5 exerciții mici care ajută împotriva stresului de zi cu zi

Cu exerciții de mindfulness: evitați stresul și tensiunea
Cei care trăiesc complet aici și acum și se concentrează asupra a ceea ce fac, împiedică stresul și tensiunea. În viața noastră de zi cu zi, cu toate acestea, suntem deseori expuși la situații stresante. Vă scriem un e-mail, faceți un apel în același timp, faceți o programare și luați note. Chiar și în timpul liber, mulți oameni nu reușesc să se oprească și să se relaxeze. Într-un interviu acordat agenției de știri "dpa", Günter Hudasch de la asociația profesorilor MBSR și MBCT din Germania oferă sfaturi pentru a face față stresului. Oricine care în mod regulat completează anumite exerciții poate preveni mult.

Exersați-vă atenția pentru a preveni stresul
Exercițiile sunt o pregătire de mindfulness. Sună ușor la început, dar este neobișnuit pentru mulți oameni. Printre altele, exercițiile includ concentrarea conștientă asupra respirației proprii și a sentimentului corpului, fără a lăsa gândurile să intre în jurul altor lucruri. Cei care reușesc își pot experimenta viața de zi cu zi mult mai relaxată și fără stres.

Exercițiile simple pot ajuta împotriva stresului locului de muncă. (Imagine: shock / fotolia.com)

Hudasch propune exercițiul "plimbare desculț" pentru vară. Pentru aceasta, pantofii și ciorapii sunt îndepărtați. Apoi, te descurci desculți pe o pajiște, concentrându-te pe sentimentul de mers pe jos. Este iarba gâfâind talpa piciorului? Este soft sau ferm? Ierbul se simte uscat sau umed, cald sau rece? Pașii pot fi setați încet și cu atenție. Atunci când puneți pe picior ar trebui să fiți atenți la răsucire și lăsați tensiunea.

Efectuați exerciții conștient și concentrate
"Dușul cu toate simțurile" este un alt exercițiu care servește relaxare. Potrivit lui Hudash, mulți oameni sunt deja ocupați mental cu alte lucruri în timpul dușului mâine. "Ce mă așteaptă în birou?" Sau "trebuie să închei raportul de azi" sunt doar câteva dintre gândurile care circulă dimineața. Pentru ai lăsa să meargă, expertul recomandă să se concentreze pe deplin pe duș și să se bucure de ea cu toate simțurile. Cum se simte apa calda pe piele si scalp? Ce miroase pielea proaspăt spălată și părul spălat??

Chiar și în birou, pot fi executate câteva exerciții. Ca să beți ceai relaxat. Este deosebit de important să vă faceți timp să beți ceai și nu în același timp să vă faceți un loc de muncă sau să faceți un apel telefonic. Dacă vă beți în mod conștient ceaiul, puteți să vă concentrați asupra gustului. Senzația de încălzire din gură și după înghițirea ceaiului poate avea, de asemenea, un efect de relaxare.

Concentrarea pe respirație relaxează corpul și mintea și previne stresul
Un alt exercițiu de reducere a stresului implică concentrarea asupra respirației. Mulți oameni nu percep conștient propria lor respirație. Cu acest exercițiu, ei învață să se simtă în sine. Pentru aceasta ar trebui să stați în picioare și să inhalați prin nas. Se concentrează asupra sentimentului care apare atunci când aerul curge în corp și se întoarce afară și ridică pieptul și apoi coboară. Când expiră, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil. Ne putem imagina, de exemplu, că stresul și balastul de zi cu zi cu aerul respirator din corp sunt trecute.

Exercițiul "Body Scan" este folosit pentru a simți întregul corp, de jos în sus. Practicantul învață să îndrepte în mod conștient atenția. Adesea, nu este posibil să simțiți fiecare parte a corpului pentru prima dată. Cu toate acestea, conștientizarea corpului se îmbunătățește în timp. Cel mai bine este să începeți cu degetele de la picioare și să mergeți cu bucăți în bucăți prin corp până când ajungeți la vârf. Ar trebui să te așezi pe spate și să-ți închizi ochii. (Ag)