Pierdere în greutate Trucuri psihologice pot reduce în mod semnificativ poftele noastre

Trucuri psihologice pot atenua pofta de jetoane de frustrare și ciocolată
Pierderea in greutate nu este usoara. Toată lumea știe sentimentul de dorință pentru ceva dulce și gras. Dar ciocolata, chipsurile si cartofii prajiti sunt doar alimentele care ne fac foarte grasi. Dar dorințele pentru dulciuri sunt deseori mai mult decât un sentiment de foamete. Mai degrabă, există un comportament deja învățat în copilărie, frustrarea, tristețea sau alte sentimente neplăcute fiind înlocuite de un lucru pozitiv, în spatele acestuia. Ciocolata, inghetata sau chipsurile ajuta doar impotriva frustrarii pe termen scurt. Prin urmare, avem nevoie de mai multe din cele nesănătoase la scurt timp după. Oricine are cunoștință de acest lucru poate aborda problema. Modul în care funcționează este explicat de experți.

Utilizați trucuri pentru a schimba obiceiurile vechi și pentru a vă abține de ciocolată și chipsuri de frustrare
Consumul de ciocolată și chipsuri din frustrare face parte din viața de zi cu zi pentru mulți oameni. Alții se recompensează cu îndulcitor sau gras pentru o zi lungă, obositoare la lucru sau, după o luptă, trebuie să mănânce mai întâi niște alimente nervoase. Motivele pentru gustări și gustări sunt multiple. Cu toate acestea, toate au un singur lucru în comun: Mancatul de ciocolată, urșii gummiși alte bunuri este o încercare de a înlocui un sentiment neplăcut cu unul pozitiv. Totuși, faptul că acest sentiment presupus pozitiv este, de obicei, repede înlocuit de o conștiință proastă, nu pare să ne descurajeze de frustrare.

Potrivit unui studiu recent, poftele alimentare din cauza stresului în timpul sarcinii sunt deja programate în creierul fetal. Izbucnirea acestei tulburări de alimentație la adolescenți poate fi prevenită printr-o dietă echilibrată. (Imagine: JenkoAtaman / fotolia.com)

Margret Morlo, de la Federația de Nutriție și Dietetică (VFED), a vorbit despre trucuri simple pentru a aborda poftele noastre alimentare. "Dacă ai frustrare, vrei ceva delicios, ceva dulce", a spus dieteticianul. Desigur, oamenii sănătoși ar trebui mai degrabă să fie mâncați, dar acest lucru este adesea nerealist. Cu toate acestea, ar ajuta la păstrarea dulciurilor și a jetoanelor din birou. În plus, oamenii care muncesc ar trebui să ia doar porțiuni mici pentru a lucra. Acest lucru încetinește frustrarea deja în avans.

Ar fi bine să renunți complet la dulciuri la locul de muncă, Morlo. Dacă pur și simplu nu puteți face fără, ar trebui să stabilească reguli ferme. "Indiferent ce se întâmplă, nu mănânc mai mult de trei bomboane pe zi". De asemenea, este logic să înregistrați regulile în scris, de exemplu, pe o bucată mică de hârtie care este păstrată la bomboane. În acest fel lumina este întotdeauna un "semn de oprire" la mâner pentru a trata. Respectarea acestor reguli poate fi învățată.

Mănâncă numai ciocolată și chipsuri de frustrare în cantități mici
În primul pas, suferinzii ar trebui să devină conștienți de comportamentul lor. Cine recunoaște problema, a făcut deja primul pas. "Este un proces real de învățare", a explicat Morlo. "Acum este o altă situație, acum vreau să mănânc. Trebuie să fii conștient de asta înainte de a putea face ceva. "Reflectând asupra propriului comportament, un fel de pas intermediar este cel puțin construit înainte de a fi luate dulciurile. "Dacă reușiți apoi să nu mâncați este o altă întrebare", spune expertul.

O problemă obișnuită este masa de seară a jetoanelor. Acest lucru afectează adesea persoanele care vor petrece seara în pace. Dieticianul sfătuiește să creeze alternative, cum ar fi sportul sau munca manuală, pentru a preveni frustrarea. Toată lumea știe că sentimentul bun de a mânca durează doar o scurtă perioadă oricum. De cele mai multe ori constiinta proasta se repede: ce mi-am umplut inca din nou, cat de multe calorii au fost, acum voi continua sa cresc si multe alte ganduri negative strabatand prin capul nostru dupa ce mananca chef. Și nimic nu sa schimbat în legătură cu frustrarea. "Situația cauzală există în continuare", a explicat Morlo. În momentul în care ai înghițit dulciurile, te enervezi. Sentimentul pozitiv durează doar atâta timp cât mâncați ".

Dieticianul a raportat că frustrarea ciocolatei și chipsurilor este de obicei un comportament învățat în copilărie. "Faceți adesea acest lucru cu copiii", spune Morlo. Pentru a distrage atenția celor mici, un pic incomod pentru a juca sau pur și simplu pentru copii să fie liniștită, la fel ca mulți părinți recurg la jeleuri, Lolly & Co Că ei atât de mult timp fac copiii lor favoruri de mulți nu este clar. Pentru că, în acest fel, un comportament este deja învățat la copilul precoce, în care sentimentele neplăcute sunt înlocuite cu dulciuri sau alte alimente cu rezultate pozitive.

Pentru copii nu probletizează ciocolată și alte dulciuri
În special în cazul copiilor, trebuie să se acorde o atenție deosebită de la bun început, pentru a nu evalua pozitiv și a nu pune problema alimentării ca recompensă. În timp ce, în urmă cu câțiva ani, reglementarea și abandonarea dulciurilor au fost aprobate de mulți educatori, tendința de astăzi este mai degrabă o abordare relaxată față de subiectul hranei și dulciurilor. Desigur, alimentația copiilor trebuie să fie echilibrată și sănătosă.

Deși unii copii preferă să mănânce alimente sănătoase, alții preferă să mănânce numai ciocolată și chipsuri. Părinții au o mare influență asupra obiceiurilor alimentare ale urmașilor lor. Deja în vîrstă pentru bebeluși se poate seta cursul pentru el. (Imagine: Svetlana Fedoseeva / fotolia.com)

O înghețată, o mică ciocolată sau o lolie nu va provoca probleme de sănătate sau nu este supraponderală la copii sănătoși. Acest lucru este confirmat și de pedagogul absolvent Gritli Bertram de la Hanovra. „Totul se reduce la o abordare relaxata a problemei dulciuri și, de asemenea, relevante pentru comportamentul părinților, care este exemplificat copilul.“ Ar părinții în fiecare seară un sac de alimentare chips-uri în fața televizorului, copilul nu a putut înțelege de ce eu, dar nu mâncați chipsuri.

"Daca parintii mananca sanatos fara a fi prea dogmatici, copilul ar prelua in mod natural acest comportament alimentar. "Totuși, dacă copilul mănâncă în mod constant dulciuri, în spatele lui există adesea o altă problemă", spune Bertram. Îngrijirea la școală, de exemplu, cauzează frustrarea pentru mulți copii aflați deja în vârstă școlară. „Părinții ar trebui să se așeze cu copiii lor și să încerce să afle ce preocupările și problemele copilului și-l ajute să rezolve.“ Nu există nici o soluție pentru copil să ia bomboane sau de a impune alte sancțiuni, profesorul. (Ag)