Reducerea riscului de Alzheimer la vârsta înaintată

Măsuri de menținere a mentalității la vârstă înaintată: reduce riscul de îmbătrânire a bolii Alzheimer

09/21/2013

Nu există garanții sau medicamente miraculoase care să excludă riscul bolii Alzheimer. Dar există modalități și mijloace pentru a reduce cel puțin acest risc. Mișcarea pentru corp și minte, o alimentație sănătoasă și o sociabilitate pot contribui la menținerea mentalității chiar și la vârste înaintate.

Numărul de pacienți cu demență crește
Speranța de viață a oamenilor, în special în țările industriale, este în continuă creștere. În timp ce acest lucru este plăcut, crește și riscul ca în viitor să apară tot mai multe persoane cu demență. Cea mai comună formă de demență ireversibilă este boala Alzheimer. Konrad Beyreuther, director al Rețelei de cercetare pentru îmbătrânire de la Universitatea din Heidelberg, spune: „Trebuie doar să te îmbătrânești pentru a obține Alzheimer.“ Potrivit unui studiu suedez publicat în iulie, persoanele de peste cinci ani care au peste 65 de ani suferă de o dublare a cazurilor de Alzheimer. Dar, chiar dacă nu există gloanțe magice împotriva tulburării cerebrale incurabile, probabilitatea de a contracta Alzheimer poate fi semnificativ redusă.

Patru blocuri pentru fitness mental în vârstă înaintată
Beyreuther explică: „Stilul de viață joacă un rol foarte important în toate bolile legate de îmbătrânire - inclusiv boala Alzheimer.“ Inițiativa de cercetare non-profit Alzheimer e. V. (AFI) explică faptul că acestea sunt patru blocuri principale care formează fundamentul aptitudinilor mentale la vârste înaintate. Adesea recomandat de formare de memorie joacă doar un rol minor. Mai degrabă, sunt recomandate exerciții fizice, alimentație sănătoasă, învățare continuă și sociabilitate. Următoarele măsuri ar putea contribui la reducerea riscului de Alzheimer:

Exercițiul fizic
Cea mai importantă și eficientă măsură preventivă împotriva demenței este aptitudinea fizică. Dacă vă mișcați foarte mult, stimulați și circulația creierului, asigurați-l cu oxigen și, astfel, îmbunătățiți concentrarea și memoria. Ellen Wiese, membru al consiliului de administrație al Alzheimer Research Initiative e.V., a declarat pentru n-tv.de: „Persoanele care nu sunt active fizic suferă mai mult de declinul intelectual sau prezintă un risc crescut pentru boala Alzheimer. Studiile vorbesc de până la 70%.“ Prin urmare, este recomandabil să vă mișcați foarte mult, de exemplu, să mergeți mai des pe scări, să lăsați mașina și să faceți 30 de minute pe zi pentru sporturi moderate. Rezistența sportivă, cum ar fi joggingul, mersul pe jos, înotul sau ciclismul, sunt bune pentru inimă și au un efect pozitiv asupra creierului. De asemenea, previne hipertensiunea arterială, ceea ce crește riscul de Alzheimer.

Alimente sănătoase
Lunca de la AFI recomandă nu numai exerciții fizice, ci și o dietă bună pentru prevenire: „La fel ca în cazul sportului, același lucru se aplică și alimentelor: ceea ce este bun pentru inimă ajută și mintea.“ Prin urmare, oamenii de știință recomandă sănătos bucătăria mediteraneană ca un ghid: O mulțime de fructe și legume, de multe ori de pește (în special somon, cod și macrou), leguminoase, cereale, ulei de măsline, nuci, produse lactate, uneori, carne de pasăre și carne roșie, ocazional, rar. Un studiu pe termen lung, s-ar fi aratat ca riscul de Alzheimer a fost mai mic, cu atât mai consistentă o bucătărie tradițională mediteraneană practicată. Și, de asemenea, performanțele cognitive ar fi încetinit încet. Cu toate acestea, ar trebui să luăm câteva libertăți: „Când utilizați o dietă mediteraneană sănătoasă, nimeni nu trebuie să renunțe la friptura de duminică“, a declarat Gunter Eckert, șeful grupului de lucru „Nutritional Neuroscience“ la Institutul de Farmacologie al Universității din Frankfurt.

Furnizarea suficientă de vitamine B
În special eficient pentru prevenirea bolii Alzheimer sunt vitaminele B, in special de acid folic. Deoarece pauza homocisteina jos, un metabolit care toată lumea are în sânge și să contribuie în mod semnificativ la rigidizarea arterelor și, prin urmare, poate varsta creierul a crescut. Persoanele cu niveluri ridicate de homocisteină dublează riscul bolii Alzheimer. În scopul de a cădea înapoi pentru a se oferi suficienta vitamina B6, B12 și acid folic din portocale, banane, cireșe, legume cu frunze verzi, varză, ciuperci, cereale integrale, peștele menționat mai sus, ouă și produse lactate. În plus, se recomandă ceaiul verde și negru. Pentru că acest lucru ar putea împiedica formarea de plăci, depozite în creier și dizolvarea plăcilor existente. Dna Wiese de la AFI sa referit la amestecul necesar: „Nu depinde de consumul de alimente sănătoase individuale, care singur nu face nimic atunci când vine vorba de riscul de Alzheimer.“ Și mai departe: „Dimpotrivă, echilibrul nutriției joacă un rol central.“

Numai antrenamentul de memorie nu vă ajută
Pentru a rămâne permanent eficient, creierul, ca mușchii, trebuie să fie instruit. În mintea umană, se formează mai multe sinapse, iar neuronii sunt legați unul de celălalt, cu atât mai mult este necesar. Cu toate acestea, antrenamentul de memorie singur nu ajută. „Exercitarea câștigurilor este limitată în timp și nu există dovezi de impact pe termen lung asupra altor domenii de servicii relevante“, a declarat Valentina Tesky, psiholog la Universitatea din Frankfurt. Prin urmare, sunt necesare activități cu activitate mentală ridicată pentru a preveni boala Alzheimer. Pentru a păstra creierul ocupat, se poate învăța o limbă și, mai presus de toate, se vorbește regulat, se joacă șah sau pod, se face muzică, se citesc, se vopsește, se vizitează muzee, se joacă jocuri de memorie cu copii sau nepoți. În prim-plan ar trebui să fie distractiv și în conformitate cu Tesky are sens de a varia nivelul de dificultate al cerințelor. Totuși, ceea ce nu este una dintre activitățile mentale este televiziunea. Există chiar și o suspiciune că consumul TV peste media crește riscul Alzheimer.

Viața împreună promovează bunăstarea
Ca al patrulea bloc important în prevenirea Alzheimer, contactele sociale sunt valabile. Măsurile menționate până acum sunt legate una de alta și motto-ul este: Experiență împreună! Deci, gătit împreună, mâncând împreună, mutând împreună, învățând împreună. Acest lucru va da valoare adăugată activităților individuale și va promova bunăstarea. Contactul social este foarte important pentru creier, precum și pentru sănătatea generală. Singurele persoane care trăiesc vor avea de două ori mai multe șanse de a dezvolta boala Alzheimer decât persoanele care au parte de parteneriate. Rezultatul unui studiu din SUA din 2010 arată că singurătatea este la fel de dăunătoare ca și fumatul, hipertensiunea arterială sau supraponderabilitatea.

Creați contacte sociale în vârstă înaintată
Cu toate acestea, în special în vârstă, numărul de contacte sociale scade adesea, rețeaua socială devine găuri sau se descompune treptat complet. „Apoi este nevoie de angajament pentru a găsi un nou cerc de cunoștințe“, spune Ellen Wiese de la AFI. „Chiar și cei cărora le place să fie singuri, ar trebui să-și asigure propria lor echilibru social“, astfel încât expertul. Posibilitățile sunt suficiente, trebuie găsite doar persoane care au interese similare. De exemplu, despre aderarea la un club, participarea la o școală de dans, o muncă voluntară sau o vacanță cu un grup de turnee.

Promovează calitatea vieții
Deși toate aceste activități pot contribui la prevenirea bolii Alzheimer, ele nu reprezintă o garanție, însă viața sănătos poate contribui semnificativ la aptitudinile mentale. În plus, calitatea vieții este promovată, deoarece bucuria, varietatea și distracția ar trebui întotdeauna să fie capitalizate. Prin urmare, prevenirea Alzheimer poate nu numai să aibă sens, ci și să fie foarte plăcută. (Ad)