15 minute de exerciții prelungesc viața

Dacă vă deplasați activ zilnic timp de cel puțin 15 minute, vă puteți prelungi viața

12/28/2011

„mişcă-te!“, ar trebui să fie intenția bună pentru noul an. Un studiu recent din Taiwan arată că 15 minute de exerciții pe zi pot extinde speranța de viață cu trei ani. În plus, participanții la studiu care s-au mutat zilnic timp de un sfert de oră au arătat o mortalitate scăzută de 14% față de participanții la studiu leneși.

Mișcarea pentru o viață sănătoasă
Potrivit unui studiu de mai mult de 400.000 de participanți, speranța de viață prelungită cu 15 minute de exercitii pe zi, timp de trei ani. Oamenii de știință au studiat femeile și bărbații din Taiwan în perioada 1996-2008 în timpul screening-ului anual. Participanții au fost întrebați și despre activitatea lor fizică. Conform datelor privind intensitatea și durata activității, participanții au fost împărțiți în cinci grupuri care au fost inactive oameni fără mișcare în timpul liber și a persoanelor cu un nivel scăzut, mediu, ridicat și o activitate foarte ridicată. În timpul perioadei de studiu, statutul de sănătate al participanților a fost observat și apoi comparat cu numărul de persoane care au murit în grupurile respective.

Cu 15 minute de exercițiu pe zi, mortalitatea a fost redusă cu 14%
Deja în grupul cu puțină mișcare - aproximativ 15 minute pe zi sau 92 de minute pe saptamana - au putut dovedi de Institutul National de Cercetare pentru sanatate in oameni de stiinta Zhunan la Chi Pang Wen că mortalitatea participanților față de participanții lent - fără mișcare - 14 la suta a fost mai mică. Medicii au constatat, de asemenea, că speranța lor de viață era cu aproximativ trei ani mai mare în medie.

În continuare, echipa de cercetare a examinat cauza morții participanților la studiu decedați. Rezultatul arată că, chiar și un minim de miscare de aproximativ 15 minute pe zi reduce semnificativ riscul multor boli grave: cancer Cancerul este probabilitatea redusă cu zece la suta, in boala vasculara cu 19 la suta, boli de inima cu 25 la suta in accidente vasculare cerebrale cu 12 la suta si in diabet cu unsprezece la suta.

Profesorul Hans-Christoph Diener, director al Departamentului de Neurologie al Spitalului Universitar Essen, pentru Societatea Germană de Neurologie (DGN), explică: „După studii anterioare au demonstrat anterior un beneficii semnificative de sănătate de 2,5 ore de activitate fizica pe saptamana, aceste date sunt mai noi vești bune pentru oameni mai puțin voință puternică.“ Neurologul raportează: „Cei care își obțin puterea vor fi recompensați - reducând astfel riscul de accident vascular cerebral, precum și bolile cardiace, cancerul și diabetul.“

Riscul de îmbolnăvire scade cu cât deplasați mai mult
Rezultate suplimentare ale cercetătorilor din studiul statistic demonstrează constatările anterioare: riscul de îmbolnăvire scade cu cât se mută mai mult. Cercetătorii din Taiwan au fost capabili să demonstreze științific că rata mortalității totale a scăzut cu patru procente, la fiecare cincisprezece minute de mișcare zilnică. Mortalitatea la cancer a scăzut cu un procent. Profesorul Diener explică: „ Este, de asemenea, demn de remarcat faptul că acest beneficiu a fost extins pentru toate grupurile studiate. Bărbații au beneficiat de 15 minute de exercitii pe zi, precum și femei, tineri, cum ar fi persoanele în vârstă și sănătos, precum și bolnavi, supraponderali, fumători, dispozitive tip sau persoane cu un risc crescut de boli vasculare.“

Este interesant, în acest context, că Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un minim de mișcare este că aproape de două ori mai mare decât cea a fost determinată din studiul în Taiwan ca fiind sanatoase. Oamenii de știință Wen au spus că, potrivit calculelor lor, ar putea întârzia încă o treime din totalul deceselor.

Exercitarea nu numai că ajută organismul, ci și psihicul
În plus față de beneficiile pentru sănătate pentru organism, aspectul psihologic al exercițiului nu trebuie subestimat. De ani de zile, psihologii au recomandat plimbări lungi în aerul proaspăt, exerciții de relaxare și sport pe care le puteți bucura „sărăci“ poate, împotriva stresului vieții de zi cu zi, dar și împotriva depresiei.

Relaxare prin exerciții fizice
Ideal pentru persoanele de toate vârstele sunt sistemele de instruire precum Tai Chi și Qi Gong. În funcție de nivelul dvs. de cunoștințe și de starea fizică, exercițiile pot fi realizate lent și meditativ sau atletic sub aspectul artelor marțiale. Tai Chi face parte din așa-numita Medicină Chineză Tradițională (TCM) și a fost utilizat de mai mulți ani în Europa pentru prevenirea și susținerea procesului de vindecare a diferitelor boli.

Nils Klug, profesor la Tai Chi din Hanover și președinte al „Taijiquan & Qi Gong Federația pentru Europa“ (TCFE) explică "Heilpraxisnet": „Îi recomand pe elevii mei să practice Tai Chi cel puțin zece minute în dimineața și în seara. Tai Chi exercițiile nu numai că mențin corpul în formă, mintea rămâne flexibilă. Coordonarea corp-minte a exercițiilor Tai Chi sau Qi Gong are un efect foarte benefic și o practică regulată sporește acest efect.“ (Ag)

Citiți despre:
În reumatism și artrită ajută circulația activă
Exercitarea poate îmbunătăți puterea creierului
Durerile de spate ajuta exercitiile

Imagine: Sparkie