Instruirea sportivă fără pauze poate fi un risc pentru sănătate

Formare: Când prea mult sport devine riscant
În timp ce este sănătos să exerciți regulat, depinde de doza potrivită. Cei care se antrenează prea mult se supraîncărcă rapid și își sporesc riscul de rănire. În plus, oamenii care fac foarte mult sport pot deveni dependenți.

Exercitiile regulate sunt sanatoase
Experții sunt de acord că sportul este bun pentru sănătate. O activitate fizică suficientă sa dovedit a preveni obezitatea, bolile cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, arteroscleroza și numeroase alte boli, nu în ultimul rând pentru că activitățile sportive întăresc și sistemul imunitar. Totuși, așa cum este cazul în multe domenii ale vieții, nivelul corect este de asemenea important aici. Prea mult sport poate răni sănătatea ta.

Este în mod evident sănătos să faceți sport în mod regulat. Dar depinde de gradul potrivit. Exercițiul prea mare va supraîncărca în curând și va crește riscul de rănire. (Imagine: Jag_cz / fotolia.com)

Programe de formare adaptate sportivilor competitivi
Dar pentru unii sportivi de agrement, lucrurile nu pot merge destul de repede. Ei se grăbesc să facă sporturi extreme sau programe de antrenament de pe Internet, care sunt de fapt adaptate atleților sau sportivilor cu experiență. Formarea devine în curând o supraîncărcare. Riscul de accidentare crește, de asemenea

Prof. Dr. Daniel Kaptain, expert în domeniul sănătății la Universitatea Germană pentru Prevenire și Management Sanitar DhfPG, a declarat într-un mesaj al agenției de știri dpa: "Semnele de suprasolicitare sunt scăderea performanței, oboseală și iritabilitate. În cazuri extreme, apar și tensiuni și leziuni. "

Clădirea musculară are loc în pauze
Formarea este stimularea stimulului. Forța fizică sau clădirea musculară are loc în fazele dintre sesiunile de antrenament. Prin urmare, nu numai durata acestor faze este importantă, ci în special calitatea.

Acestea includ durata și adâncimea somnului, nutriția echilibrată și calitativă și cel mai mic nivel de stres posibil. Dacă acești factori sunt optimizați, o sarcină mai intensă poate fi mai bine compensată ", spune Prof. Kaptain. Organismul are, de asemenea, nevoie de experiență de formare. Cu cât experiența este mai lungă, cu atât organismul este mai rezistent.

Implicați stilul de viață
Programele de formare sunt cel mai bine adaptate nu numai la nivelul de instruire, ci și la capacitatea generală sau capacitatea de a se regenera. Conform unui specialist în domeniu, ar trebui luată în considerare atât durata de selecție, cât și durata și intensitatea exercițiului. Dacă programul este echilibrat, limita de performanță nu va fi depășită atât de repede.

"Pentru a vă forma în mod optim pregătirea individuală, un instructor cu experiență care definește în mod real obiectivele este de ajutor. El nu ar trebui să testeze performanța curentă, ci să includă și stilul de viață ", a spus expertul în fitness.

Sportul te poate face dependent
Formarea excesivă este asociată cu riscurile de sănătate și cu pericolul de dependență, deoarece chiar și sportul poate fi o dependență periculoasă. Potrivit experților în domeniul sănătății, acest lucru vă poate afecta dacă nu numărați sporturi precum ciclismul ca un sport, înscrieți-vă în mai multe săli de sport pentru a vă antrena în orice moment sau pentru sport, ați neglijat mediul său social.

Același lucru este valabil și dacă primiți simptome de sevraj, doar pentru că nu vă puteți antrena sau mediul său nu spune că faceți prea mult sport. Semnele de dependență includ, de asemenea, ignorarea semnelor de avertizare a corpului de durere, oboseală sau dureri de cap. Semnalele de alarmă trebuie luate întotdeauna în serios. Cei afectați ar trebui să caute sprijin - în multe cazuri, psihoterapia ajută. (Ad)