Hipertensiune arterială Activă fără medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale într-un mod natural

De ce lipsește bunele intenții în hipertensiune ar fi utilă

Mâncarea mai sănătoasă, reducerea greutății, exercitarea mai multă și renunțarea la fumat - acestea sunt probabil cele mai frecvente intenții făcute la începutul anului. Pentru mulți, cu toate acestea, rămâne aceeași. Punerea în aplicare a acestor intenții poate conduce la o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate și a calității vieții, în special dacă cei afectați au un nivel ridicat al tensiunii arteriale. Experții în domeniul tensiunii arteriale vă vor oferi sfaturi despre cum să vă gestionați tensiunea arterială ridicată în 2019.

Asociația profesională germană Hipertensiune Societatea recomandă începerea anului pentru a asigura conformitatea cu măsurile de stil de viață dovedit a reduce tensiunea arterială ridicată și, astfel, reduce riscul de boli vasculare grave, cum ar fi infarct miocardic si accident vascular cerebral si alte complicatii, cum ar fi insuficienta renala. Potrivit societății profesionale toată lumea poate face politicile potrivite pentru păstrarea propriei lor de sănătate la o vârstă înaintată.

Liga Hipertensivă din Germania recomandă să acționeze împotriva tensiunii arteriale ridicate nu mai târziu de valori de 130/80 mm Hg, deoarece în caz contrar sunt iminente numeroase boli secundare. (Imagine: stokkete / fotolia.com)

Hipertensiunea arterială - o boală răspândită de multe ori prevenită

"Fiecare a treia persoană din Germania este afectată de hipertensiune arterială, în vârstă de peste 60 de ani, este chiar în fiecare secundă", informează specialiștii inimii din liga germană de presiune înaltă. Sechelele grave includ numeroase afecțiuni cardiace, insuficiență renală și modificări ale retinienei. În plus, hipertensiunea arterială este suspectată că va favoriza demența. Potrivit asociației, cu toate acestea, orice al doilea atac de cord și accident vascular cerebral ar putea fi evitate prin luarea de contramăsuri adecvate în timp util.

Când ar trebui tratată hipertensiunea arterială prin medicamente??

Din valorile tensiunii arteriale de 140/90 mm Hg, asociația profesională recomanda un tratament medicamentos. Cu toate acestea, riscul de complicații crește deja de la valori de 130/80 mm Hg. În special pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată, care încă nu iau nici un medicament, liga de înaltă presiune recomandă măsuri de stil de viață pentru scăderea tensiunii arteriale în mod natural. „De multe ori singur poate, astfel, valorile tensiunii arteriale normale sunt atinse - si fara efecte secundare“, a spus profesorul dr Bernhard K. Kramer, CEO al Hipertensiune League german într-un comunicat de presă.

Excesul de greutate ca principal factor de risc

Persoanele supraponderale ar trebui sa piarda in greutate, spun expertii. Obezitatea este un factor major de risc pentru hipertensiune arterială. Programele de grup pentru pierderea în greutate ar fi avut un succes deosebit. Prin urmare, societatea profesionistă sfătuiește persoanele obeze să găsească împreună cu medicul de familie un concept adecvat de pierdere în greutate și să pună în aplicare acest lucru. Orice pierdere de kilograme pe corp reduce și presiunea pe vase.

Formarea este pe punctul de a stagna

Potrivit specialiștilor în liga de înaltă presiune, este esențială nu numai greutatea corporală, ci și raportul corect între masa musculară și grăsime. Chiar și o persoană subțire neinstruit are un risc crescut de hipertensiune arterială. "Indiferent dacă sunteți grăsime sau subțire, exercițiile fizice sunt o modalitate importantă de a preveni și trata tensiunea arterială ridicată", adaugă profesorul dr. Med. med. Burkhard Weisser, director al Institutului pentru Știința Sportului de la Universitatea din Kiel.

Cele zece porunci ale unei alimentații sănătoase

Alimentația sănătoasă este numită o măsură preventivă în multe boli și condiții. Deci, de asemenea, cu hipertensiune. Dar ce înseamnă exact asta? Pentru a nu permite o dietă sănătosă să devină o frază goală, Academia Germană de Hipertensiune ar trebui să taie o dietă sănătoasă cu aceste zece principii directoare:

1. Un maxim de zece procente din energia zilnică ar trebui să provină din acizi grași saturați (în principal în carne și produse lactate). Aceasta ar trebui înlocuită cât mai des posibil cu acizi grași polinesaturați (de exemplu, conținute în pește, uleiuri vegetale, nuci).
2. Evitați grăsimile trans: Acizii grași trans sunt utilizați pentru întărirea grăsimilor industriale și s-au dovedit a crește colesterolul total în organism.
3. Nu consumați mai mult de cinci până la șase grame de sare de masă pe zi.
4. Mananca o multime de fibre (recomandat 30-45 grame, in principal din boabe intregi).
5. Mănâncă fructe de două ori pe zi.
6. Luați legume de trei ori pe zi.
7. Mâncați pește sau fructe de mare o dată sau de două ori pe săptămână.
8. Consumați 30 de grame de nuci nesăruite zilnic.
9. Reducerea consumului de alcool: femeile nu ar trebui să bea mai mult de 10 grame, iar bărbații nu ar trebui să bea mai mult de 20 de grame de alcool pur pe zi.
10. Evitați băuturile îndulcite și îndulcite cât mai mult posibil.

(Vb)