Burnout - cauze, simptome și tratament

Strategii inventate pentru a învinge sindromul burnout

Problema arderii este foarte actuală în timpul nostru. Vrem să fim perfecți în toate domeniile vieții - la locul de muncă, în viața noastră privată și în timpul liber. Cu greu putem ierta realizări slabe, continuăm să mergem, facem tot ce ne stă în putință - până ajungem într-un punct în care nimic nu pare să funcționeze atât de bine și ne simțim arșiți, fără rost și extenuați. Vorbind în acest punct de vedere medical de stat, sindromul burn-out, în cazul în care starea de oboseală și de suprasarcină persistă pentru o perioadă mai lungă și chiar și după perioade lungi de repaus nu se ameliorează. Cu toate acestea, dezvoltarea reală a arderii începe mult mai devreme, deci este important să interpretați primele semne în timp pentru a preveni evenimentele grave.

conținut

• Strategii inventate pentru a învinge sindromul burnout
• Burn-Out - ce este??
• cauze
• simptome
• diagnostic
• terapie

Burn-Out - ce este??

Termenul "ars" nu vine din întâmplare. De exemplu, ca o lampă cu ulei care se bazează pe combustibil sub formă de ulei pentru a străluci, corpul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa. Cu toate acestea, dacă organismul nu are această energie, de exemplu prin muncă excesivă cronică, care suferă de rezervele de energie ale organismului, va determina oamenii să se simtă arși și sindromul de arsură.

"A fi ars" este o problemă gravă în vremurile noastre și creșterea presiunii de muncă la locul de muncă este unul dintre principalele motive. (Imagine: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Acum, arsurile nu sunt încă un concept medical oficial al bolii, deși au fost descrise pentru prima dată în anii 1970 de psihologul germano-american Herbert Freudenberger. El însuși a suferit de sindrom în conformitate cu afirmațiile sale, după ce a fost suprasolicitat de ani de zile și apoi sa oferit voluntar pentru o clinică de reabilitare. Lucrul cu persoanele dependente, la fel ca multe alte profesii din sectorul de îngrijire, unul cunoscut ca fiind una dintre activitățile cele mai stresante și nu este surprinzător faptul că Freudenberger observat în mod repetat, de asemenea, semnele său coleg de a fi ars. Sa întâmplat, de asemenea, că Burn-Out a fost inițial privită ca un fel de "boală profesională" a asistenților medicali și a asistenților sociali.

Atât termenul de arsură ca boală, cât și presupunerea că numai persoanele care lucrează în sectorul social sau de îngrijire pot suferi de ars, dar sunt greșite. Mai ales în lumea noastră modernă de muncă, oamenii din alte profesii se îmbolnăvesc din ce în ce mai mult cu această plângere înșelătoare. În special în locurile de muncă cu niveluri ridicate de stres, numărul persoanelor care au cel puțin o scurgere în timpul carierei este foarte mare.

Cu toate acestea, arsurile nu sunt o imagine clinică independentă sau nu (încă) definite ca atare. Mai degrabă, este un complex de simptome și, prin urmare, un sindrom care se caracterizează prin plângeri precum lipsa conducerii, lipsa de motivație și un sentiment de inutilitate și goliciune. Deoarece simptomele se regăsesc și în persoanele depresive, unii medici presupun că arderea ar putea fi mai degrabă o formă specială de depresie. Cel puțin, fiecare al șaselea pacient care se prezintă doctorului pentru arsură poate, de asemenea, să ateste tendințe depresive.

cauze

Cum se produce sindromul de arsură, nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, un concept care este folosit aici de timp experți și din nou pentru a explica fenomenul-arde este așa-numitul efort-recompensă dezechilibru-model (ERI) al sociologului medicale elvețian și profesor universitar Johannes Siegrist. El a presupus că pacienții cu arsură suferă un dezechilibru puternic între performanța proprie și recunoașterea pe care o primesc. Cu toate acestea, simptomele nu pot fi reduse doar la acest sentiment, deoarece există și alte aspecte în ars cu un a. Acestea pot fi împărțite în trei moduri:

• factori de zi cu zi,
• factori personali
• și factorii nutrienți.

Stresul în viața de zi cu zi

După cum sa menționat deja, o viață profesională stresantă este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea unui sindrom de arsură. În afară de ocupațiile de îngrijire medicală, există, de asemenea, o serie de alte descrieri de posturi în mod clar în cadrul grupurilor de risc. De exemplu, burnout-ul afectează din ce în ce mai mult persoanele din posturile de conducere și lucrătorii din birouri. Jonglarea constantă a numirilor, etapele de coordonare, corespondența cu clienții și alte aspecte ocupaționale provocatoare contribuie în mod evident la o epuizare prelungită.

Un program aglomerat, apeluri permanente și prea multe responsabilități pot duce rapid la oboseală sau arsuri. (Imagine: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

În plus, există ocupații care necesită un nivel ridicat de muncă mentală și astfel sporesc nivelul stresului mental. Acesta este cazul, de exemplu, cu cadre universitare, arhitecți sau chiar cu cadre didactice și cadre didactice. În ceea ce privește acest din urmă domeniu de activitate, se menționează și un aspect de risc care crește drastic riscul de arsură în sectorul îngrijirii: abordarea profesională a grupurilor de persoane care trebuie îngrijite.

În cazul în care îngrijirea pacienților nevoiașe pentru sănătate promovează stresul profesional pentru persoanele în vârstă sau o asistentă medicală, îngrijirea copiilor și a tinerilor deține stres mare potențial pentru profesori, cât și pentru bone, educatori și sociale. Acestea, inclusiv fondul familial al acestora, uneori pot fi foarte "obositoare pentru clienții mici" și pot consuma foarte mult pe nervii sau rezervele energetice ale furnizorului de servicii sociale.

Vorbind despre servicii, chiar și personalul din centrul de apel, personalul de întreținere și părți mari din industria de catering se numără printre grupurile de riscuri la arsuri. În plus, stresul independent de muncă în viața cotidiană nu trebuie subestimat ca sursă de arsură în creștere. Deoarece chiar și viața privată deține nenumărate situații gata, care vin ca și cauze ale arsului aflat în discuție. În general, următorii factori de zi cu zi pot fi înregistrați ca posibile cauze:

• termen limită enorm sau presiune de performanță,
• profesie exigentă,
• provocări mintale speciale la locul de muncă,
• Situații conflictuale la locul de muncă (cum ar fi agresiunea sau stresul față de clienți),
• Situații conflictuale în viața privată (de exemplu, divorț sau boală în familie)
• și probleme legate de reconcilierea vieții profesionale cu viața de familie.

de modul: Între timp, presiunea de performanță a epocii noastre moderne ajunge tot mai mult la cei mai tineri din societate. Cu îngrijorare crescândă, profesioniștii din domeniul medical urmăresc tendința așa-numitelor copii care suferă de arsuri, care nu mai pot face față cerințelor de performanță crescânde din sectorul școlar. Burn-out nu mai este o problemă de sănătate care afectează numai adulții.

Factori personali

O altă problemă importantă care joacă un rol în dezvoltarea arderii sunt anumite trăsături de personalitate. De exemplu, oamenii sunt adesea afectați care sunt foarte perfecționiști și, prin urmare, doresc întotdeauna să dea 100%. De obicei, acești oameni tind să manifeste și mai multă dorință de a face față decât alții. Un comportament care, pe de o parte, este exploatat fericit de alte persoane și astfel consolidat, pe de altă parte, totuși, înseamnă, de asemenea, că cei afectați de multe ori nu mai pot evalua realist limitele lor de performanță. Din acest motiv, de cele mai multe ori, nu își dau seama de la început că trupurile lor nu vor putea să preia mult timp solicitările de muncă. Cu acest punct, totuși, este abordată numai o singură trasatura personală posibilă, care poate promova burnout-ul. În general, la fel de riscant de evaluat în acest domeniu:

• idealism,
• perfecționism,
• comportamentul workaholic,
• Fruster experiențe și dezamăgiri,
• Infracțiuni și leziuni mintale,
• stima de sine scazuta,
• lipsa de echilibru între muncă și relaxare
• și condiționarea bazată pe performanță în copilărie.

În plus față de comportamentul tipic de muncă, de exemplu, situațiile de frustrare și dezamăgirile sunt, de asemenea, implicate ca factori personali în dezvoltarea burnout-ului. (Imagine: Teodor Lazarev / fotolia.com)

Balanța dezechilibrată a nutrienților

Aspectul alimentării cu substanțe nutritive a organismului este foarte subestimat în dezvoltarea arsurilor. Dacă ne uităm înapoi la comparația noastră cu lampa cu ulei, care are în stoc o cantitate de ulei de lampă, organismul uman are, de asemenea, rezerve de energie care oferă energie pentru provocările zilnice atunci când este nevoie. Cele mai importante substraturi pentru producția de energie sunt aici

• glucoză,
• glicogen,
• Grăsimi (în principal sub formă de trigliceride)
• și proteine ​​/ proteine ​​(în principal sub formă de aminoacizi).

Pentru a asigura un bilanț energetic fără probleme, nutrienții corespunzători ar trebui să fie alimentați corpului în cantități suficiente. Dacă este, de asemenea, ars în combinație cu o stare de spirit nefavorabilă și stări depresive, alte câteva substraturi joacă un rol important, incluzând în special o serie de vitamine:

• Vitamina B: Vitamina B este una dintre acele substanțe vitale pe care organismul le poate stoca foarte rău. Cu toate acestea, diferitele variante ale acestei vitamine joacă un rol esențial în metabolismul energetic. De exemplu, ele sunt implicate în alimentarea cu energie a celulelor organismului și sunt necesare pentru producerea de energie din grăsimi și proteine. De aceea, o deficiență a vitaminei B conduce inevitabil la simptome de oboseală și oboseală. În plus, vitamina B este importantă pentru prevenirea tulburărilor din rețeaua neuronală a creierului. Acestea pot contribui la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburările de somn. Cele mai importante componente ale vitaminei B în acest context includ:
  • Vitamina B1 (tiamina),
  • Vitamina B2 (riboflavină),
  • Vitamina B3 (niacina),
  • Vitamina B6 (piridoxină),
  • Vitamina B9 (acid folic)
  • și vitamina B12 (cobalamină).
• Vitamina C: Când vine vorba de bunăstarea mentală și psihologică, vitamina C joacă, de asemenea, un rol important. Acest lucru este parțial responsabil în organism pentru producția de serotonină, celebrul hormon de fericire. Acesta servește ca un neurotransmițător pentru sistemul nervos și este în mod special responsabil pentru sentimente cum ar fi seninătate, echilibru interior și mulțumire. În cazul deficienței serotoninei, totuși, există riscul de iritabilitate crescută, depresie și nemulțumire. În plus, serotonina afectează, de asemenea, sistemul cardiovascular și, prin urmare, performanța organismului. Dacă nu poate fi pregătită în mod adecvat din cauza unui aport insuficient de vitamina C, există un risc de scădere a performanței în plus față de starea depresivă, care devine evidentă prin oboseală și epuizare.
• Vitamina D: Vitamina D afectează de asemenea performanța (în special performanța creierului) și starea psihică a unei persoane. Ca vitamina C, este implicată în biosinteza serotoninei și, prin urmare, este esențială pentru a preveni depresia sau degradarea performanței. Cu toate acestea, problema este că vitamina D poate fi adesea construită doar de lumina soarelui suficientă în corp. În special în lunile de toamnă și de iarnă, deficiența sezonieră a soarelui provoacă pentru mulți, prin urmare, și lipsa de vitamina D și, astfel, pentru notorii toamna sau iarna blues. Iar sezonul anual de ardere poate fi ajustat și în a doua jumătate a anului.
• Fier: Cu fierul, corpul are un mineral care poate controla conducerea oxigenului din sânge și celule. Deoarece fierul leagă oxigenul, datorită moleculelor de fier, poate fi ușor transportat prin sânge în toate zonele corpului. Pe de altă parte, dacă există deficit de fier, nu numai că sângele va deveni sărac în oxigen. În plus, îi lipsesc și celulele, organele și în special nervii oxigenului, care este urgent necesar pentru energie. În plus, fierul reglementează, de asemenea, producția de neurotransmițători, care, la rândul lor, este esențială pentru starea de spirit și senzație.
• Magneziu: Ca mineral, magneziul este la fel de important pentru corp ca și fierul. Deficitul de magneziu poate duce, de asemenea, la simptome similare cu deficitul de fier. Simptomele cardinale includ oboseala, neliniștea interioară, iritabilitatea ușoară și oboseala, chiar simptomele care sunt tipice pentru arsuri. Chiar și depresia severă și chiar psihoza schizofrenică nu sunt excluse în deficitul de magneziu. Nu este deloc surprinzător, având în vedere că magneziul joacă un rol major în funcționalitatea metabolismului energetic, a sistemului nervos, a sistemului cardiovascular și chiar a sistemului imunitar.
• Următoarele elemente: Ca oligoelemente, sunt definite particule relativ mici de minerale, ceea ce nu înseamnă că ele sunt mai puțin semnificative pentru organism. Dimpotrivă, arată doar epuizarea și depresia, cât de multe elemente de sănătate pot influența sănătatea. Mai presus de toate, funcționarea neurotransmițătorilor ca transmițători ai oricăror semnale nervoase, precum și conducerea semnalului în balanța energetică sunt determinate decisiv de oligoelemente. Cele mai importante oligoelemente pentru aceasta sunt:
  • cupru,
  • seleniu
  • și zinc.

Un aspect important în dezvoltarea arsurilor este echilibrul nutritiv al organismului. Lipsa vitaminelor și a oligoelementelor poate duce rapid la efecte vizibile. (Imagine: StefanoT / fotolia.com)

în valoare de știind: Acest deficit de nutrienți și tulburări asociate în metabolismul energetic și a sistemului nervos poate duce la epuizare permanenta cu simptome depresive, este, de asemenea, sindromul oboselii cronice. Spre deosebire de sindromul-arde, acestea sunt, de fapt, o boală separat, care trebuie să fie discriminat din cauza imaginii plângere aproape identică cu diagnostic atentă a excluderii de la arderea-out. Deoarece nu exista factori psihologici sunt cronice simptom oboseala determină de obicei, dar este o dereglare tangibilă a nervos, imunitar și endocrin în urmă.

simptome

Fenomenul arderii apare așa cum se arată mai ales ca urmare a efectului combinat al diferiților factori cauzali și se poate manifesta în simptome foarte diverse. Acestea se pot manifesta atat la nivel fizic, cat si la schimbari de perceptie si experienta, adica la nivel psihologic.

Complexul de simptome, care este, de obicei, primul care trebuie observat, include în mod natural echilibrul energetic al organismului. Cei afectați trebuie să se lupte cu probleme de intrare și ieșire din somn, ceea ce înseamnă că le lipsește pauzele de regenerare necesare pentru a contracara oboseala continuă. În mod evident, prin urmare, ei se simt puțin odihniți dimineața, se trezesc fără somn și le lipsesc rezervele de energie necesare la începutul zilei pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice. Acest lucru duce rapid la un sentiment de a fi chinuit numai de cerințele și obligațiile care trebuie îndeplinite. Tulburările de somn pot avea caracteristici foarte diferite aici:

• Căzând adormit (de exemplu, adormit foarte târziu, în ciuda perioadei adecvate de culcare),
• Somnul prin probleme (de exemplu, trezirea frecventă după perioade scurte de somn),
• Fazele de somn planificate pe o perioadă scurtă de timp (de exemplu, maparea permanentă a puterii pentru a îndeplini toate sarcinile și cerințele),
• și tulburările de somn care au o sănătate fizică proastă (de exemplu, dificultăți de respirație, sindrom picior neliniștit, tulburări de somn circadian).

De altfel, un studiu recent de la Universitatea Harvard, condus de Thomas Scammell, a arătat încă o dată că deficitele persistente de somn măresc și sensibilitatea la durere. Din durerea de orice fel suferinzi cu arsură sunt, de asemenea, foarte adesea afectați. Stările de durere și disconfort pot fi foarte diferite și uneori pot apărea simultan în mai multe locuri. Cauza și efectul nu sunt întotdeauna clar diferențiate. De exemplu, suferinzii dau adesea probleme de spate și gât, care pot rezulta din tensiunea musculară și pot duce, de asemenea, la dureri de cap permanente. Cu toate acestea, durerile de cap pot fi, de asemenea, cauzate de deficiențe fluide și nutritive, deoarece persoanele care suferă de obicei au alimente și băuturi neregulate și nesănătoase. Acest comportament la rândul său favorizează afecțiunile stomacului și intestinului pe termen scurt și plângerile cardiovasculare pe termen lung, precum și o tendință crescută de infecții.

Problemele care stau la adormire sau stau la adormire sunt un simptom al arsurilor. Lipsa de somn rezultată este, de asemenea, asociată cu o sensibilitate crescută la durere. (Imagine: ALDECAstudio / fotolia.com)

În domeniul reglementării hormonale, arderea are și efecte nedorite. Puteți intra aici, printre altele:

• tulburări menstruale,
• Disfunctia erectila
• și pierderea libidoului.

Chiar și cu aceste simptome, cauza și efectul sunt rareori clare. Cu toate acestea, este mai probabil să fie un fel de fenomen de unelte în care un efect al arderii (de exemplu, alimentația nesănătoasă sau insuficientă) favorizează dezvoltarea unui alt simptom cum ar fi tulburările ciclului.

Acum, pe lângă simptomele fizice de arsură, există și consecințe psihologice enorme. Din nefericire, ființele umane tind să perceapă mai devreme bolile fizice și, mai important, să le recunoască mai degrabă ca semne de sănătate mai degrabă decât simptome mentale. Dar mai ales în contextul sentimentului de a fi ars, simptomele psihologice devin cu atât mai relevante, deoarece detectarea timpurie permite adesea o dezamorsare a problemei. Din păcate, suferinzii percep astfel de plângeri de sănătate într-o varietate de cazuri ca o afacere temporară și unică, mai degrabă decât ca un semnal serios de avertizare. Adesea, oamenii sunt doar scuturați treji și mărturisesc că au nevoie de sprijin medical, chiar dacă corpul arată clar că ajunge la limitele sale.

În istoria medicală de întrebări adresate în mod deliberat de medicul în cauză este, atunci, de obicei, în primul rând conștient de faptul că starea sa actuală nu a fost evenimente acute din ultimele săptămâni, dar primele semne mult mai devreme au fost acolo, dar au fost reprimate cu succes. Aceste schimbări psihice în percepția și experiența celor afectați tipici de stare de arsură includ:

• Motivație neobișnuită scăzută,
• Tulburări de concentrare pe o perioadă mai lungă de timp,
• neatenție,
• Lipsa de motivație pentru lucrurile care au adus fericirea și satisfacția,
• Joylessness și nemulțumire,
• Tendința de a schimba starea de spirit și certuri,
• potențial crescut de agresiune,
• demisie,
• Incapacitatea de a accepta critici,
• izolație,
• Percepția temerii de eșec
• și sentimente de inutilitate și neputință.

Simptomele mentale menționate mai sus nu sunt neobișnuite și nu trebuie în niciun caz să fie considerate simptome principale. Doar pentru că nu te poți motiva să lucrezi câteva zile, asta nu înseamnă că ești aproape de arsură. Mai degrabă, suferinzii ar trebui să ia în considerare întotdeauna contextul și să nu se teamă de cel mai rău. Poate ca sarcinile care trebuie facute pur si simplu nu creeaza o stare de invitatie fie pentru ca trebuie facute fie ca sunt o sarcina inainte sau dupa un proiect finalizat. Cu toate acestea, păstrează simptomele pentru o perioadă îndelungată și de a îmbunătăți chiar și după o perioadă de inactivitate (cum ar fi un week-end liber) sau trecerea simptomelor bine în sfera privată, este foarte probabil ca acest lucru nu este doar o condiție temporară.

Modificările și disputele mintale care sunt tipice stării de arsură includ, de exemplu, schimbări de dispoziție și dispute privind percepția și experiența persoanei. (Imagine: LIGHTFIELD STUDIOS / fotolia.com)

diagnostic

Înainte ca diagnosticul de arsură să poată fi abordat, chiar și pacienții trebuie să aibă un grad suficient de înțelegere a bolii. Ar trebui să fiți sincer cu voi înșivă și să vă gândiți dacă ar fi necesar și ați putea aduce ajutor pentru a vă ajuta. Rudele apropiate, prietenii și cunoștințele pot fi, de asemenea, un instrument util, deoarece acestea pot observa mult mai obiectiv și din acest motiv nu dezvoltă rar sentimentul că ceva este în neregulă. Aici, o conversație deschisă, într-o atmosferă relaxată, fără reproșuri și ostilitate, poate ajuta să ridice o imagine cinstită a situației lor cu cei afectați. În cazul în care decizia de ajutor profesional a căzut apoi, prima cale trece prin medicul de familie. In timp ce acest lucru poate fi cauzele profunde ale burnout-ului nu-l trateze, dar este posibil să se asigure o prima dată din persoanele interesate (preferabil una până la două săptămâni de incapacitate de muncă), și apoi a crea un alt plan de tratament împreună.

Cu toate acestea, complexitatea simptomelor psihologice si fizice face un diagnostic într-un interviu cu medicul curant nu este ușor, deoarece acestea pot fi la fel de bun indiciu al altor boli. Chiar mai important este un istoric medical detaliat cu părțile implicate într-o atmosferă calmă și relaxată, în scopul de a obține indicii cu privire la faptul că este în simptomelor la o stare temporară de a fi ars sau dacă este blocat în spatele altor boli. Următoarele boli pot fi luate în considerare și în diagnosticul diferențial:

• sindromul oboselii cronice,
• sindromul oboselii,
• depresiune,
• hipotiroidismul,
• adrenal Oboseala
• și deficiența de vitamina D..

Pentru a putea restrânge această gamă largă de diagnostice posibile, sunt disponibile diverse teste pentru medic. Pentru a cauzelor fizice, deci, de exemplu, dezechilibrele hormonale, să excludă din cauza organelor afectate (de exemplu, de tiroida sau glande suprarenale), este recomandabil să se efectueze teste de diagnostic de laborator de sânge. Următorii parametri ar trebui definiți aici:

• leucocitară,
• hormoni tiroidieni,
• feritinei,
• cortizol,
• anticorpi diferiți
• și nivelurile de vitamine și minerale.

Pentru a putea limita diferitele boli mintale care trebuie luate în considerare, medicul poate folosi diverse chestionare ca instrument. În acestea, celor afectați li se adresează întrebări specifice și de stabilire a tendințelor, care fac posibilă o distincție după evaluare.

Pentru a limita diagnosticul sau pentru a exclude cauze legate de organe, pe lângă întrebările obișnuite în timpul anamnezei, se utilizează și mijloace de diagnosticare în laborator. (Imagine: cameravit / fotolia.com)

terapie

Pentru a avea succes în arsuri, este important să stabiliți obiectivele terapeutice concrete. Scopurile tratamentului pot fi formulate după cum urmează:

• Dezvoltarea măsurilor de gestionare a stresului,
• Tehnici de relaxare în învățare,
• Optimizarea gestionării timpului
• și regândirea priorităților personale.

Pe baza diferitelor simptome și a diferitelor scopuri terapeutice, se poate observa că nu există o terapie standard pentru tratament. Mai degrabă, trebuie să se încadreze în companie în ceea ce privește respectarea durabilă (cooperarea persoanei în cauză), planurile sale de viață și situația vieții.

terapia de comportament

Un pilon important în tratamentul stărilor de epuizare este schimbarea propriului comportament, care a condus, în cele din urmă, la condiție, în primul rând. Aici, de asemenea, ghid de auto-ajutor deja, întâlniri de grup cu alți pacienți sau seminarii de sensibilizare pot aduce hrana necesară pentru gândire, în cazul în care starea de epuizare a adoptat proporții incontrolabile. Persoanele afectate nu trebuie să se teamă să consulte un psihoterapeut adecvat. Într-un interviu unu-la-unu, cauzele care stau la baza pot fi identificate și procesate. Obiectivele de a lucra asupra propriului comportament și gândire sunt:

• Elaborarea de strategii pentru tratarea sarcinilor personale și profesionale (gestionarea conflictelor și a stresului),
• Consolidarea încrederii în sine,
• Percepeți semnalele de avertizare mai devreme
• și să adapteze perspectivele și cerințele proprii la situația vieții.

intervenție nutrițională

Pentru a asigura un echilibru energetic fără probleme pe lângă o viață obișnuită și evitarea stresului, nutriția corectă este de o importanță esențială. În special, vitaminele B, C, D și mineralele fier și magneziu trebuie furnizate corpului în cantități suficiente. În mod ideal, aceasta este o dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume, pentru a satisface nevoile vitaminelor. Nevoia de vitamina D în special, în plus față de plimbări la soare poate fi, de asemenea, acoperite de consumul regulat de pește proaspăt. De asemenea, fierul și magneziul sunt abundente în pește. În plus, mineralele se găsesc în cereale și produse lactate.

În plus față de o dietă bogată în fructe și legume, lumina soarelui este deosebit de importantă pentru gospodăria de vitamina D, precum și pentru pește proaspăt. (Imagine: Halfpoint / fotolia.com)

plante medicinale

În special din medicina ayurvedică și medicina tradițională chineză, sunt cunoscute multe plante care sunt considerate vitalizante, revigorante și energizante. Puteți, de asemenea, să o utilizați ca terapie de susținere în timpul tratamentului arsurilor și, de exemplu, să le luați ca și ceai. Și, de asemenea, în herbalismul occidental, există unele plante medicinale care sunt utilizate ca standard pentru tratamentul oboselii. Exemple similare sunt:

• valeriană,
• Damiana,
• ginseng,
• hamei,
• jiaogulan,
• Sunătoarea,
• lavandă,
• Melissa (balsam de lamaie),
• passiflora,
• rozmarin
• și rădăcină taiga.

Ofertele alternative de tratament medical

De asemenea, derivate din TCM sunt tratamente cum ar fi acupunctura sau masajul tunica pentru a elimina arsurile. De asemenea, suferinzii pot să se gândească la cursuri speciale, cum ar fi yoga, qigong-ul sau pregătirea autogenică pentru a-și aduce corpul înapoi într-o stare echilibrată. (Ma)