Respiratia constienta ca un relaxant natural

Respiratia corecta ca un relaxant natural

05/01/2014

Respirația spune multe despre starea noastră interioară de tensiune. Când suntem sub stres sau în grabă, ea devine adesea plină și agitată. Prin respirația conștientă, putem influența astfel de reacții.

Influențează în mod activ respirația
Respirația spune multe despre starea noastră interioară de tensiune. Când suntem în grabă sau sub presiune, de obicei devine inconștient plin și agitat. Spre deosebire de alte reacții tipice de stres fizic, cum ar fi rata pulsului, tensiunea arterială sau zahărul din sânge, cu toate acestea, putem influența activ respirația în sine.

Cursuri cu tehnici din Orientul Îndepărtat
Dr. Ulrich Ott, psiholog și neurolog de la Universitatea din Giessen a explicat în „Farmacii Umschau“ (1/2014 A): „Respirația, excitarea vegetativă și emoțiile sunt strâns legate.“ Respirația are o influență directă asupra a ceea ce nu putem controla. Respirația conștientă ca sedativ natural este posibilă în orice moment și în orice loc și prin urmare merită să o practicați. Mai ales în tehnicile Far Eastern, cum ar fi yoga, qigong-ul sau meditația, mulți instructori includ respirația corespunzătoare în cursurile lor.

Clasic printre exercițiile de respirație
Există o serie de exerciții de respirație care pot obține un sentiment de relaxare în câteva minute. o „clasic“ este numărarea deliberată a respirației, de exemplu, fiecare inspirat și ieșit timp de patru secunde. Este important să nu vă supuneți presiunii în timpul unui astfel de exercițiu sau să vă mențineți respirația prea mult timp - în loc să inhalați prin nas cât mai calm și mai uniform posibil și prin gură. Scopul este de a percepe în mod conștient respirația, de multe ori vă ajută să vă puneți mâna pe stomac și să inhalați adânc - ca și cum ați dori un parfum plăcut „inhala“. De asemenea, expirația trebuie să fie cât mai intensă, adesea ajută să ne imaginăm cum să aruncăm o lumânare. Cu toate acestea, este important să păstrați valoarea corectă - astfel încât să creșteți din când în când, dar să nu suprasolicitați. (Ad)

Poză: Rainer Sturm