15 minute de exercițiu măresc speranța de viață

15 minute de exercițiu în pauza de prânz împotriva lui Schnitzelkoma

18/02/2014

Oricine găsește timp să se mute 15 minute în timpul pauzei de masă nu numai că sporește concentrarea și bunăstarea, dar, potrivit studiilor recente, se așteaptă și speranța lor de viață. Experții recomandă utilizarea timpului pentru a deveni activi împotriva așa-numitului "Schnitzelkoma".

15 minute exercițiu zilnic normal
Deja un sfert de oră de exerciții la pauza de masă nu numai că sporește concentrarea și bunăstarea, potrivit studiilor recente, chiar și a speranței de viață. Acest lucru a fost subliniat de către Societatea Germană pentru Medicină Sportivă și Prevenire (DGSP). Un studiu amplu realizat de Taiwan cu peste 400.000 de participanți a arătat că 15 minute de exerciții fizice zilnice sunt suficiente pentru a spori semnificativ speranța de viață în comparație cu persoanele inactive. Până în prezent, cel puțin o jumătate de oră pe zi a fost standard. Efectele sunt chiar mai bune atunci când ritmul crește.

Pauza de prânz se oferă mișcării
Potrivit DGSP, chiar mici, doar căile de lucru acoperite în mod activ proactiv, cum ar fi poteca spre autobuz sau bicicletă către stația, împiedică creșterea supraponderalității și grăsimii și a zahărului. Fit se ține, de asemenea, atunci când utilizați scările în locul ascensorului. De asemenea, este recomandabil să folosiți timpul din zi care facilitează integrarea automată a acestor game de mișcări în viața de zi cu zi. În multe companii, pauza de prânz este ideală pentru acest lucru, deoarece, de obicei, lasă mult timp în plus față de hrana pentru a integra un conținut eficient de mișcare. În acest context, ofertele de grup pentru proiectarea activă a pauzei de prânz, a sălii de companie deținute de companie sau a zonelor verzi din apropiere sunt de ajutor.

Activă împotriva comăi de șnțit
Există, de asemenea, o mișcare în timpul pauzei pentru a fi activă împotriva oboselii după prânz, așa-numitul Schnitzelkoma. Pe de altă parte, cel mai bun remediu ar fi de fapt un somn de 10 minute, dar majoritatea șefilor nu le place să vadă angajații care dorm pe loc. Schnitzelkoma apare când stomacul are nevoie de mult sânge pentru a lucra după masă pentru a face față mâncării ingerate. Acest lucru scade tensiunea arterială și apare oboseala obișnuită. Cei care se confruntă cu dificultate după prânz ar trebui să încerce exerciții de coordonare. De exemplu, aceasta poate ajuta la menținerea echilibrului pe un picior timp de un minut împotriva comnelor Schnitzel. Sau, alternativ, la echilibru pe un trunchi de copac sau marginea trotuarului. După cum a anunțat DGSP, ambele stimulează celulele creierului. „Dar chiar și elemente simple de mișcare, cum ar fi jocurile cu degetul mic sau exercițiile de echilibru, pot fi bine integrate în pauza de prânz“, spun medici sport. Imediat după aceea puteți simți recompensa: concentrarea, bunăstarea și satisfacția sunt sporite în mod durabil.

Mergeți în aer proaspăt
Dacă rămâne mai mult timp în timpul pauzei de masă, puteți face o plimbare de 15 minute în aerul proaspăt, pentru că lumina zilei și oxigenul te fac treji și te face să te simți mai bine și mai receptiv din nou. În plus, datorită luminii UV, corpul emite mai puțin din melatonina hormonului de somn. Nu este recomandabil să omiteți pauza de prânz, deoarece cei care sunt rapid să smulgă ceva în jos, tind să ia în cantități mai mari decât este necesar sub stres. În plus, performanța scade constant în după-amiaza. De asemenea, este util să aveți o dietă sănătoasă. Alimentele bogate în grăsimi, carbohidrații și porțiunile mari împovărează corpul. Prin urmare, sunt recomandate cantități mai mici și mese ușoare. În plus, dacă aveți un mic dejun bun, nu numai că crește performanța mentală, ci evită, de asemenea, poftele alimentare în timpul pauzei de prânz. (Sb)