Acțiune:
Consolidați inima prin antrenament cardio
Cuprins:
Anatomie și fiziologie
Inima: centrul organismului
Inima: imagini și fraze
Risc scăzut al bolilor de inimă
Drumeții: pregătirea pentru inimă
Instruirea inimii - doza corectă pentru bolile de inimă
Pacienții cu inimă nu trebuie să se elibereze singuri
Contraindicații pentru antrenamentul cardiac
Corp și suflet în armonie
Anatomie și fiziologie
Inima este în torace, două treimi din ea în stânga și o treime în jumătatea dreaptă a pieptului. O inimă sănătoasă cântărește între 250 și 350 de grame, este de aproximativ o dată și jumătate din mărimea pumnului purtătorului său și este egală cu o pompă care furnizează sânge întregului organism.
Dacă inima este în repaus, aproximativ cinci litri de sânge sunt pompați în circulație pe minut. Aceasta corespunde unei puteri de 0,1 CP. Puterea crește, în funcție de sarcină, prin mărirea ritmului cardiac și a volumului de accident vascular cerebral. În acest caz, un transport de 25 de litri pe minut este posibil în cazuri extreme.
Inima: centrul organismului
De secole, inima era considerată sufletul omului. Incașii au sacrificat astfel inimile prizonierilor către zeul soarelui lor pentru a încălzi lumea și pentru a da spațiu soarelui. Mulți ani mai târziu însă, punctele de vedere s-au schimbat și în secolul al XVII-lea au început să exploreze funcția inimii. Funcționalitatea organului a ajuns în prim plan.
Inima: imagini și fraze
În multe fraze din jurul inimii devine clar ce înseamnă acest organ. Ceva este dat "din inimă" descrie o persoană care dă lucruri altora din interior. Cu toate acestea, atunci când vorbim despre o "inimă de piatră", se adresează răceala emoțională și incapacitatea de a se îngriji de alții. Fraze precum "inima se strecoară în pantalonii mei" sau "salturile de inimă pentru bucurie" exprimă sentimente precum frică sau entuziasm. Cel mai adesea, însă, inima este asociată cu dragoste și sentimente puternice, de exemplu prin expresia "își pierde inima față de o persoană". Chiar și durerile de inimă nu numai că descriu afecțiuni fizice, ci și durere sau tristețe.
Risc scăzut al bolilor de inimă
Exercitiile regulate si instruirea cardio-orientata pot reduce riscul unor afectiuni ale inimii. Bolile deja existente, cum ar fi boala coronariană, nu ar trebui să fie instruite să meargă. O supraincarcare a inimii trebuie evitata. Astfel, sporturile cu mingea sunt contraindicate în special, deoarece acestea încurajează stagiarii să obțină ultimul din ei înșiși pentru a atinge mingea.
Sportul de anduranță este foarte potrivit pentru antrenamentul cardiac. Imagine: Maridav / fotolia.com Instruirea corespunzătoare a inimii, în prezența bolilor cardiace, este sportul de anduranță. Acest lucru se poate face fără probleme, chiar și cu intensitate scăzută. Jogging, ciclism, înot, drumeții, mersul pe jos și canotaj - toate acestea sunt sporturi care - efectuate în mod deliberat și cu atenție - nu supraîncărcați inima. Este important de menționat că mulți sportivi doresc să accelereze la sfârșitul antrenamentului. Totuși, acest lucru nu trebuie făcut cu o inimă deteriorată. Cursul cardio-optimal se încheie cu un finisaj blând și relaxat. Dacă înotul este preferat, ultima banda ar trebui să se înmoaie în pace.
În cazul prezenței bolilor de inimă, se recomandă efectuarea unei antrenamente cardiace timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar este posibilă și instruirea zilnică.
Mulți oameni sunt atât de implicați în muncă și în viața de zi cu zi încât au foarte puțin timp pentru a finaliza anumite sporturi. Dar aceasta nu ar trebui să fie scuza pentru a nu se mișca fizic. Chiar și în rutina zilnică normală, mișcarea poate fi integrată. În loc să conduceți zilnic direct la destinație cu autobuzul, cu S-Bahn sau cu tramvaiul, o parte din călătorie poate fi acoperită pe jos. Nu este necesară nici o îmbrăcăminte specială pentru acest lucru. Utilizați liftul numai în caz de urgență, deoarece scările de alpinism reprezintă, de asemenea, o modalitate bună de a instrui inima. Cu toate acestea, este de asemenea prudentă aici - orice suprasolicitare a inimii trebuie evitată. Chiar și o plimbare de seară poate fi un antrenament cardiac. Mutarea strictă este preferabilă plimbării sau intervale scurte de repaus sunt încorporate în plimbarea altfel relaxată. Pulsul nu ar trebui să crească prea mult aici.
În general, o antrenament cardiac, în caz de boală cardiacă existentă, trebuie mai întâi clarificat cu un medic. Aceasta poate determina și limita individuală a impulsului, care nu trebuie depășită în timpul sportului.
Exercițiu de mers pe jos în inimă
În plus față de toate sporturile de anduranță, drumeții nu trebuie uitate. Acesta este un mod foarte sănătos de a face antrenament cardiac, mai ales dacă aveți deja boli de inimă. Atunci când drumeții, nu numai muschii sunt instruiți, dar acest lucru are, de asemenea, un impact pozitiv asupra recipientelor sau în plus, întărește sistemul imunitar. Mai ales în zonele joase, este posibilă o plimbare aproape fără risc. În societate, în aer liber și în natură, acest lucru este mult mai atractiv pentru joggingul mult decât singuratic.
Cu toate acestea, este recomandată prudența atunci când traseul include munți mai abrupți și la altitudini mai mari în care aerul devine mai subțire. Starea de pregătire și boala anterioară a pacientului joacă un rol important aici. Un munte abrupt sau aerul subțire pot duce eventual la o supraîncărcare a inimii. În orice caz, pe tot parcursul excursiei, fie în zonele joase, fie în munți, o conversație fără respirație ar trebui să fie întotdeauna posibilă. O vacanță în munți necesită ceva timp să vă obișnuiți. Clima și altitudinea pot provoca uneori probleme la început.
Instruirea inimii - doza corectă pentru bolile de inimă
Antrenamentul cardiac pentru pacienții cu inimă necesită o doză individuală și corectă. Pentru a instrui și a beneficia de inimă și de circulație, ar trebui să se străduiască de trei ori treizeci de minute pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie neapărat să se facă o jumătate de oră pe o întindere. Timpul poate fi completat și în trei ori zece minute. Colectarea activităților fizice pe parcursul zilei poate ajuta aici. O plimbare de zece minute pentru a lucra, o plimbare de seară cu unități de cinci minute mai rapide sau scările frecvente se ridică la locul de muncă. De asemenea, scara Treppab contează în gospodărie.
Cea mai rapidă cale de a reuși este atunci când o anumită cantitate de exerciții este finalizată zilnic. Inima este încet, dar în mod constant adusă la inimă. Cu toate acestea, în toate activitățile trebuie notat că pulsul nu depășește 50-70% din rata maximă de impuls. Maximul mediu este de 220 minus vârsta. Mai ales la pacienții cardiaci, această cerință este o necesitate. Un cardiolog determină în mod individual rata personală maximă de impuls pentru pacient.
Pacienții cu inimă nu trebuie să se elibereze singuri
Se credea că pacienților cardiaci li se recomandă odihna. Astăzi, această regulă se aplică, de obicei, numai în timpul unei faze acute de decompensare. Mai ales în cazul bolilor cardiace cronice, cum ar fi insuficiența cardiacă cronică, antrenamentul cardiac este modalitatea ideală de a întări rezistența inimii. Cu toate acestea, nu ar trebui să începeți să faceți exerciții peste noapte. Pentru a începe acest sport, o condiție prealabilă este o conversație cu medicul curant.
La mulți pacienți, starea de putere se reduce. Calitatea vieții și performanța se îmbunătățesc. Multe lucruri din viața de zi cu zi nu sunt atât de dificile. Capacitatea generală de încărcare crește, mai ales că organismul este mai bine aprovizionat cu oxigen prin antrenament. Inima bolnavă este ușurată de antrenamentul de anduranță. Complexele de sport din inima, care sunt acum disponibile în aproape toate orașele importante, oferă diverse oportunități de a face sport și acest lucru este sub îndrumarea experților.
Contraindicații pentru antrenamentul cardiac
Deși formarea cardiacă bine direcționată, bine dozată, este favorabilă și, de asemenea, extrem de sănătoasă pentru majoritatea pacienților cardiaci, există contraindicații care tind să sugereze odihnă. În infecțiile febrile acute și în inflamațiile acute ale inimii, cum ar fi miocardita (miocardita), nu se dă nici un fel de pregătire. Aici este foarte calm anunțat. Antrenamentul cardiac este, de asemenea, contraindicat pentru infarctul miocardic acut, angina instabilă, hipertensiunea necontrolată (hipertensiunea arterială) și aritmii periculoase. În general, sfatul medicului ar trebui să fie obținut în caz de boli existente, înainte de a începe activitățile sportive.
Corp și suflet în armonie
Instruirea inimii, cunoscută și ca formare cardiovasculară, este un mediu extrem de important pentru promovarea unei sănătăți bune. Exercitiile protejeaza organismul de multe boli. De exemplu, tensiunea arterială crescută ar trebui menționată aici. Sa dovedit că la persoanele care exercită cu regularitate, dar moderat, tensiunea arterială este mai mică decât cele care sunt mai susceptibile de a se muta.
Formarea inimii, sub formă de sport de anduranță, are un efect pozitiv asupra plămânilor, a sistemului cardiovascular, a creierului, a rinichilor și a mușchilor. De asemenea, activitățile sportive aparțin ucigașilor de stres. După o zi plină, mulți oameni sunt epuizați, obosiți și stresați. Sportul este o modalitate excelentă de a vă îndepărta capul pentru a face față mai bine stresului zilnic. Nu numai inima și circulația beneficiază de o pregătire regulată, ci și de psihic. Un efect secundar mare este faptul că sporturile de anduranță și pur și simplu de funcționare, are o componentă de aripă. Asta pentru că joggingul regulat, mersul pe jos sau mersul pe jos pot reduce hormonii de stres.
Cu toate acestea, oricine dorește să înceapă să fie difuzat sau similar trebuie să fie absolut sănătos sau să consulte un medic mai întâi. Printre sporturile care întăresc inima și circulația se află, mai presus de toate, călătorii strânse, drumeții, mersul pe jos, jogging, înot și ciclism. Pentru ca activitatea sportivă să aibă într-adevăr un beneficiu pentru sănătate, ar trebui să fie ales sportul, care oferă și plăcere. A face sport, doar din motive de sport, este cu siguranță abordarea greșită, care în cele din urmă nu poate duce la obiectiv. (Sw)