Cel mai bun somn înainte de miez de noapte

Este somnul cel mai relaxant înainte de miezul nopții??

02/11/2015

Somnul este esențial pentru corpul uman și lipsa de somn poate duce la probleme de sănătate durabile. În ce momente trăim cel mai odihnitor somn, dar rămâne destul de controversat până în prezent.

Se presupune adesea că orele de dormit înainte de miezul nopții sunt deosebit de benefice. Dar la agenția de știri „dpa“ Dr. Ingo Fietze, șeful centrului de medicină interdisciplinară a spitalelor din Charité Universitätsmedizin Berlin, a spus că nu este cazul. Cercetătorul de somn clarifică faptul că somnul înainte de miezul nopții nu este, în principiu, mai sănătos decât în ​​perioadele ulterioare. În orice caz, totuși, primele patru ore de somn sunt cele mai recuperatoare, deoarece în această perioadă se va bucura cea mai mare parte a somnului profund.

Mulți pot adormi înainte de miezul nopții
Deși nu se face nicio diferență, conform expertului, în principiu, dacă se vor bucura primele patru ore de somn înainte sau după miezul nopții, dar mai există încă o legătură între somnul restaurat și timpul de culcare înainte de miezul nopții. Deci, 22.00 la 24.00 ceas este fereastra de timp în care majoritatea oamenilor pot adormi cel mai bine. Astfel, ele sunt mai ușor de recuperat într-un somn odihnitor, ca și în perioadele de somn mai târziu și de trezire recuperate.

Minim 6 ore de somn
Potrivit șefului centrului de medicină interdisciplinară din Berlin, majoritatea oamenilor din Germania sunt treji de 16 ore pe zi. După aceea, corpul și mai ales creierul au nevoie disperată de somn. Trebuie să fie atinse cel puțin șase ore de somn, potrivit expertului. Mai mult, profesorul Fietze recomandă ca aceste perioade de somn să nu fie de cel mult trei ori pe săptămână. De asemenea, nu trebuie să dormi mult mai târziu decât de obicei, deoarece regularitatea ajută la adormire.

Nu există cofeină și sport înainte de culcare
Persoanele care au probleme cu adormirea ar trebui să se abțină de la băuturi cu cofeină și exerciții intense mai târziu în această seară, potrivit lui Fietze. Chiar și lumina puternică înainte de a dormi poate fi deranjantă. Cu toate acestea, ritualurile, cum ar fi citirea înainte de a adormi, sunt adesea utile.

Pentru tulburări de somn consultați un medic
Prea putin somn, in functie de cunostintele actuale, poate creste semnificativ riscul unor reclamatii cardiovasculare grave si, de asemenea, are efecte negative asupra performantelor cognitive. De asemenea, cu lipsa somnului crește riscul bolilor metabolice, cum ar fi diabetul și tulburările de somn, la rândul său, poate fi un avertisment al bolilor deja existente. Cei care suferă de probleme de somn de mult timp ar trebui, prin urmare, să solicite sfatul medicului. Auto-tratamentul cu somnifere, cu toate acestea, este puternic descurajat. (Fp)