Tensiuni - cauze, simptome și tratament

Când mușchii sunt strânși

Mușchii din gât și umerii sunt adesea tensionați. Tensiuni dureroase apar atunci când stresăm prea mult musculatura, de exemplu, de o anumită poziție pe o perioadă mai lungă de timp.

conținut

• Când mușchii sunt strânși
• Cum funcționează mușchii??
• Sistemul nervos central
• Cauzele mușchilor tensionați
• Cauze mentale
• Accidentări și dureri
• Cauze tipice ale mușchilor strânși
• Salteaua greșită
• Salteaua potrivita
• Poziția greșită
• scrâșnirea dinților
• O problemă de civilizație
• simptome
• Feriți-vă memoria durerii
• Ce mușchi sunt cei mai afectați?
• Ce trebuie să faceți împotriva tensiunilor?
• Relaxare în birou
• Jogging, înot, canotaj și dans
• masaje
• Alte metode de tratament și prevenire

Cum funcționează mușchii??

Cu mușchii noștri ne mișcăm și ținem corpul în poziție verticală. Concentrăm conștient câțiva dintre ei - de exemplu, pe membre, pe față și pe partea superioară a corpului. Cu toate acestea, mușchii organelor interne nu pot fi controlați arbitrar - pentru un motiv bun. Dacă am uitat să tensionăm mușchiul inimii și să ne relaxăm, am avea probleme cu inima în câteva minute. În plus, pur și simplu nu ar fi posibil să se controleze în mod voluntar mușchii de organe care sunt necesari pentru circulație, metabolism, funcții sexuale și digestie.

Structura fină a mușchilor constă în actină și miozină, care lucrează unul împotriva celuilalt. Când un mușchi se contractează, structurile opuse se mișcă unul în celălalt, mușchiul se scurtează acum și se îngroațește. Pe măsură ce mușchiul se relaxează, actina și miozina se mișcă din nou.

Toată lumea cunoaște durerea radiantă în tensiunea musculară a gâtului. (Imagine: detailblick-foto / fotolia.com)

Sistemul nervos central

Sistemul nostru central nervos din creier și măduva spinării vă relaxează sau vă înconjoară muschii. Nervii transmit semnalele din sistemul nervos central către mușchi. Aceste semnale sunt impulsuri electrice care pun mușchiul respectiv într-o tensiune de bază. Ritmul semnalelor nervoase modifică tensiunea musculară.

Cauzele mușchilor tensionați

Cauzele tensiunii musculare pot varia în funcție de mușchi. Cu un gât tensionat, este adesea într-o poziție inflexibilă pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu, prin lucrul la laptop. Dacă greșim în somn, provoacă și tensiune musculară.

Cauze mentale

Frecvent, mușchii sunt tensionați din cauza stresului mental. Frica și stresul sunt stări de evoluție ca răspuns la pericol. Acestea afectează semnalele creierului, precum și durerea sau postura incorectă. Cu anxietate puternică și mare stres, mușchii devin tensionați. Când ne simțim în siguranță, se relaxează.

Când suntem emoțional, este echivalent cu a răspunde la o amenințare, cum ar fi un prădător, așa cum au experimentat-o ​​strămoșii noștri. Pentru a scăpa de această amenințare, creierul pregătește corpul pentru un mod de alimentare și crește tensiunea în mușchi. Însă tensiunea musculară va continua dacă nu răspundem fizic, așa cum am fi făcut-o în trecutul nostru de vânător și colector. Prin tensiune, țesutul muscular este alimentat cu mai puțin sânge, produsele metabolismului nu curg și care presează pe receptorii de durere: Mă doare.

Exercițiile corespunzătoare ajută la tensiunea existentă și împiedică plângerile noi. (Imagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Accidentări și dureri

Durerea nu este doar un rezultat al tensiunii musculare, ci poate fi și cauza ei. Când simțim durerea, mușchii din partea corpului se contractă automat pentru a proteja organismul de dureri și răniri ulterioare. În mod optim, această reacție nu este - cât de mult în evoluție. Muschii de pe coloana vertebrală reacționează cu blocaje la plângerile din spate. Muschii se strâng și luăm reflexiv o poziție pentru a proteja corpul dureros. Dar această constrângere cauzează contracția altor mușchi, astfel încât durerile de tensiune se extind.

Cauze tipice ale mușchilor strânși

Prima cauză a tensiunii musculare în ființa umană de astăzi nu este suficientă mișcare, fie prin munca pe computer, fie prin călătorii lungi cu mașina, fie prin televiziune. De asemenea, în caz de lipsă de exerciții ca rezultat al imobilizării patului la bătrâni și bolnavi, tensiunea musculară este garantată. Lipsa de exercițiu este adesea însoțită de o povară unilaterală atunci când ne așezăm îndoite deasupra scaunului de birou sau purtăm sacoșe grele în mână. Cu cât este antrenat întregul sistem muscular, cu atât mușchii sunt mai tensionați.

Salteaua greșită

Adesea, o saltea falsă în pat este cauza tensiunii musculare. Dacă salteaua este prea moale, mușchii de pe corp strângeți permanent, astfel încât să putem mânca confortabil. Prea tare o saltea poate duce la tensiune, pentru că forțează corpul într-o anumită atitudine. Aceasta este aceeași problemă ca și lucrul în fața ecranului curbat din spate.

A dormi pe o saltea falsă poate provoca disconfort pe termen lung. La urma urmei, dormim o treime din timpul nostru. Dacă acum punem corpul într-o poziție defectuoasă pe parcursul întregii faze, acest lucru inovează în mod inevitabil mușchii. Muschii nu primesc suficient oxigen și se îngroașă. O saltea ergonomică adaptată corpului ajută la prevenirea acestor probleme.

Salteaua potrivita

Cu o saltea bună, puteți distribui greutatea corporală în mod egal pe suprafață. Deci, greutatea în poziția laterală nu trebuie să se situeze exclusiv pe umăr și șold. Suprafețele întinse integrate sprijină corpul și îl ameliorează.

Poziția greșită

Dacă dormiți pe stomac, supraîncărcați gâtul; Dacă dormiți pe antebrațul îndoit, vă supraîncărcați umerii.

Poziția greșită atunci când dormi poate duce la dureri de cap tensiune. (Imagine: anon / fotolia.com)

scrâșnirea dinților

Persoanele care își presează dinții nu numai că le vor freca și le vor deteriora protezele. De asemenea, se asigură că rândurile de dinți nu mai se potrivesc împreună și articulația maxilarului funcționează în poziție înclinată. Mușchii maxilarului sunt tensionați. Ateliere speciale pentru mușcături, pregătite individual de specialiști, ajută aici.

O problemă de civilizație

Tensiunea musculară sa dezvoltat în evoluție din reflexul "lovit sau alergat" în fața pericolului, vânătorii sau confruntării cu animalele. Tensiunea musculară a fost urmată de mișcarea rapidă. Apoi se relaxară din nou. Dacă această luptă sau fugă dispare acum, tensiunea rămâne. Ședința la un birou nu corespunde funcțiilor evolutive ale corpului nostru. Prin urmare, ar trebui să luăm pauze în munca în care ne mișcăm, de exemplu, în sus și în jos pe scări, să luăm o stație de tren pe jos sau să facem gimnastică în birou.

simptome

Un simptom tipic al tensiunii musculare este durerea de cap. Există chiar și un termen pentru asta: dureri de cap tensiune. Aici, tensiunea poate fi fie cauză, fie simptom concomitent. De exemplu, stresul declanșează adesea tensiunile muschilor gâtului și durerile de cap în același timp.

Muschii tensionați au puncte care sunt deosebit de sensibile la stimuli. Dintre acestea, durerea radiază în mediul înconjurător. Durerea unei tensiuni este plictisitoare. De exemplu, durerea muschilor stricați din zona gâtului trece peste umeri până la coloana vertebrală, dar poate, de asemenea, să radieze pe brațe și picioare. Zona în care doare este dureroasă și amorțită. Tensiunea musculară poate fi simțită ca un nod sub piele. Alte simptome care nu apar intotdeauna includ probleme circulatorii in maini si picioare, precum si atacuri de ameteli.

Feriți-vă memoria durerii

Unele tensiuni musculare se contractă pe perioade mai lungi, fie datorită bolii, fie datorită cauzei lor. Acest lucru este valabil în special pentru pozițiile de dormit greșite sau pentru șederea constantă. Durerea este un semnal important al corpului. El nu numai că indică zona problemei, ci indică vindecarea: Cu un picior dureros, suntem mai precauți și îl păstrăm.

Corpul are, de asemenea, o memorie dureroasă. Când stimulii dureroși persistă într-un moment, creierul se obișnuiește cu impulsul și îl eliberează fără declanșatorul concret. Poate fi inconfortabil cu o tulpină: devine cronică. Cu cât durerea durează mai mult, cu atât mai rău devine, deși nimic nu sa schimbat în cauza ei. Sistemul nervos devine din ce în ce mai sensibil.

Pentru tensiune încăpățânată, fizioterapia poate fi de mare ajutor. (Imagine: Ralf Geithe / fotolia.com)

Ce mușchi sunt cei mai afectați?

Mai ales trei mușchi reacționează la stresul constant și stresul rău: Ridicatorul lamei umărului, mușchiul trapez și mușchiul superior al oaselor. Dispozitivul de ridicare a lamei este conectat la nervii din spatele capului. Prin urmare, tensiunea pe scapula provoacă dureri de cap - unul dintre cele mai frecvente simptome de tensiune. Aproape fiecare a doua persoană este afectată cel puțin o dată în viața lor. Durerea poate proveni de asemenea din mușchii gâtului, care pot fi determinați prin intermediul unei electromiografii.

Ce trebuie să faceți împotriva tensiunilor?

Pentru durere severă aveți nevoie de o fizioterapie. Muschii tensionați pot fi ușor de intervenit dacă durerea nu este prea mare. Pentru probleme mai puțin grave, puteți planifica exerciții în viața de zi cu zi, cel mai bine este să o faceți în mod regulat, dar moderat sportiv, distribuit pe parcursul săptămânii și nu numai ocazional, dar intens. Datorită sportului neregulat de înaltă performanță, vă veți asigura o nouă tensiune musculară sau veți face simțurile existente mai rău.

Relaxare în birou

Puteți utiliza, de asemenea, cursuri de relaxare în activitatea de birou pentru a ușura tensiunea existentă sau pentru a împiedica dezvoltarea acesteia.

• Ține-ți capul drept. Acest lucru este ciudat, dar relaxează gâtul.
• Luați pauze. Dacă lucrați ore îndelungate pe computer, luați cel puțin cinci până la zece minute pe oră pentru a vă mișca, a vă întoarce gâtul, a vă scuturați brațele și picioarele, urcați scările sau mergeți la brutar dacă este posibil.
• Nu fi presat nici de sarcina însăși, nici de supraveghetor.
• Mergeți la colegi în loc să le trimiteți poștă.
• Setați birou, birou și laptop la nivelul ochilor. Apoi spatele rămâne drept.
• Între timp trageți-vă umerii și lăsați-i să cadă din nou.
• Puneți în mod regulat o placă de încălzire sau o sticlă cu apă caldă pe spatele gâtului, care promovează circulația sângelui și relaxează mușchii.
• Formați antrenamentul de forță - dacă suferiți deja de tensiune, în special pentru acești muschi.

La stația de lucru a computerului, tensiunea musculară apare mai des. Pauzele de relaxare nu ar trebui lăsate aici. (Imagine: sebra / fotolia.com)

Jogging, înot, canotaj și dans

Joggingul promovează circulația sângelui și relaxarea mușchilor gâtului. Rulați ușor fără a face un efort mare. Înotul ajută la prevenirea tensiunii musculare la nivelul gâtului, spatelui și umerilor. Muschii sunt obligați, dar în același timp scutiți, deoarece mișcările rapide sub apă sunt cu greu posibile. Canoe este cel mai bun echilibru pentru munca pe calculator. Mișcările netede cu paletele pun accentul pe mușchii din brațe, umeri, piept și spate. Pentru a dansa, o poziție dreaptă este elementară - ideală pentru a preveni tensiunea. Își ridică capul, întinzându-și gâtul și întregul corp.

masaje

Masajele pot rezolva tensiunea existentă. Aplicarea căldurii ajută și la relaxarea părților corpului.

Alte metode de tratament și prevenire

• Tratamentele Kneipp cu piese turnate calde sau reci asigură o bună circulație.
• Tehnicile de meditație, cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor, rezolvă stresul.
• Scaunele ergonomice, cu spătar elastic, ușurează spatele.
• Yoga asigură, de asemenea, o bună circulație a sângelui în mușchi.

(Dr. Utz Anhalt)