Acțiune:
Pierderea in greutate cu Pilates
conținut
- Noțiuni de bază privind pierderea în greutate cu Pilates
- Cum vă poate ajuta Pilates să piardă în greutate??
- Pilates Cardio - noua combinație semnificativă la Vitalis:
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate cu Pilates
De milioane de ani, oamenii au trebuit să evolueze într-un mediu care a fost hrănirea. Numai odată cu introducerea agriculturii în urmă cu câteva mii de ani, carbohidrații au devenit brusc disponibil într-o măsură mai mare. În secolele anterioare, boabele și fructele sălbatice, ciupercile și nucile au fost colectate în vremuri fertile. Și predecesorii oamenilor veneau animale mici și mari. Carnea a fost foarte căutată și a dominat dieta, în timp ce carbohidrații au fost mereu puțini. Achiziționarea mâncării și prepararea a fost întotdeauna asociată cu mult efort și mișcare. Unde erau produse de patiserie și cereale, unde era pâinea zilnică? Au fost paste sau orez, cartofi sau găluște? Mănâncă chips-uri și ciocolată?
Exercițiile de pilates vă pot ajuta să pierdeți în greutate! Imagine: vadymvdrobot - fotolia De-a lungul a sute de mii de ani, machiajul genetic original al omului sa adaptat condițiilor de mediu date, creând astfel șanse optime de supraviețuire. Deci, oamenii aveau funcții speciale pentru a supraviețui într-o lume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar, din moment ce Revoluția Industrială, unitatea evoluționistă - nutriția prin mișcare - a fost ruptă. În plus, carbohidrații au devenit sursa principală de hrană în lumea industrializată. Din perspectiva naturopatiei, genele noastre nu au avut nici cea mai mică șansă de a se adapta la această dezvoltare biologic precipitantă.
Noi, oamenii, am creat un mediu în ultimele secole, care utilizează din ce în ce mai puțină energie. În plus, mâncăm mai mult decât este necesar. Dar burdurile groase nu sunt decât de dorit - din motive atât estetice, cât și evolutive. Din punct de vedere naturopat, se spune: "Vom cădea în" capcana de bogăție ": mâncați foarte mult, mâncați greșit și opriți mișcarea.
Pentru a stopa proliferarea epidemiei de supraponderali și obezitate, oamenii de știință din întreaga lume au căutat o soluție de zeci de ani. În acest proces, mulți dintre "experții în nutriție" au susținut mult timp că alimentele bogate în grăsimi sunt principala cauză a numărului tot mai mare de persoane obeze din populație. Carbohidrații, pe de altă parte, te-ar face să te apleci și să te potrivi.
Între timp, întreaga lume se teme de friptură și slănină, smântână, unt și brânză. În schimb, oamenii consumă cereale amidonate, orez și cartofi și diverse produse rafinate fabricate din ele. Adăugați zahăr și zahăr îndulcit. Aceste alimente sunt disponibile în fiecare variantă imaginabilă pe fiecare colț pentru foarte puțini bani: bagheta și covrigi, coca și fanta, tort și biscuiți, pizza și cartofi prajiti. Zaharul si amidonul sunt pline! Dar avertismentele sunt acum cu voce tare: se pare că mângâierea carbohidraților ne-a adus mai aproape de suferința civilizată! Oamenii "mai ușori" au mâncat, cu cât au fost mai grași.
Numărul persoanelor supraponderale crește constant, în special în cazul în care proporția caloriilor grase a scăzut în mod constant în ultimii ani. Acum mănâncă și mai mult carbohidrați. Și ca urmare a creșterii în greutate, tot mai mulți oameni se îmbolnăvesc de tulburările de zahăr și de insulină. În timp, se dezvoltă diabetul zaharat - "diabetul". Până acum câțiva ani, a afectat în principal persoanele care aveau vârsta de peste 50 de ani. Astăzi, tot mai mulți tineri dezvoltă acest așa-numit "diabet zaharat de vârstă" la vârsta de 14, 15 sau 16 ani.
Intr-o schimbare de dieta semnificativa pentru a mentine organismul sa se potriveasca si sanatos si, de asemenea, cu oamenii cu scopul de a pierde in greutate, este recomandabil sa se uite la obiceiurile sale dietetice si sa se regandeasca. Din nou, există multe opinii și sugestii despre ceea ce este bine: puteți mânca salata în seara, carbohidrații care sunt buni care sunt răi, câți dintre ei sunt bine pentru mine.
O dietă echilibrată este importantă. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa consumati in general mai putine zaharuri, carbohidrati si produse albe din faina. Deci, oriunde este inclusă făina ușoară (pâine, prăjituri, paste etc.), ar fi mai bine să treci la produsele din cereale integrale. Dar nu priviți peste tot unde se află boabele întregi. De exemplu, la brutărie: întrebați cât de mult este conținută integral dintr-o pâine numită "făină integrală". Deseori partea cea mai mare este grâul. Propriul comportament de băut ar trebui să fie schimbat în apă, ceai sau spritzers. Nu Fanta, Coca-Cola, Sprite sau alte lichide în care se găsesc zahăr sau îndulcitori.
Carbohidrații trebuie consumați cu moderatie. Mananca mai mult carne si legume. De exemplu, când friptura de duminică vine cu legume și cartofi pe masă, ei mănâncă mai puțin cartofi și mai multe legume. Mai puțin nu înseamnă deloc aici. Carbohidrații sunt importanți deoarece asigură energia pentru activitățile noastre zilnice. Încercați să mâncați mai multe proteine în seara: ouă, iaurt, cârnați, cuarci sau legume.
O schimbare în dietă are sens pentru persoanele care doresc în mod conștient să piardă în greutate și pentru cei care doresc să rămână sănătoși și vitali - care doresc să câștige mai multă energie și vitalitate. Acestea sunt sfaturi și abordări mici despre cum să începeți o schimbare a dietei sănătoase. Aceste sfaturi nu înlocuiesc sfaturile nutriționale. Câteva kilograme îngrozitoare pot fi realizate cu ajutorul renunțării / reducerii zahărului și a făinii albe - mâncați mai multe lucruri din întreaga făină și susțineți totul cu un program sportiv semnificativ.
Cum vă poate ajuta Pilates să piardă în greutate??
> În dietele nespecifice sau în tratamentele publicate ca remedii minore, ele ar trebui să fie sceptice. Experiența și studiile recente arată că, cu cât mai multe diete pe care le încerci, cu atât eșecul JoJo eșuează și acest lucru are drept consecință faptul că următoarea dietă și efectul JoJo pot fi de mai multe ori mai mari. Mulți oameni sunt nesiguri. Ce fel de exercițiu ar trebui să facă pentru a pierde în greutate? Mulți pacienți se întreabă dacă are sens să se mute mai mult sau dacă antrenamentul de anduranță este important. Publicul crede adesea că antrenamentul în greutate promovează scăderea în greutate. Generalul este acum considerat printre profesioniști: Ca sport este recomandată întotdeauna o combinație de antrenament de anduranță, cum ar fi. Jogging, înot, traseu nordic sau ciclism și formare de forță pentru întărirea musculară.
Exerciții de pilateseste o pregătire de forță foarte bună pentru întregul corp. De asemenea, trenește postura și dă un sentiment de corp bun. Femeile, dar și bărbații, pot folosi antrenamentul întregului corp ca și componentă de scădere în greutate pentru a pierde în greutate și pentru a sculpta cifra. Mai presus de toate burta și spatele, care este, de asemenea, un accent popular de antrenament cu bărbații, sunt instruiți și întăriți cu Pilații. Pilates întărește mușchii și în mușchi puternici, grăsimea este arsă mai bine.
Pilates Cardio - noua combinație semnificativă la Vitalis:
Acest tip de formare combină nu numai formarea mușchilor subiacenți cu cei ai sistemului cardiovascular. Cu o rezistență blândă și forța de antrenament de forță este crescută (prevenind astfel bolile cardiace) și favorizează arderea grăsimilor. (Ma)
Pentru autor:
Melanie Adolph este antrenor și proprietar al "Vitalis - conceptul Pilates" din Hanovra. Informații suplimentare sunt disponibile la Tel. 016351a2cc0b08c03er pe site-ul www.vitalis-hannover.de.