O mai bună fitness prin hrana sportivă?

Alimentele sportive sunt adesea nu mai bune pentru fitness decât o dietă echilibrată

04/18/2014

Barurile de fitness, shake-urile de proteine ​​și băuturile sportive se bucură de o mare popularitate printre sportivi. Ei promite oferta optimă de nutrienți importanți și ar trebui să promoveze, de asemenea, performanța și creșterea musculară. Agenția de știri „dpa“ A vorbit cu experții în nutriție care au analizat mai atent produsele de fitness. Concluzia lor: alimentele convenționale pot acoperi nevoile nutriționale ale atleților, precum și alimentația sportivă specială.

Raportul nutrițional al alimentației sportive și al alimentelor convenționale comparabile este cam același
Raportul de nutrienți în produsele de fitness este comparabil cu cel al alimentelor convenționale, a informat centrul de consum din Saxonia. Mâncărurile speciale pentru sportivi nu au crescut mai mult decât alte alimente. Hotărârea este mai degrabă o alegere sportivă și echitabilă.

Hobby sportivii nu au nevoie să acopere cerințele lor sporite de proteine ​​cu shake-uri de proteine ​​costisitoare, dar pot, de exemplu, să mănânce o cantitate mare de proteine ​​naturale cu cuarț cu bucăți de mere, shake-uri cu lapte sau iaurt cu banane. Acest lucru a fost subliniat de consultanța pentru nutriție Rhineland-Palatinate. Pâinea cu șuncă sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, recomandată. În general, alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și laptele, precum și alimentele vegetale, cum ar fi produsele din cereale, conțin o mulțime de proteine. Amândouă combinate se completează reciproc foarte bine, deoarece organismul poate procesa mai bine proteina în acest fel. De exemplu, peștii cu cartofi sau fulgi de ovăz cu lapte sunt mese sănătoase, bogate în proteine.

O creștere demonstrabilă a performanței prin consumul de alimentație sportivă nu a fost încă dovedită prin studii. Mai degrabă, în acest context este discutat un efect placebo. Cantități prea mari de proteine ​​speciale pot chiar să dăuneze organismului. Au fost suficiente 0,8 până la 1,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală „Otto sportivi Normal“ , a declarat Ingo Froböse de la Centrul de Sănătate al Universității Sportive din Köln. La un stres fizic foarte ridicat, cum ar fi într-o fază intensă de construcție a mușchilor, cantitatea zilnică de proteine ​​poate fi crescută la 2 până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală pentru maximum două până la patru săptămâni, a spus expertul. (Ag)

Sursa: Stephanie Hofschlaeger