Gimnastica pentru ochi - Instrucțiuni și beneficii

Gimnastica pentru ochi - Instrucțiuni și beneficii /

Ce este gimnastica oftalmologică și ce ajută împotriva acesteia?

Dacă observați că ochii tai mai repede decât înainte sau dacă este greu să citești scrisori aproape, atunci nu trebuie neapărat să fie din cauza vederii tale. Adesea doar mușchiul ochiului este în formă.


conținut

  • Ce este gimnastica oftalmologică și ce ajută împotriva acesteia?
  • formare ochi
  • prezbiție
  • Văzând pe ecran
  • Lăptușeală latentă
  • pregătire
  • Ochii uscați
  • Sfaturi
  • Exerciții speciale
  • Instruire pentru o mai bună circulație a sângelui în ochi
  • masaj ochi
  • ridicătură

formare ochi

Oftalmologul american William Bates (1860-1931) a crezut că oamenii nu au nevoie de ochelari până la vârsta înaintată, când antrenează mușchiul ochiului, obțin suficienți lumini solare și căldură și nu-și excesează ochii. Nu există nici o dovadă științifică pentru acest lucru și multe boli oculare nu pot fi tratate numai cu instruirea ochilor. Cu toate acestea, exercițiile de ochi sunt utile pentru relaxarea ochilor supraîncărcați (de exemplu, din munca noastră pe PC).

Ochii noștri sunt expuși la mare stres în fiecare zi. (Imagine: marinafrost / fotolia.com)

prezbiție

La vârsta înaintată, lentilele oculare devin imobilizate. Cu toate acestea, pentru a vedea obiectele aproape, obiectivul trebuie să se deformeze, cauzând mușchii ochiului să se contracteze. De la varsta, dar acest muschi ciliar isi pierde elasticitatea, se întâlnește acum un obiectiv din ce în ce rigide la un mușchi slab. Rezultatul: vedem că lucrurile din vecinătate se înrăutățește și se agravează.

Formarea ochilor este, de asemenea, importantă pentru tulburările de vârstă independente ale mușchilor oculari.

Văzând pe ecran

Lucrul la laptopul ne tulbure ochii. Modificăm în mod constant viziunea dintre tastatură, ecran și șabloane. Acest lucru poate duce, printre altele, la vedere încețoșată, mușchii stransi, vedere dublă, ochi obosiți, amețeli, roșii, apoase sau uscate. Durerile de cap sunt inevitabile.

Cand ochii sunt stramte, ochiul se misca abia. Lovitura naturală a pleoapelor se oprește. În loc de 10 până la 15 ori pe minut, închidem și deschidem pleoapele doar o dată sau de două ori. Rezultatul: ochii se usucă, se înroșesc, se ard și se mânie.

Lăptușeală latentă

Strabismul latanic este o tulburare de echilibru a mușchilor oculari. Pacientii incearca sa compenseze aceasta coordonare deranjata si acest lucru duce la oboseala, stresul, durerea de cap si durerea oculara, dubla viziune si probleme de concentrare. Aici terapia binoculară ortopedică ajută preventiv (mijloace binoculare la ambii ochi).

pregătire

Este una dintre manifestările normale ale îmbătrânirii, încât mușchii își pierd puterea și lentilele de ochi flexibilitatea lor. Soluția nu este fatalistă, dar este la fel ca și în cazul altor slăbiciuni musculare: antrenament. Mucusul ocular este de fapt un mușchi și mușchii pot fi întăriți prin exerciții specifice. Deși gimnastica oftalmică nu vă poate împiedica să purtați ochelari de lectură la un moment dat, aceasta va prelungi timpul până va veni timpul.

Ochii uscați

Ochii uscați arată durere de arsură sau senzație de a avea un corp străin în ochi. Această durere apare atunci când lentilele oculare nu sunt umezite cu lichid lacrimal. Cauza poate fi o boală, aer uscat (de exemplu, de către aparatele de aer condiționat), uitându-te la ecranul computerului sau la medicamente.

Oftalmologii recunosc că lacrimile se epuizează deoarece bolnavii sunt bolnavi. Ei scot fluoresceina în ochi și măsoară timpul dintre clipiri și sfârșitul filmului lacrimal.

Exercițiile simple oferă persoanei afectate, dar deja relief. Acestea includ clipește frecvent, se uită la distanță și / sau masaj ochii.

Instruirea ochilor și masajul ochilor pot întări ochii obosiți. (Imagine: sebra / fotolia.com)

Sfaturi

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la prevenirea oboselii ochilor:

  1. Priviți distanța și fixați obiectele acolo. Acest lucru vă va întrerupe privirea fixă ​​și vă va menține flexibilitatea mușchilor.
  2. Asigurați-vă că există suficientă umiditate la domiciliu și la serviciu. Configurați umidificatoare / nebulizatoare, pulverizați mai des plantele lor de uz casnic și ventilați regulat. De asemenea, bolile de apă deasupra ajuta la încălzire.
  3. Clipește frecvent și conștient. Acest lucru vă va proteja ochii de uscare.
  4. Acoperiți-vă ochii de câteva ori pe oră cu palmele. Acest lucru conferă lentilei și mușchilor un răgaz important.
  5. Grimasă-ți gura. Așezați degetele cu degetele, deschizând gura ca un gâfâit. Aceasta este o antrenament pentru dumbbell pentru mușchiul ochilor.
  6. Du-te pentru plimbări cât mai des posibil, de preferință în pădure.
  7. Dă-ți ochii o picătură de apă rece cel puțin o dată pe zi.
  8. Bea destul.

Exerciții speciale

În plus față de aceste ajutoare generale pentru ochi, există exerciții speciale de ochi care mențin mușchiul în mișcare:

  1. Țineți un deget arătător la o lățime de mână în fața nasului, al doilea deget arătător cu două mâini lățime. Apoi căutați și un obiect în cameră. Acum fixați-vă privirea alternativ pe unul dintre degete și al treilea punct. Repetați acest exercițiu zilnic timp de câteva minute.
  2. Acoperiți ochiul stâng cu mâna stângă, extindeți-vă brațul și deschideți palma dreaptă în fața ochiului drept. Acum, concentrați-vă asupra unui punct de pe palma dreaptă și mutați-o încet spre ochi. Apoi trageți mâna înapoi la punctul de plecare.
  3. Extindeți ambele brațe la jumătate, deschideți palmele spre ochi și priviți-le. Acum mutați cu grijă mâinile spre stânga și spre dreapta. Ochii caută puncte fixe. Se uită la mâinile celorlalți până când dispar din vedere, apoi îi aducă înapoi în poziția lor de plecare.
  4. Ridicați mâna stângă cu brațul la lungimea brațului și priviți degetul în sus. Acum, extindeți brațul drept și ridicați degetul astfel încât degetul dvs. drept să fie în spatele stângii. Acum vedeți trei degete pe măsură ce vă uitați la degetul arătător stâng. Apoi fixați privirea spre dreapta. În primul rând, degetul stâng este ascuțit, dacă vă schimbați aspectul cel drept. La final te uiți la alt punct din cameră.
  5. Pentru a menține ochii flexibili, ridicați-vă, împrăștiați picioarele și apăsați-vă brațele în șolduri. Cu corpul de sus, te plimbi de câteva ori de câteva ori. Așteptați de fiecare dată. Lasă-ți privirea să rătăcească în cameră.
  6. Țineți capul drept, precum și spatele. Acum, rotiți ochii de trei ori într-un cerc și fixați-vă ochii, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga.

Instruire pentru o mai bună circulație a sângelui în ochi

Pentru a-ți sângera mai bine ochii și pentru a-ți îmbunătăți performanțele, poți face exerciții simple în fiecare zi:

  1. Pentru asta, stai mai întâi.
  2. Apoi ridică privirea, apoi înainte, apoi în jos.
  3. Apoi, priviți spre dreapta, apoi spre stânga.
  4. Acum, priviți spre dreapta sus, apoi spre stânga jos.
  5. Și invers: Mai întâi în stânga sus, apoi în dreapta jos.
  6. Lăsați ochii în cerc. În primul rând, virați la dreapta, apoi faceți stânga.
  7. Strângeți pleoapele și le deschideți din nou relaxați.

masaj ochi

Pentru a ușura ochii, țineți mâinile în partea din spate a capului și apăsați degetele ferm împotriva depresiilor din spatele lobilor sub os. Această presiune reduce presiunea asupra ochilor. Eliberați încet presiunea și repetați până la eliberarea presiunii.
Acum imaginați-vă un opus în fața ochilor lor. Ei urmăresc acest Opt cu ochii lor, fără să-și miște ochii. Apoi, închideți ambii ochi și urmați cele opt, fără a vă deschide ochii. (Dr. Utz Anhalt)

ridicătură

Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Școală mică de ochi. Ghid compact: exerciții și sfaturi pentru o viziune sănătoasă și plină de viață. Mankau Verlag. ISBN: 3863743148