Începeți antrenamentul de anduranță încet este mai eficient

Începerea unui antrenament de anduranță ar trebui să înceapă încet

29.03.2013

La început există voința de a exercita și de a face sport. Dar majoritatea începătorilor în sport fac asta greșit. În loc să înceapă lent pentru formarea de anduranță, mulți merg în plină și tren egal cu cel mai înalt nivel de performanță. Mai ales după o pauză de iarnă lungă, un început lent al bunăstării fizice este important.

Numeroase studii demonstrează că antrenamentul de anduranță întărește sistemul cardiovascular, previne bolile precum atacurile de inimă sau diabetul zaharat și reduce riscul de a suferi de boli mintale. Dar mulți oameni încep pregătirea complet greșit și fac mai mult rău pentru corpul lor decât să facă ceva bun cu ea. Formarea de antrenament, cum ar fi jogging-ul, implică creșterea lentă a performanței, pregătirea bun-warm-up, perioadele de recuperare adecvate și o dietă sănătoasă, variată.

Sabine Kind de la Universitatea Germană de Prevenire și Management Sanitar din Saarbrücken a subliniat într-un interviu acordat „Berliner Zeitung“, că formarea „ar trebui să înceapă cu un început lent după o pauză de iarnă“. Important este unul „intensitate ajustată individual la reintrare“. În plus, formarea prea intensă de anduranță cu perioade insuficiente de recuperare poate slăbi sistemul imunitar și poate crește susceptibilitatea la infecție“, așa copil.

Pentru a începe formarea de anduranță în mod sensibil și din motive de sănătate, expertul în sport recomandă următoarele orientări:

Intensitatea rezonabilă
Intensitatea solicitărilor trebuie monitorizată îndeaproape. Pentru a verifica frecvența cardiacă este un monitor al ritmului cardiac. La început sunt suficiente 10-15 minute. În acest caz, mersul pe jos și mersul pe jos ar trebui să se alterneze unul câte unul la fiecare două minute. Limita este apoi setată mai mare în fiecare săptămână. Pentru a se distra chiar și după câteva luni, limita de încărcare ar trebui să crească doar încet.

Nici o antrenament fără încălzire
Organismul nu ar trebui să fie niciodată stresat fără antrenament de încălzire. Dacă organismul nu este împovărat cu exerciții moderate anterioare, performanța suferă și organismul durează mai mult să se recupereze. Încărcarea trebuie să fie de 50 până la 60% din ritmul cardiac maxim.

Important, în special atunci când se exercită în aerul proaspăt, este sportul potrivit. Pentru a preveni răceala sau gripa, este recomandabil să purtați îmbrăcăminte care să respire și să protejeze împotriva răcirii. Sa dovedit deosebit de util așa-numitul „principiul ceapa“. Atleții poartă mai multe haine subțiri unul peste celălalt.

Nutriția corectă
Organismul are nevoie de o multitudine de performanțe ridicate și, în primul rând, de energie de înaltă calitate. Prin urmare, o dietă echilibrată cu carbohidrați și proteine ​​bune precum soia, curcanul, fructele și legumele este importantă. Mâncarea trebuie să fie suficient de beată, deoarece organismul își pierde mult lichid prin transpirație. Pentru a preveni uscarea organismului, regulile de bază sunt: ​​o oră de sport este egală cu 800 până la 1000 ml de lichid. Bine sunt spritzers neimbinate sau doar apă. (Sb)

De asemenea, citiți:
De ce sportul ajuta cu diabetul zaharat?
Cu sport împotriva arderii
Prea mult sport este nesănătoasă
Chiar si copiii prezinta avertismente de atac de cord

Poză: Imagine: Berlin-Pics