Suprasolicitarea - simptome, consecințe și tratament

Formarea prea mult conduce la suprasolicitare dăunătoare

Sufletul sportiv este cunoscut ca fiind una dintre cele mai importante activități de zi cu zi pentru a întări sănătatea. Nu numai că rezultatul exercițiilor fizice este eliminarea excesului de kilograme, exercițiul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării, la întărirea sistemului imunitar și, în general, la susținerea funcțiilor corporale pozitive. Cu toate acestea, puteți să exagerați cu sportul. În acest caz vorbim de supra-instruire.

conținut

• Formarea prea mult conduce la suprasolicitare dăunătoare
• Ce este supra-instruirea?
• Cauze de suprasolicitare
• Suprasolicitarea din cauza obiceiurilor de antrenament greșite
• Lipsa aportului de nutrienți și supra-instruire
• Suprasolicitarea din cauza sănătății mintale
• Cum recunosc suprasolicitarea??
• Consecințele supra-instruirii - un cerc vicios
• Tratamentul de suprasolicitare
• Prevenirea contra supra-instruirii

Ce este supra-instruirea?

În cazul în care medici de sport suprarealimentare înțelege o stare cronică de stres excesiv asupra corpului. Aceasta răspunde în mod succesiv cu semne de oboseală, cum ar fi riscul crescut de răni, pierderea puterii și o serie de simptome fizice, care includ durerile de cap și tulburările de somn.

Supraîncărcarea este pur și simplu supraîncărcarea corpului. (Imagine: fizkes / fotolia.com)

Plângerile de mai sus arată că suprasolicitarea trebuie înțeleasă ca o condiție cu valoarea bolii. Cu toate acestea, definiția conceptuală exactă a acestei stări de boală este, până acum, foarte dificilă, deoarece există interpretări diferite ale termenului "suprasolicitare" și a simptomelor asociate. În general, cu toate acestea, se pare că există cel puțin un consens că este vorba despre un sindrom morbid. Această teză este susținută, de asemenea, de termenul englez "Sindromul suprasolicitării" pentru faza acută de suprasolicitare. Din lumea vorbitorilor de limbă engleză, pînă în prezent, singura divizie "concludentă" de suprasolicitare în două etape diferă. Acestea sunt următoarele:

1. Supraîncărcarea (OR) - Suprafața este rezultatul unui dezechilibru de lungă durată între fazele de stres și de recuperare, predominând fazele de stres. Consecința acestui dezechilibru este o pierdere neplanificată și în cea mai mare parte neprevăzută a performanței, care, pe lângă pierderea performanței, nu conduce inițial la alte simptome concomitente. Într-un sens, supraîncărcarea este precursorul unei suprasolicitare efectivă.
2. Sindromul supraprotehnic / suprasolicitator (sindromul de suprasolicitare sau OTS) - Suprasolicitarea este numită și sindromul de suprasolicitare sau stalența pentru "Consum". Acesta este rezultatul unei supraîncărcări netratate, rezultând în plus față de scăderea performanței și mai multe plângeri. Aceste simptome variaza in supraantrenament, potrivit unor ipoteze medicale, în principal, din cauza supraîncărcării cu care acestea nu sunt numai pe baza performanței și natură fizică, dar poate aduce, de asemenea, simptome psihologice și neurologice, cum ar fi starea depresivă sau somn cu ei, uneori. Cu toate acestea, deoarece nu există încă o definiție universal valabilă, în prezent se limitează la delimitarea sindromului conform orientărilor temporale ale supraîncărcării. Astfel, antrenamentul se produce atunci când pierderea de performanță persistă cel puțin două săptămâni sau mai mult.

Pe baza tentativei de definire demonstrată, el devine conștient că este încă dificil să caracterizezi excesul de exactitate. Acest lucru se datorează în principal faptului că experții nu au convenit până acum nici pe calea dezvoltării, nici pe cauze sau simptome. Unii descriu posibile simptome ca fiind cauza reală a sindromului. Alții, pe de altă parte, iau exact opusul în explicația lor ipotetică. Unii cred, de asemenea, că sindromul de suprasolicitare sau supraîncărcarea nu este un fenomen care poate apărea numai în sport, ci și în dezechilibrele dintre factorii stresanți și cei de restaurare din viața de zi cu zi.

Prin urmare, ar exista o asemănare izbitoare între supraantrenarii și așa-numita sindromul oboselii (Burnout), care apare în mod obișnuit în caz de suprasarcină în domeniul profesional. Această concluzie este confirmată de a fi ca ars sau oboseala si psihice simptome concomitente cronice, cum ar fi starea depresivă, dureri de cap și insomnie, precum și sinonime conceptuale, care sunt deja utilizate în mod egal supraantrenarea.

Suprasolicitarea poate pune de asemenea o presiune asupra psihicului. (Imagine: Maridav / fotolia.com)

Cauze de suprasolicitare

După cum sa menționat deja, motivele producerii de supra-instruire nu au fost clarificate în mod concludent. Există, totuși, câțiva factori care au influențat aspectele care apar în mod special plauzibil din punct de vedere medical. Acestea pot fi rezumate în trei categorii:

• obiceiurile de formare,
• aportul de nutrienți,
• stare mentală.

Suprasolicitarea din cauza obiceiurilor de antrenament greșite

Mai presus de toate, suprasolicitarea necesită o pregătire exagerată. Un dezechilibru între fazele de stres și de recuperare se poate întâmpla aici în moduri diferite. Proiectarea planului de formare este de o importanță deosebită:

Durată lungă de antrenament

Suprasolicitarea este o plângere care este în principal asociată cu sportivii de top. Cu ei, sportul determină cursul carierei lor, motiv pentru care profesioniștii din domeniul sportului, desigur, își propun să-și mărească performanțele atletice cât mai repede posibil. În acest scop, mulți sportivi profesioniști pun în "ore suplimentare" în formare. Cu toate acestea, dacă, în același timp, fazele de recuperare nu sunt ajustate la sesiunile de instruire mai lungi, riscul unei disbalanțe între factorii stresanți și factorii de restabilire crește.

Formarea prea intensă

Chiar dacă sportivii de vârf suferă din cauza supra-instruirii relativ des, este o greșeală să credem că începătorii nu au putut experimenta aceeași soartă. Mai ales la începutul unei clădiri cu condiții sportive, mulți oameni sunt foarte exuberați și cred că înregistrează mai multe rezultate pozitive în formarea mai rapidă. În consecință, greutățile prea grele sunt ridicate, viteza de rulare este crescută prea repede, sau corpul este altfel încărcat prea repede și prea greu. O scădere importantă a performanței datorată supraîncărcării nu are de obicei rezultate prea lungi și se termină adesea în așa-numita performanță și motivare redusă a stadiului sportiv al începătorului.

Secvențe de formare monotone

Varietatea este un aspect foarte important al sportului. Pe de o parte, deoarece construirea de mușchi funcționează numai dacă toate părțile musculare se schimbă în mod constant. Pe de altă parte, deoarece, datorită unei monotonii dăunătoare în formare, crește și riscul de supraîncărcare. Dovezi pentru acest lucru au fost furnizate de un studiu din 1994 din Olanda, în care oamenii de știință au examinat markerii pentru supra-instruire pe curse. Cercetatorii au ajuns la concluzia că caii de curse, a fost schimbat în care a avut loc instruirea continuă între antrenamente intense și ușoare, cu greu de suferit în urma supra-antrenament, în timp ce caii în care un relief exclusiv de formare de intensitate, simptome mult mai des corespunzătoare a arătat.

Implementarea greșită a formării

Nu este un secret faptul că implementarea incorectă a procedurilor de formare crește riscul de rănire. Și, de asemenea, o scădere a performanței este promovată de o astfel de abatere. În acest context, analizați încă o dată fazele de recuperare semnificative stabilite. Recuperarea nu este sinonimă aici, cu o oprire completă a mișcării și extinse "exerciții de ședere" în fața televizorului sau chiar o sărbătoare și gustări la maxim. Mai degrabă, activitățile recreative ar trebui să vizeze reconstruirea corpului prin alimentație sănătoasă, exerciții moderate și relaxare productivă, cum ar fi yoga, stretching sau wellness după exerciții fizice. Dacă nu, diferența dintre progresul de formare și pentru formarea comportamentului perturbator este prea mare, iar corpul reacționează cu următoarea unitate de sarcină, cel mai probabil sub forma unei reacții de suprasarcină.

Formarea incorectă este de obicei cauza simptomelor de suprasolicitare. (Imagine: Andrey Burmakin / fotolia.com)

Lipsa aportului de nutrienți și supra-instruire

De fapt, nu este necesar să menționăm că, pe lângă comportamentul corect de antrenament, nutriția corectă este necesară în sport. De exemplu, acesta funcționează numai cu acumularea de mușchi, în cazul în care atleții absorb suficientă hrană bogată în proteine. În mod similar, o dietă bogată în vitamine este importantă pentru a oferi organismului energia necesară pentru formare. Atunci când este vorba în special de suprasolicitare, în funcție de stadiul actual al cercetării, un nutrient complet diferit are o importanță deosebită: glicogenul.

Glicogenul este un carbohidrat special, cunoscut sub numele de amidon hepatic. Cu toate acestea, acest termen este mai mult decât înșelătoare, având în vedere că doar o treime din glicogenul organismului este stocat în ficat, iar restul de două treimi sunt în mușchi. Magicile de glicogen sunt esentiale pentru antrenamentul sportiv. În acest context, sportivii competitivi au chiar și diete speciale înainte de competiții pentru a spori capacitatea de stocare a depozitelor lor de glicogen.

Pentru un motiv bun, deoarece glicogenul este sursa de energie necesară pentru munca musculară adenozin trifosfat (ATP). Acest lucru este necesar organismului, pe de o parte, pentru a menține funcțiile musculare - mai presus de toate, contractilitatea mușchilor, fără care creșterea musculară este imposibilă, nu funcționează fără ATP. Pe de altă parte, o furnizare sporită de ATP asigură o rezistență mai mare în timpul exercițiilor, ceea ce creează condiții mai bune pentru excelența sportivă în faza de concurs.

Dieta și varietatea sănătoasă protejează împotriva suprasolicitării. (Imagine: Maridav / fotolia.com)

Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Milwauke au descoperit deja în 1998 că factorii de performanță dependenți de glicogen joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea suprasolicitării. Prin urmare, un nivel scăzut de glicogen în mușchi duce în mod inevitabil la oboseală. Cursurile intensive de antrenament, care consumă un nivel deosebit de ridicat al rezistenței hepatice, promovează în plus disponibilitatea redusă a glicogenului, deoarece depunerile sunt mai mult decât epuizante, potrivit rezultatelor studiului. De asemenea, o cantitate insuficientă de glicogen prin intermediul dietei are un efect negativ asupra capacităților de depozitare a depozitelor de glicogen.

Pentru o perioadă scurtă de timp, organismul poate compensa pentru astfel de deficiențe nutritive. Cu toate acestea, dacă depășiți limitele stabilite de organismul dumneavoastră în timpul antrenamentului, organismul face acest lucru clar prin diferite semnale de avertizare, cum ar fi dureri musculare sau slăbiciune musculară. În cazul în care semnele corespunzătoare sunt ignorate, poate apărea suprasolicitarea musculară sau suprasolicitarea, precum și o pierdere susținută a performanței în timpul antrenamentului.

Suprasolicitarea din cauza sănătății mintale

Un aspect care cauzează în mod repetat discuții despre apariția suprasolicitării sunt simptomele mintale. Unii experți speculează că starea psihică a celor afectați joacă deja un rol decisiv în dezvoltarea sindromului de suprasolicitare. Altii explica simptomele psihologice ale sindromului cu faptul că lipsa continuă de nutrienți, care este asociat cu supraantrenament, încurc metabolismul organismului, astfel încât producția de hormoni care afecteaza starea de spirit-cum ar fi serotonina suferă.

Adevărul poate fi undeva între ele. La urma urmei, nu poate duce decât la complicații cum ar fi un comportament nesănătos de antrenament sub formă de stres exagerat, dacă există o interpretare greșită a propriei performanțe. Mai ales în cazul sportivilor extreme și de vârf, este adesea o linie fină între performanța sănătoasă și o adevărată amăgire pentru a vă îmbunătăți și a depăși în mod constant pe alții. În multe cazuri, în spatele acestui comportament extrem este o dinamică de compensare periculoasă, de exemplu, pentru a compensa lipsa de încredere în sine, de respect de sine sau de un complex de inferioritate prin succese sportive. Există și alți factori psihologici care promovează manipularea nesănătoasă a performanțelor atletice ca mijloc de compensare. Acestea includ, de exemplu:

• Stresul la locul de muncă,
• tulburări psihice,
• Dependența de substanțe dependente (în sport, în special steroizi anabolizanți),
• Tulburări de alimentație.

Cum recunosc suprasolicitarea??

Având în vedere că tratamentul de suprasolicitare poate fi uneori foarte dificil, este recomandabil să se prevină un curs sever de boală prin contramăsuri timpurii. Este, desigur, esențial să recunoaștem în timp util primele semne ale unei eventuale supraîncărcări. Este posibil, printre altele:

• Oboseală și oboseală,
• neatenție,
• neobișnuit de lungi dureri musculare,
• vulnerabilitate crescută la rănire,
• hipertensiune arterială,
• scădere bruscă a performanțelor în formare,
• Lipsa de motivare pentru formare,
• Probleme de stare și de concentrare.

Declinul de performanță în cursul supra-instruirii poate duce la o criză profundă. (Foto: Bojan / fotolia.com)

Dacă sportivii ignoră aceste prime semnale de avertizare ale corpului și continuă să-i antreneze, ca de obicei sau chiar dincolo, traseul de la o suprasarcină inițială până la suprasolicitare completă este, din nefericire, netezit destul de repede. În această etapă pronunțată, pot fi adăugate alte simptome grave, cum ar fi:

• oboseala permanenta
• Neclaritate și apatie în toate domeniile vieții
• tulburări de somn
• dureri de cap
• anorexie
• Durere musculară și atrofie musculară,
• Ligament și probleme cu tendonul,
• probleme cardiovasculare,
• sporul de repaus si stress,
• stări depresive,
• greață,
• amețeală,
• Deficiențe de imunitate și risc crescut de infecție.

Consecințele supra-instruirii - un cerc vicios

Consecințele excesului de antrenament sunt foarte largi și nu se referă doar la performanțele atletice. În plus față de anomaliile în formare, condiția afectează și alte domenii ale vieții.

Urmați instruirea

În primul rând vine în cursul supra-training-ului la o performanță nedorită în performanța sportivă. Atletul nu mai reușește să-și îndeplinească performanța obișnuită sau trebuie să facă mai mult efort pentru a obține rezultatele obișnuite. Ca rezultat, mulți pacienți încearcă în mod eronat să sporească în continuare intensitatea efortului. Unii chiar recurg la steroizi anabolizanți în disperare. Cu toate acestea, acest lucru afectează numai activitatea musculară, deoarece mușchii nu sunt încă pregătiți pentru un nou impuls de antrenament, cu atât mai puțin impactul drogurilor care îmbunătățesc performanța poate rezista.

Din acest mecanism de interpretare greșită și reacție falsă rezultă în mod inevitabil un cerc vicios, cu simptome înrăutățite constant. Oboseala persistenta si oboseala cauzeaza de asemenea sesiuni de antrenament in mod necorespunzator, pe masura ce concentratia sufera. În consecință, riscul de accidentare continuă să crească și poate chiar să se termine în spital ca urmare a accidentelor sportive grave.

Suprasolicitarea poate duce la vătămări grave. (Michael / fotolia.com)

Consecințe asupra corpului

Prin formarea continuă - în cel mai rău caz de abuzul de droguri dopante - corpul (. Asa-numitul stres) Will se adaugă în mod inevitabil, la supraantrenament într-o stare permanentă de stres negativ. Pe lângă vulnerabilitatea mai mare la vătămare descrisă mai sus, aceasta reduce și mecanismele proprii de apărare ale organismului.

Ca rezultat, agenții patogeni nu mai pot fi combătuți de sistemul imunitar până la nivelul obișnuit și crește susceptibilitatea la infecții. În plus, deoarece sistemul imunitar rămâne în stare de alarmă constantă datorită stresului constant, crește și riscul de a dezvolta boli autoimune, cum ar fi alergii. Substanțele străine, care nu aveau importanță pentru organism în trecut, sunt recunoscute brusc ca intruși de către sistemul imunitar stresat și, prin urmare, hipersensibil și, prin urmare, contracarați cu reacții excesive.

În plus, stresul cronic provoacă, de asemenea, tulburări în echilibrul hormonal. Atunci când stresul este în organism eliberat din ce în ce cortisol hormon de stres. Un hormon care nu este complet inofensiv care poate afecta excesiv echilibrul hormonal al organismului masiv. De exemplu, un nivel ridicat al cortizolului determină scăderea nivelului testosteronului hormonal sexual de sex masculin.

Hormonul nu numai că are un efect de reglare asupra creșterii musculare și a grăsimii corporale, ci și asupra psihicului, motivației, libidoului și sistemului imunitar. Nu este de mirare că persoanele supra-instruite suferă de sensibilitate la infecție, pierdere de mușchi, pierderea libidoului și depresie. De altfel, tulburările hormonale sunt exacerbate atunci când pacienții recurg la agenți doping, cum ar fi steroizii anabolizanți. Acestea constau în hormoni steroizi artificiali, ale căror efecte asupra echilibrului hormonal sunt dificil de controlat.

Consecințe în alte domenii ale vieții

După cum sa arătat, percepția performanței în timpul antrenamentului adesea înseamnă că sportivii afectați se concentrează și mai mult asupra performanței sportive, dar fără a atinge performanțele dorite. Acest lucru poate avea, de asemenea, implicații pentru ocuparea forței de muncă, pentru anumite efecte secundare, cum ar fi lipsa de concentrare, și sentimentul general de îngrijire a indispoziție în etapele ulterioare ale sindromului de o sursă mai ridicat de eroare în domeniul ocupării forței de muncă. În plus, scăderea performanței este evidentă în ceea ce privește provocările profesionale.

avertisment: În cel mai rău caz, urmat de exercițiul de suprasolicitare, apoi de un sindrom de arsură profesională.

Pentru viața privată, suprasolicitarea și dimensiunea psihologică asociată au și consecințe negative. Simplul fapt că atenția celor care suferă este aproape exclusiv în jurul propriei performanțe atletice, mai devreme sau mai târziu, provoacă tensiuni între cei afectați și mediul lor social. Partenerii se simt neglijați, întâlnirile cu prietenii nu mai pot fi păstrate și, de asemenea, vervele pentru scăderea interacțiunilor sociale cu performanța atletică.

Suprasolicitarea poate duce la probleme la locul de muncă. (Imagine: Jelena / fotolia.com)

Tratamentul de suprasolicitare

Suprasolicitarea nu poate fi tratată cu un comprimat obișnuit. Utilizarea dietetice suplimente, antidepresive sau preparate hormonale, în cazul în care, la toate, doar recomandat fără tragere de inimă de medicină sportivă, deoarece medicamentele nu tratează cauza, ci doar simptomele. Este mult mai important să se trezească sensibilitatea factorilor cauzali la cei afectați. Ei trebuie să recunoască faptul că au o relație nesănătoasă cu sportul și sunt complet în neregulă cu pregătirea lor.

Prima măsură este prin urmare să faceți o pauză de la antrenament pentru a reflecta asupra dvs., chiar dacă este dificilă. Ar trebui să ia timp și aparțin în mod clar în minte ceea ce este mai bine - o scurtă pauză de la antrenament pentru a permite organismului restul necesar sau pentru a obține organismului sub constrângere, în primul rând, din nou, capabil de mișcare de mai multe luni, din cauza pauză prejudiciu.

În timpul unei pauze de formare, este recomandabil să lucrăm împreună cu un medic sportiv, dacă nu chiar un specialist în domeniul psihologiei comportamentale, pentru a stabili în comun măsuri suplimentare. Pauza de formare trebuie să se bazeze pe gradul de supra-instruire și poate dura între câteva zile până la o lună sau două.

În unele cazuri, de exemplu, în faza de pregătire pentru un concurs, se recomandă să nu se anuleze complet antrenamentul, ci să se reducă considerabil din punct de vedere al timpului și intensității.

Odată ce ați făcut o pauză în formare, aveți mai mulți pași pentru a vă îmbunătăți propria pregătire și comportamentul de zi cu zi. Cele mai importante în acest sens sunt următoarele aspecte:

• Conversia planului de formare cu perioade de odihnă suficiente și un echilibru optim între impulsul de instruire și regenerare,
• alinierea planului de formare la nevoile cotidiene și sociale,
• Acordați mai multă prioritate familiei, prietenilor și muncii,
• fazele adecvate de somn de bună calitate (cel puțin 6 ore de somn) și niciun antrenament chiar înainte de culcare,
• să-și îmbunătățească propria cunoaștere a corpului și percepția de sine sau să se simtă pentru propriul corp, ale cărui nevoi și semnale de avertizare se antrenează,
• utilizați surse de nutrienți bune și de înaltă calitate,
• dieta bogată în glicoză, proteină și vitamină, i. mânca o mulțime de fructe și legume, carne slabă și pește
• Nu uitați plăcerea și tratați-vă din timp în timp - important, pentru a nu cădea într-o manie de antrenament.

Prevenirea contra supra-instruirii

După cum sa menționat mai sus, prevenirea supratraining este mai bună decât vindecarea. Corpul trimite de fapt semnale de avertizare timpurie care ar trebui să arate atletului că este prea mult de un lucru bun. De exemplu, mușchii inflamați nu sunt neapărat un semn bun de creștere a mușchilor. Dacă durează mai mult de două zile, acesta este mai mult un semn al unui mușchi deteriorat, care are nevoie disperată de regenerare.

Și chiar dacă trebuie să vă forțați să vă împliniți planul de antrenament și nu mai sunteți mulțumiți de el, este o sugestie inconfundabilă cu postul de gard, că este nevoie de o pauză de antrenament. Deoarece obiectivele de antrenament în toată onoarea, dar sportul ar trebui să fie întotdeauna distractiv.

Sportul ar trebui să fie distractiv și fără stres. (Imagine: Drobot Dean / fotolia.com)

Pentru a evita suprasolicitarea și consecințele asociate, uneori grave, este important să răspundem la semnalele inițiale de avertizare ale organismului și să verificăm programul de antrenament și fazele actuale de regenerare. De altfel, puteți să vă asigurați și regenerarea fizică și să faceți încă ceva pentru organism. Stretching și sporturile de meditație precum yoga sunt o alternativă plăcută.

Dieta este, de asemenea, un factor important pentru un echilibru bun între exercițiu și recuperare. Indiferent dacă pierderea de grăsime sau clădirea musculară este scopul exercițiului, corpul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a putea să se descurce bine în sala de sport sau în carieră. În ceea ce privește substanțele nutritive care sunt atât de importante pentru sportivi, se recomandă utilizarea următoarelor produse alimentare:

• Fructe și legume: în alimentele vegetale, sportivii pot accesa în final conținutul inimii, care, din nefericire, din păcate, din păcate, nu reușește în mod frecvent în contextul unei diete de promovare a formării. Pentru a stimula o digestie buna si pentru a folosi nutrientii din plante cat mai eficient posibil, este intotdeauna recomandabil sa preferati legumele tari, astfel incat tractul gastro-intestinal sa fie mai usor de digerat. În plus, fructele trebuie consumate întotdeauna numai atunci când sunt încă coapte, ca vitamine și co. Poate fi dezvoltat pe deplin numai după maturitatea fructelor.
• Lapte lapte, pește și produse din carne: Laptele, peștele și carnea conțin atât proteine, cât și glicogen. Din acest motiv, aceste grupuri de hrană pentru sportivi sunt surse importante de substanțe nutritive, însă trebuie diferențiate aici între produsele cu conținut ridicat de grăsimi și cele cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele, cum ar fi brânza de vaci, brânza de vaci, curcanul, păsările de curte sau somonul, sunt, prin urmare, în mod clar preferabile față de produsele pline de corp cum ar fi gouda sau burta de porc. În sectorul cărnii, este, de asemenea, un sfat bun să vă bazați pe carnea musculară și pe ficatul animal pentru a maximiza aportul de glicogen.
• Suficientă băutură: Întrucât există întotdeauna o pierdere crescută de fluide în timpul antrenamentului sportiv, sportivii trebuie în special să acorde o atenție sporită la o cantitate adecvată de lichid. Bea mult este motto-ul. Cu toate acestea, ar trebui să fie și băutura potrivită. Mananca numai din bauturi de energie si sport este cu siguranta abordarea gresita aici. În schimb, sunt anunțate apă minerală, ceaiuri, spritzers, smântânări proaspete și sucuri de fructe, iar variantele de băuturi neîndulcite ar trebui să depășească în mod clar.

(Ma)