Ieșiți din dependență Fumătorii au nevoie de o voință fermă

Cu voință fermă și perseverență fumătorii reușesc să iasă din dependență
Fumatul vă pune în pericol sănătatea, provoacă respirație urât mirositoare și mirosuri, este dependență și costisitoare. Există suficiente motive pentru a vă ține mâinile pe țigări. Pentru ca fumatorii să iasă din dependența lor, au nevoie de o voință fermă și perseverență.

Fumătorii pun în pericol sănătatea lor
Consumul de tutun pune în pericol sănătatea. Astfel, promovează fumatul, printre altele, numai douăsprezece tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar, cancer pancreatic și cancer de colon, bolile cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic si accident vascular cerebral, diabet, boli ale arterelor, cum ar fi ateroscleroza (rigidizarea arterelor) sau COPD pulmonară obstructivă cronică a bolii (bolilor cronice pulmonare obstructive). În plus, fumul vă asigură că vă stingeți. Renunțarea la fumat nu este niciodată prea târziu, potrivit experților în sănătate. O oprire pentru fumat este utilă chiar și la bătrânețe. Cu toate acestea, el este de obicei foarte dificil pentru cei afectați. Într-un mesaj de la agenția de știri dpa, experții explică modul în care se pot opri.

Fumatul nu pune în pericol numai sănătatea ta, ci provoacă mirosuri rele și costă o mulțime de bani. Motive suficient pentru al opri. Experții explică modul în care funcționează oprirea fumului. (Imagine: Knut Wiarda / fotolia.com)

"O voință fermă este condiția prealabilă pentru renunțarea la fumat"
Martina Pötschke-Langer de la German Cancer Research Center (DKFZ) a prezentat cu ocazia Zilei Mondiale a Nefumatori pe 31 mai: „Încetarea fumatului este mai complexă decât crezi“, nu pentru ca nicotina nu este puțin un „drog foarte gravă“. Înmugurire Non fumatul nu trebuie să fie selectate numai cu privire la retragerea fizică, dar mai ales faptul ca dependenta, de asemenea, o va face timp și din nou la încercare. Este una dintre voința: „O hotărâre fermă, o voință puternică este o condiție prealabilă pentru renunțarea la fumat“, a declarat Pötschke-Langer. În plus, aveți nevoie de un motiv bun: psiholog, Maja Storch, autorul cărții afirmă că „pauza de fum“, acesta trebuie să fie chiar mai mult decât voința: „Ai nevoie de un motiv bun, care a convins inconștient.“ Acest lucru poate, de exemplu, nașterea unui copil sau chiar o intervenție chirurgicală în curs. "Este important să observați că motivul provoacă un răspuns emoțional puternic", spune Storch. Aceasta este singura modalitate de a fi motivată de sine.

Setați o dată specifică
Pentru a renunța la fumat, aveți nevoie de o întâlnire. DKFZ scrie pe site-ul său: „Selectați o dată de ieșire în următoarele trei săptămâni și nu lăsa ca sa îi convingem“ Experții recomanda, de asemenea: „Alege un stres liber posibil pentru fumat opri!“ Chiar și Gabriele Bartsch de germană Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) recomandă în notificarea dpa să stabilească o dată concretă. Psihologul Storch spune că o astfel de "frontieră magică" poate funcționa. De asemenea, poate fi util să existe presiuni asupra celorlalți, spunându-le altora despre decizia lor.

Mutați mai mult după oprirea fumatului
Încetarea fumatului trebuie să fie bine pregătită. Pötschke-Langer îi sfătuiește pe cei care ar dori să utilizeze ajutoare cum ar fi gume sau plasturi de nicotină pentru a le îngrijora la data vizată. Și: "Ar trebui să-i aruncați niște ustensile de fum". Frica de a renunța este, de obicei, nefondată. "Frica de retragere este adesea mai proastă decât retragerea însăși", explică Bartsch. Nicotina nu mai poate fi detectată după doar trei-patru zile. Iar retragerea pur fizică sa terminat după aproximativ 14 zile. Deși creșterea după înțărcarea țigărilor este posibilă, dar nu este o necesitate: "Fumatul este stres pentru organism", a spus Bartsch. "De aceea costă energie." Oricine mănâncă ca înainte și nu se mișcă mai des, probabil va crește. Problema poate fi rezolvată cu ușurință prin consumul redus de calorii și prin oferirea mai multor exerciții fizice.

Du-te zilnic la aerul proaspăt
După înțărcare, este timpul să vă distrați atenția. "Fugiți de dependență", recomandă Pötschke-Langer. Deși nu trebuie să devii un atlet de înaltă performanță doar pentru că vă puteți ține mâinile pe țigări, trebuie să depuneți toate eforturile pentru a ieși în aer curat în fiecare zi. "Sau faceți zece squaturi în loc să fumezi", spune Bartsch. Pentru distracție prin mâncare, fructe, legume sau gumă de mestecat fără zahăr, dar fără dulciuri, sunt oferite. Foștii fumători trebuie, de asemenea, să se întrerupă cu obiceiurile vechi. Dacă erai obișnuit cu cafeaua și țigările pe balcon dimineața, ar trebui cel puțin să stai în altă parte. "Poate că te schimbi în ceai", spune Pötschke-Langer. Având în vedere că multe alcool și țigări aparțin împreună, ar fi mai bine să renunțe la lichior timp de câteva săptămâni. La întâlniri în baruri de fumat ar trebui să se renunțe. "Evitați în special în primele locuri de fumat și în oameni care ar putea anima să fumeze!", Scrie DKFZ.

Mediul social pentru a pregăti simptomele de sevraj
La fel ca fumul opri, de asemenea, simptome de sevraj, cum ar fi agitație, stare de rău și iritabilitate asociate, ar trebui să se pregătească împrejurimile sale pe consiliază Pötschke-Langer. În cazul cazului, atunci experiența de sprijin sau cel puțin înțelegerea pentru starea de spirit prost. Chiar și gândul de bani poate motiva: Cum Pötschke-Langer calculează că salvează într-un consum anterior de un pachet pe zi la aproximativ 35 de euro pe săptămână. În jumătate de an, sunt cam 900 de euro. În plus, dacă recidivați, nu ar trebui să aruncați întregul proiect pentru nefumători. Potrivit lui Bartsch, riscul de recidivă este încă destul de ridicat în primele patru până la șase săptămâni. Chiar și după aceea, tentatia expertului pentru încă unul sau doi ani. "Unul este încă un fumător foarte lung, care nu fumează." În plus, ar trebui să vă armonizați împotriva trucurilor psihicului. În tren de gândire: „Acum am atât de mult timp nu a fumat că eu sunt peste ea și se pot bucura de o țigară ca o recompensă,“ nu ar trebui să scadă în funcție Bartsch, în caz contrar unul este mai rapid fumător fumează, care, atunci când te uiți la o țigară se poate aprinde. (Ad)