Greața după exercițiu - cauze și ajutor

Greața bruscă după exercițiu: cauze și contramăsuri
Greața după exercițiu poate avea o varietate de cauze. Dacă se întâmplă acest lucru din nou și din nou, asigurați-vă că consultați un medic pentru a clarifica cauza.

conținut

• cauze
• surmenaj
• stres
• Scăderea fluxului sanguin în tractul gastro-intestinal
• Consumul și consumul în legătură cu sportul
• Unterzucker
• Tensiunea arterială este prea mare
• Inima
• profilaxie
• Destul de lichid
• aprovizionare cu alimente
• Păstrați-vă ochii deschiși în timpul sportului
• Respirația corectă
• Nu depășiți limitele proprii
• Nu este treaz la sport
• La doctor?

cauze

Cauzele de greață după exerciții fizice sunt variate. Odată ce acest lucru poate fi pur și simplu "doar" o exercițiu excesiv sau doar un sport greșit. În plus, un volum prea mic de băut sau un consum greșit, prea scăzut sau prea luxos înainte de sportivul respectiv. Cauzele posibile de greață sunt, de asemenea, hipoglicemia, hipertensiunea arterială sau o problemă cardiacă.

Greața după exerciții fizice poate avea o varietate de cauze, variind de la boli de inimă care pun viața în pericol. Prin urmare, este necesară o examinare medicală în caz de apariție repetată. (Imagine: Maridav / fotolia.com)

surmenaj

Excesul se produce atunci când un corp este încărcat prea mult - adică "supraîncărcat". Corpul nu mai face față tulpinii și reacționează cu o varietate de simptome cum ar fi probleme de concentrare, tulburări de somn, diaree, dureri de cap și greață, chiar vărsături. Excesul poate fi atat mental cat si fizic. În acest articol se înțelege suprasolicitarea fizică prin sport.

Activitatea fizică masivă pe termen lung poate provoca probleme în tractul gastrointestinal cauzate de tulburări de motilitate (mișcare), golire gastrică, secreție (secreție de substanțe) și perfuzie mucoasei gastrice. Tractul gastro-intestinal, de obicei, nu este gândit în sport, dar poate fi supraîncărcat și acest lucru poate duce la simptome precum diaree, stare generală de rău sau greață. Exercițiul excesiv poate provoca chiar vărsături. Nutriția și hidratarea necorespunzătoare înainte de antrenament pot chiar agrava simptomele.

stres

Stresul poate duce la tulburări în tractul gastro-intestinal. Stresul, de exemplu, din cauza fricii de scenă înaintea unei competiții, poate provoca greață după sport. Mai ales persoanele care de obicei suferă de stres în stomac pot spune acest lucru. Dar stresul psihologic în afara sportului, care nu lasă pe cei afectați, poate fi cauza.

Scăderea fluxului sanguin în tractul gastro-intestinal

Expunerea în timpul exercițiului reduce fluxul sanguin în tractul gastro-intestinal. Cu cât este mai mare tempo-ul sau cu cât sunt mai lungi sesiunile de antrenament, cu atât mai mult musculatura și pielea trebuie să fie alimentate cu sânge. Pentru a vă concentra pe această sarcină, organismul reduce circulația în stomac și intestin. Acest lucru poate duce la greață - imediat după exercițiu sau după exercițiu.

Consumul și consumul în legătură cu sportul

Băuturile bogate în energie și / sau prea multa carbohidrați cu puțin timp înainte de antrenament pot duce cu siguranță la greață. Mâncărurile bogate în grăsimi se mențin mai mult timp în stomac și provoacă senzația de plenitudine și, în plus, greața după exerciții fizice.

Unterzucker

Scăderea glicemiei sau a hipoglicemiei este menționată atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub o anumită limită (sub 50 dl / mg). Zahărul din sânge este combustibilul pentru celulele noastre și deci vital. În sport, oamenii consumă mai mult zahăr decât în ​​repaus. Dacă nu este suficient de completat, corpul reacționează cu grețuri, tremor, dureri de cap și amețeală până la leșin.

Prin urmare, o masă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi este importantă cu aproximativ o oră până la trei ore înainte de antrenament. Sportivii care se deplasează ore întregi ar trebui să mănânce ceva chiar în această perioadă, de exemplu o banană. Simptomele apar deja, ajuta la glucoza sau la o bautura indulcita.

Tensiunea arterială este prea mare

Pacienții care suferă de hipertensiune arterială sunt deseori sfătuiți să utilizeze sporturi moderate de anduranță, care pot reduce tensiunea arterială atunci când se exercită în mod regulat. La începutul exercițiului, totuși, tensiunea arterială crește ușor, ceea ce se întoarce destul de repede. Această creștere poate provoca greață la pacienții hipertensivi. Poate încărcarea a fost prea mare sau antrenamentul nu a fost adaptat pacientului. În orice caz, ar trebui să se renunțe în astfel de cazuri, atât timp cât sportul până când plângerile au fost clarificate din punct de vedere medical.

În cazul tensiunii arteriale crescute și a bolilor de inimă, aveți grijă cu sportul. Greața după sport trebuie evaluată ca semn de avertizare, care necesită urgent un examen medical. (Imagine: Schlierner / fotolia.com)

Inima

Dacă există vreo greață după exercițiu sau în acest timp, împreună cu alte simptome cum ar fi senzația de strângere în piept, presiune, amețeli, palpitații sau bătăi inimii, antrenamentul trebuie oprit imediat. Aici este recomandabilă o vizită la medic. Poate că există o boală de inimă, care trebuie clarificată cât mai repede posibil.

profilaxie

Activitatea intensă stimulează metabolismul și contribuie la arderea grăsimilor, dar, din păcate, poate duce și la deshidratare, greață și amețeală. Următoarele sfaturi pot, dacă nu există probleme de sănătate ca cauză de greață după exercițiu, să ajute și să contracareze simptomele neplăcute.

Destul de lichid

Chiar înainte ca apa sportului să fie beată, dar și în timpul și imediat după aceea - dar vă rugăm să aveți întotdeauna fără dioxid de carbon. Băutura este foarte importantă pentru menținerea echilibrului lichidului în orice moment. Greața după efort poate rezulta din lipsa de lichid. Simptomele cum sunt senzația de uscăciune a gurii, amețeli, slăbiciune musculară sau cefalee sunt imediate - toate acestea pot indica și deshidratarea.

Este important să nu beți cantități mari la un pas în timpul sportului. Chiar dacă există dorința de a bea rapid o cantitate mare de apă la o dată și, de asemenea, în grabă - cu atât mai bine sunt scurgerile regulate mici. Dacă stomacul este prea plin, datorită cantității mari de lichid, acesta poate reacționa cu un mecanism de apărare.

Dacă sunteți predispus la scăderea zahărului, puteți prefera să luați o sticlă de suc de fructe în loc de apă pură pentru sport - acest lucru este întotdeauna fără carbonizare.

Ca urmare a transpirației, poate să apară o lipsă de lichid după exerciții fizice, care este însoțită de greață, vărsături și alte disconforturi. Prin urmare, ar trebui să se acorde atenție pentru a asigura o hidratare adecvată. (Imagine: bernardbodo / fotolia.com)

aprovizionare cu alimente

Deoarece greața principală după exercițiu este hipoglicemia, acordați atenție cantității potrivite de hrană la momentul potrivit. Vă recomandăm o masă care are cel puțin 300 de calorii și conține atât carbohidrați, cât și proteine, de preferință cu o oră până la trei ore înainte de antrenament. În orice caz, aceasta nu ar trebui să fie o masă grea și să conțină puțină grăsime. Cine nu vrea să mănânce înainte de sport, ar trebui să ia o mică parte din carbohidrați (de exemplu, un butoi de muesli) imediat după aceea. De asemenea, se recomandă o băutură proteică - dar nu toată lumea tolerează. Carbohidrații sunt importanți pentru nivelul de energie și proteinele necesită mușchii.
Sportul după cină nu este o idee bună. Din nou, s-ar putea ajunge la greață.

Păstrați-vă ochii deschiși în timpul sportului

De exemplu, mulți oameni își închid ochii în timpul exercițiilor abdominale sau de yoga pentru a se concentra mai bine asupra ei. Ține-ți ochii deschiși. Deci, organismul se poate descurca mai bine cu mișcarea. Acest lucru previne o posibilă greață.

Respirația corectă

O respirație adecvată este importantă pentru a proteja împotriva grețurilor în timpul și după exerciții fizice. Când ridicați greutăți sau alte exerciții intense, ar trebui să respirați încet și regulat. Respirația conștientă concentrată are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Aceasta nu se ridică atât de repede. O creștere a tensiunii arteriale poate, așa cum sa menționat deja, să ducă la stare de rău și greață.

Nu depășiți limitele proprii

Sportivii profesioniști sunt, de obicei, supuși unui test medical, în care este determinată viteza maximă personală a inimii. Acest lucru nu trebuie depășit pentru a evita greața și vărsăturile posibile în timpul și după exerciții fizice. Cu toate acestea, cei care își fac exercițiul obișnuit numai pentru uz casnic nu cunosc ritmul cardiac maxim. Aici semnele propriului trup ar trebui să fie percepute și ignorate. Deci este mai bine să oprești sportul devreme, decât să tragi acasă după aceea cu greață.

Cei care joacă sport devreme dimineața ar trebui să mănânce cel puțin o gustare, cum ar fi un bar de cereale sau câteva struguri. (Imagine: Printemps / fotolia.com)

Nu este treaz la sport

Dacă vă place să jucați sport în dimineața înainte de micul dejun, ar trebui să luați ceva în avans, cum ar fi câteva struguri sau un bar de cereale. Un stomac gol poate provoca greață și / sau vărsături.

La doctor?

Dacă greața după exercițiu nu este numai unică, dar apare mai des, este esențial să se consulte un medic. Motivele pentru aceasta trebuie neapărat clarificate. Până la rezultat este cel mai bine renunțat la sport - chiar dacă acest lucru este dificil. Când simptomele de avertizare, cum ar fi bâlbâitul inimii, ritmul cardiac rapid, senzația de senzație de presiune, adesea asociate cu greața, nu trebuie să aștepți mult timp după vizita medicului. (Sw)
Supravegherea specială: Barbara Schindewolf-Lensch (medic)