Pierdere în greutate Dieta cu buclă intestinală elimină chiar și cele mai persistente zone cu probleme pe stomac

Cum pot elimina grăsimea abdominală excesivă?

Mulți oameni merg la sport în mod regulat și să acorde atenție unei alimentații sănătoase, totuși nu vor renunța la grăsimea de burtă superfluă. Un expert de fitness a dat acum niște sugestii și sfaturi care pot ajuta la descompunerea grăsimii încăpățânate.

Umiditatea buricului este în general dificil de descompus. Stresul și genetica contribuie la acumularea de grăsimi în acest domeniu. Desigur, stilul de viață are și un impact mare. Expertul Australian de fitness, Kristy Curtis, tocmai a lansat o listă de sugestii pentru tratamentul țesutului abdominal.

Asigurați-vă că vă mișcați în continuare

Orice fel de exercițiu care mărește ritmul cardiac, cum ar fi jogging-ul, ciclismul sau înotul, ajută la reducerea grăsimii stomacului. Toate formele de instruire structurată pe parcursul zilei sunt destul de benefice, totuși expertul recomandă o abordare echilibrată. Prea multe sesiuni ale unui exercițiu dat pot duce la muncă excesivă și leziuni asociate, cum ar fi inflamația sindromului și articulațiilor și tulpina musculară. Un plan de formare ar trebui să includă așa-numita rezistență la formare de cel puțin două-trei ori pe săptămână. Atunci când corpul a construit muschi, acesta susține oasele, prevenind osteoporoza și boala cardiacă și reducând greutatea.

Monitorizați aportul de calorii

Dacă doriți să scăpați în greutate, vă puteți asigura cu ușurință că nu mâncați mai mult decât corpul are nevoie. Pierderea în greutate se bazează pe principiul deficitului de calorii, ceea ce înseamnă că mai multă energie trebuie arsă decât este consumată. Un deficit de calorii total de 7 700 de calorii este asociat cu o pierdere in greutate de un kilogram, spune expertul, potrivit revistei in limba engleza "Daily Mail".

Reduceți zahărul și consumați carbohidrați rafinați

Zaharul si carbohidratii rafinat nu au absolut nici un beneficiu nutritionale si sunt cam ca calorii goale. Zahărul are un efect devastator asupra zahărului din sânge și a insulinei din sânge, ducând la o creștere accentuată și, după un timp, la un declin puternic. Insulina este un hormon care promovează depozitarea grăsimilor și inhibă capacitatea de ardere a grăsimilor. Când nivelul de insulină este menținut scăzut, organismul poate arde grasimile în mod corespunzător.

Luați fiecare ocazie suplimentară de a vă deplasa

În timp ce o rutină de antrenament este esențială, există întotdeauna modalități de a arde calorii suplimentare. Activitatea fizică sau termogeneza neactivată (N.E.A.T) este o modalitate ușoară de a contribui la numărul de calorii arse în timpul zilei. De exemplu, utilizarea scărilor în locul ascensorului poate ajuta la arderea de calorii suplimentare.

Alegeți o dietă bogată în proteine

O dietă bogată în proteine ​​este esențială pentru construirea musculaturii. Muschii sunt țesutul care încă arde calorii în timpul somnului. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți și mai multă mâncare pe care o puteți mânca. Proteinele pot proveni din surse de carne, cum ar fi carnea rosie sau alba sau fructele de mare, dar poate fi preluata si din produse lactate si oua, branza si iaurt. Sursele vegetale de proteine ​​includ, de exemplu, produse din soia, leguminoase, fasole, legume verzi cu frunze, fasole edamame și tempeh. Trebuie să luați zilnic între 0,8 și 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă faceți formare de forță regulată, ar trebui să luați mai multă proteină. Un alt avantaj este că proteinele sunt digerate încet, ducând la o saturație mai lungă.

Mâncați bine după exerciții fizice

Dacă facem o transpirație după antrenament, putem dezvolta o poftă, care duce adesea la consumul de alimente nesănătoase. Ar trebui să aibă o gustare sau o masă în decurs de o oră de antrenament, sfătuiește expertul. Celulele din organism sunt gata după antrenament pentru a primi o masă nutritivă, care ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a acoperi toate macronutrienții vitali.

Acordați atenție consumului de alcool

Poate fi incredibil de tentant să participe la sfârșit de săptămână și să beți alcool, mai ales dacă ați mâncat și ați exercitat bine în timpul săptămânii. Calorii din alcool nu au valoare nutritiva si contribuie la excesul de grasime in zona abdominala sau la nivelul abdomenului, explica expertul. Consumul de alcool trebuie să fie gestionat cu atenție, astfel încât să nu vă sabotați progresele greu câștigate de luni până vineri. Alcoolul poate fi catastrofic pentru greutate, deoarece alcoolul este obținut din zahăr sau amidon. Alcoolul conține multe calorii, șapte calorii pe gram, aproape la fel de mult ca și grăsimea pură. (As)