Training de antrenament împotriva infecțiilor

Sporturile de anduranță pot întări sistemul imunitar

01/02/2013

Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra organismului, de mult timp cunoscut. Potrivit experților, sportul poate contribui cu siguranță la întărirea sistemului de apărare a organismului și la reducerea concediului general de boală. Sunt recomandate în special sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul, alergatul sau înotul. Cu toate acestea, supraîncărcarea ar trebui să fie evitată pe cât posibil, deoarece altfel ar periclita un efect contraproductiv.

exercitarea regulate de aerobic de intensitate moderată și măsură moderată consolida sistemul imunitar si de a imbunatati functia de anumite celule ale sistemului imunitar, profesorul de sport Markus Wanjek de la Universitatea din Germania de Prevenire și Management Sănătate / BSA în Academia Saarbrücken a explicat agenției de știri „dpa“.
În acest mod, sporturile de anduranță pot întări sistemul imunitar. Pentru a aduce în prim plan propriul sistem imunitar al organismului, pregătirea de anduranță este potrivită. în special „infectiozitatea tractului respirator superior“ ar putea fi clar din activitățile sportive moderate „fi redus“, deși unele sesiuni scurte de formare pe săptămână au deja un efect clar.

Sportul întărește sistemul imunitar și ajută la stres
În cazul în care sistemul imunitar slăbit, agenții patogeni pot intra mai ușor corpul și pot provoca infecții grave, parțial. Prin urmare, în special persoanele care nu funcționează în mod optim în apărare, recomandă o pregătire moderată de anduranță, a explicat medicul. Acest lucru este valabil și pentru persoanele în vârstă, ale căror sisteme imunitare dispăreau deja. Deoarece stresul este atribuită unui efect de slăbire asupra sistemului imunitar si poate ajuta la sport pentru detensionare, aici în două moduri este de a obține un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Astfel, președintele Asociației Profesionale a Psihologilor din Germania, Sabine Siegl, la mijlocul anului au raportat că multe boli mintale „deja fiind prins în procesul de a fi creat“ ar putea și tu „prevenirea multor suferințe și a costurilor prin măsuri de prevenire inteligente și durabile“ Sportul ar trebui menționat explicit ca măsură preventivă. Acest lucru ajută, de asemenea, în a face cu stresul și de a proteja în acest fel de burnout, astfel victoria pe.

Trainingul de antrenament trebuie personalizat
La început, cu formarea de anduranță este „este important să adaptați formarea individual la propria dvs. condiție de formare“, a explicat Markus Wanjek. În funcție de stadiul de antrenament și de preferință, de exemplu, jogging-ul sau mersul pe jos în aerul proaspăt este o opțiune. În mod alternativ, este adecvată instruirea în interior a ergometrului de biciclete, a crosstrainerului, a benzii de alergare sau a mașinii de cusut. Cu toate acestea, cursanții ar trebui să evite supraîncărcarea urgentă. deoarece „Formarea excesivă și prea intensă, cu perioade insuficiente de recuperare, provoacă contrariul“, astfel încât avertizarea medicului. Pentru incepatori formare, de exemplu, de formare bogat de anduranță de două până la trei ori pe săptămână, fiecare de aproximativ 30 de minute de antrenament complet. Organismul este supraîncărcată de sport, a amenințat în conformitate cu o declarație a expertului o slăbire temporară a sistemului imunitar și o sensibilitate crescută la infecții în mod corespunzător. (Fp)

De asemenea, citiți:
Stres: Sfaturi pentru o încetinire a vieții de zi cu zi
Mișcările de mișcare ușurează adormirea

Imagine: Petra Bork