patru minute. Cu propoziția "culoarea mea se retrage", prima fază a nivelului avansat este încheiată. Urmată, ca și în fiecare etapă, de retragerea prin lolling, stretching, stretching și deschiderea ochilor!

A doua fază este percepția obiectelor. Aceasta este deja una dintre tehnicile avansate de meditație. Practicantul încearcă să-și imagineze obiecte concrete, de exemplu o floare, în fața ochiului interior. Din nou, munca se face cu propoziții. Exemple sunt "în mintea mea o luncă de flori cu multe flori colorate" sau "în mintea mea văd un copac mare cu frunze colorate".
Procedura ulterioară corespunde primei faze. Din nou, patru minute ar trebui să fie practicate.

În a treia fază, învățarea valorilor ideale, cum ar fi dragostea, fericirea, încrederea, armonie, este învățată. Pentru fiecare valoare ideală se află o imagine care ar trebui să apară în meditație. Pentru aceasta, se folosesc propoziții precum "văd dragostea înaintea ochilor mei și o simt prea".

A patra fază este un exercițiu de auto-cunoaștere. Aici pot fi întrebați întrebări precum "cine sunt eu", "ce sunt eu"? O oglindă imaginară se confruntă cu medicul însuși, astfel încât, de exemplu, obiceiurile alimentare greșite pot fi transformate prin formule precum "hrana sănătoasă este foarte importantă pentru mine".

Fazele cinci și șase sunt călătorii pictural meditative în diverse locuri.
Faza a șapte este o fază care necesită multă practică și practică. Aici puteți crea imagini foarte individuale din interior. În cazul imaginilor stresante sau chiar de frică, exercițiul este oprit imediat.

După fiecare fază, este important să recâștigeți exercițiul prin întindere, lolling și deschiderea ochilor, altfel exercițiul ar rămâne într-o stare somnoros.

Postură în timpul antrenamentului autogen

Este important ca postura pentru practicant să fie confortabilă. Cea mai usoara pozitie de exercitiu se afla pe spate. Alte atitudini tradiționale sunt scaunul înclinat și căruciorul cabinei pe care J.H. Schultz sa dezvoltat. În această practică, practicantul stă pe partea din față a unui scaun, ușor îndoit în față, coate sau mâini pe coapse. Picioarele sunt amândouă ferm la pământ.

Formarea autogenică poate fi utilizată oriunde, dacă este stăpânită. În autobuz, în tramvai, în timp ce așteptați la casa de marcat sau în sala de așteptare. O anumită poziție nu mai este importantă aici.

indicaţii

Toată lumea poate să învețe antrenamentul autogen. Prin stăpânirea nivelului elementar singur, se poate face mai ușor cu viața de zi cu zi, oprirea este mai ușoară, se instalează bunăstarea generală. În mediul intermediar se urmăresc obiectivele personale, ceea ce înseamnă, de exemplu, temerile, problemele de concentrare și altele pot fi abordate direct prin autosugestie. Nivelul superior oferă, de asemenea, instrumentele pentru auto-cunoaștere, rezolvarea problemelor și dezvoltarea personalității.

Formarea autogenică este potrivită pentru copii, adolescenți și adulți, chiar și în vârstă înaintată. Pentru a utiliza această formă de relaxare este pentru anxietate, tratamentul durerii, dificultăți de concentrare, la tratament cauta stres si multe afectiuni fizice, cum ar fi sindromul de colon iritabil, ulcer gastric, dureri abdominale, tulburări menstruale, diabet, tulburări hormonale, menopauza si mai mult.

Formarea autogenică este una dintre cele mai răspândite proceduri de relaxare aprobate în Germania. Între timp, există numeroase studii și studii privind eficacitatea AT. Deoarece este recunoscută de medicamentele convenționale, costurile sunt acoperite de diverse companii de asigurări de sănătate.

Contraindicații

Formarea autogenică nu trebuie utilizată întotdeauna în anumite boli, cum ar fi epilepsia, boala cardiacă și boala mintală. Prin urmare, pacienții trebuie să se consulte cu medicul înainte de utilizare. (Sw)

Imagine: Gerd Altmann / pixelio.de