Exerciții de mindfulness pentru a vă face să vă potriviți mental

Pentru a calma mintea, atenția exercită ajutor

09/04/2015

Atunci când mintea nu se calmează, adesea cauzează stres, tensiune și nemulțumire generală. Nu rareori adormi dificil, astfel încât lipsa de somn este rezultatul. Agenția de știri „dpa“ a vorbit cu dr. med. Christa Roth-Sackenheim de la Asociația federală a medicilor de nervi germani (BVDP) pe exerciții de mindfulness, care pot calma mintea.

Cu exerciții de mindfulness, puteți experimenta conștient aici și acum
Când mintea nu se poate calma, creează tensiune, stres și nemulțumire. Nu rareori, cei afectați nu mai percep nevoile lor, creând un cerc vicios. Roth-Sackenheim sfătuiește despre exerciții vizate care sporesc atenția, astfel încât percepția momentului actual se îmbunătățește și aici și acum se simte mai conștient. „Astfel, abilitatea de a se concentra, capacitatea de a se bucura și, de asemenea, starea de spirit poate fi influențată favorabil“, explică expertul.

Doctorul și psihoterapeutul recomandă un exercițiu imediat după trezirea dimineața. Deci, s-ar putea să stați în pat pentru câteva minute și să deveniți conștienți de faptul că sunteți treaz. Ar trebui să fie profund simțită în organism și în respirație. Respirația este, în general, bună pentru atenția formării. „Astfel, se poate atrage atenția întotdeauna asupra respirației în timpul zilei, încercați să vă conectați cu respirația și să simțiți calitatea respirației“, raportează Roth-Sackenheim. De asemenea, concentrarea concentrată asupra momentului ar putea ajuta. Expertul recomandă să programați câteva minute pe zi pentru exerciții în faza inițială.

Cu exerciții vizate, corpul și mintea pot să se odihnească
O altă modalitate de a vă relaxa mintea este prin seminarii sau cursuri ghidate. Tai Chi, Yoga, formarea autogenă sau relaxarea musculară progresivă sunt doar câteva dintre exercițiile care pot învăța și promova atenția. Meditația poate fi de asemenea utilă. Ceea ce este important este un mediu plăcut care creează un sentiment de calm și relaxare, precum și un cadru care creează încredere și permite celor afectați să renunțe la gândurile ce circulă mereu.

Roth-Sackenheim subliniază faptul că persoanele cu probleme de sănătate mintală suferă de multe ori din gândurile lor. „Cu cercurile gândurilor constante gândurile nu mai pot fi ordonate și gândite - acestea nu conduc la nici un scop“, explică ea. Persoanele afectate ar putea să-și antreneze atenția în psihoterapii speciale. (Ag)