Se încălzește și se întinde chiar și în timpul verii

Muschii trebuie, de asemenea, să fie întinși în vara înainte de sport

07/17/2014

În perioada de vară, există câteva lucruri speciale pe care trebuie să le luați în considerare în activitățile sportive pentru a evita riscurile pentru sănătate. Într-un comunicat de presă recent, Crucea Verde Germană (DGK) a pus la punct douăsprezece sfaturi pentru a se antrena la temperaturi înalte de vară. Aici, DGK corectează, de asemenea, o concepție greșită foarte frecventă. „Oricine se gândește când este fierbinte, nu trebuie să vă încălziți și întindeți greșit“, astfel încât anunțul DGK din Marburg.

Potrivit experților a „temperatura exterioară nu afectează mușchii“, motiv pentru care încălzirea și întinderea trebuie folosite întotdeauna înainte de sport, în caz contrar există riscul de tulpină. În plus, trebuie remarcat faptul că, la temperaturi ridicate, performanța este inițial redusă în general. „Pentru a nu dăuna corpului, ar trebui să reduceți încărcătura de antrenament până în prezent, încât să mai simțiți rezerve de putere după aceea“, explică DGK. Toleranța la căldură a fost totuși „în principal, o chestiune de adaptare și adaptare, de obicei un proces relativ rapid.“

Sportul la temperaturi înalte de vară
Conform declarației DGK, se poate presupune că, după aproximativ zece zile de ședere în căldură, se poate obține aproximativ 90% din creșterea maximă posibilă a toleranței la căldură. Datorită volumului crescut de sânge și a creșterii producției de transpirație (în același timp, conținutul de electroliți al transpirației este mai mic) „Este mai bine să păstrați temperatura miezului corpului la un nivel scăzut“, raportează Crucea Verde Germană. Cu toate acestea, reacționați „fiecare atlet este diferit în ceea ce privește performanța fizică în căldură, unii tolerează mai bine căldura, alții mai puțin.“ De exemplu, a fost observat în alergători că oamenii mici și ușori par a fi mai în măsură să reziste la solicitările de căldură intensă decât cele mari și grele. „În plus, persoanele cu greutate corporală scăzută, vârstă redusă și o bună stare de formare par a se înțelege mai bine cu căldură“, explică DGK.

De asemenea, observați protecția la soare în timpul sportului
Experții continuă să raporteze că, înainte de formare, în orice caz ar trebui să fie suficient de beți și, de asemenea, să caute îmbrăcăminte ușoară, aerisită și ușoară și protecție adecvată la soare. Fii aici „Cremele moi pentru sportivi, totuși, necorespunzătoare“, acolo „Clătiți porii și împiedicați transpirația“ poate explica DGK. Cremele de protecție solară sub formă de loțiuni ușoare sau geluri fără grăsimi sunt, prin urmare, mai bune. La o temperatură exterioară de 25 de grade Celsius, antrenamentul este deja o cerință ridicată pentru corp și de la 30 grade de sport de anduranță ar trebui să fie operat numai la umbra (de exemplu, jogging în pădure), astfel încât mesajul de la DGK pe. Nivelul considerabil de creștere a nivelului de ozon este un motiv pentru a renunța complet la sporturile în aer liber, unde valorile zilnice actualizate pot fi găsite pe site-ul web al Agenției Federale pentru Mediu.

Nu este un duș rece după gheață după sport
De vreme ce în perioada de vară temperaturile sunt de obicei mai scăzute în orele dimineții devreme, DGK recomandă utilizarea acestei perioade pentru activitățile fizice. „Dacă vrei să te joci seara, ar trebui să începi cât mai târziu“, raportează DGK. Deși tentația este mare, conform experților, după sport nu ar trebui să fie luate dușuri cu gheață, deoarece ar putea duce la aritmie cardiacă. Aici DGK sfătuiește organismul „Faza post-transpirație de aproximativ cincisprezece minute“ pentru a trata și după aceea „pentru a face un duș cu o temperatură a apei percepută ca fiind plăcută.“ (Fp)