Micul dejun este important atunci când dieta

Micul dejun nu trebuie lăsat pe o dietă

14/01/2013

Pentru Anul Nou, mulți oameni au decis să revizuiască excesul de kilograme de sărbători cu o dietă. Dar multe diete-dispuse fac greseala si reduc micul dejun dimineata. Unii chiar părăsesc prima masă a zilei chiar și complet plecați. Investigațiile din ultimii ani au demonstrat că doar „Mâncărurile regulate evită supraponderaliile“.

Studiile au aratat: omiterea micului dejun te face grasime
Trairile zilelor de Crăciun și de sărbătoare s-au terminat și cu multe conștiințe vinovate. Dorința ulterioară „scădere“ este pusă în aplicare de majoritatea oamenilor cu o dietă. Mulți reduc aportul de calorii, forțându-se să mănânce mai puțin. Nutriționistul din Köln dr. Antonie Danz afirmă că mulți fac greșeala de a face fără masa cea mai importantă a zilei de dimineață, micul dejun. „Suntem fericiți să facem fără micul dejun, deoarece este mai ușor să nu vă mâncați dimineața decât la prânz sau seara.“ Dar omisiunea micului dejun nu aduce niciun avantaj, dar are chiar și un efect negativ asupra cifrei. deoarece „Studiile au arătat că doar un mic dejun regulat are un impact pozitiv asupra greutății.“

În cazul în care micul dejun este omis, vine în cursul zilei rapid pofte. Adesea se mănâncă târziu dimineața sau după-amiaza, „după cum este necesar și bun“, spune Danz. Organismul comută automat la magazine și consumul crescut de alimente pentru a compensa eșecurile percepute. Expertul în dietă recomandă, prin urmare, „În nici un caz sări peste micul dejun“. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au ales să accepte. "Întotdeauna căutați o fundație sănătoasă, bine saturată dimineața, nu începeți ziua cu un stomac gol".

Reduceți aportul de calorii pe parcursul zilei
Pentru a slabi în greutate, oamenii ar trebui să mănânce mai puțină pâine sau pâine cu unt, șuncă, cârnați sau brânză, nu doar dimineața, ci și pe tot parcursul zilei. De obicei, neobișnuit, vârful expertului în nutriție: bun „compatibile, gătite“. Acestea sunt potrivite „excelent pentru figură“. Danz recomandă „pentru dimineața un mic dejun de cereale cald, de exemplu din ovăz sau Dinkelflocken și apă ca terci de porridge“. Așa că gustul nu vine prea scurt, se pot adăuga atât de multe fructe și nuci, cum se place unul. „De asemenea, se poate adăuga și o cremă sau o miere“. Cei care preferă feluri de mâncare bogate pot găti și legume aburite dimineața. Acest lucru este foarte umplut și foarte hrănitoare.

Modificați stilul de viață cu succes pe termen lung
Naturopatul Jens Neugebauer spune: „Naturopathy consideră că o dietă echilibrată, cu 80% fructe și legume, precum și o mulțime de exerciții fizice, oferă mai multă sănătate. Neugebauer spune că este greșit să se concentreze asupra greutății corporale cu diete. Acest lucru duce numai la numeroase recidive și la cele cunoscute „Efect yo-yo“. Ar fi mai bine „ca strategie pe termen lung pentru a schimba stilul de viață“. Bogat în asta, „să consacre mai mult timp exercițiului și alimentației decât era cazul anterior“. Dacă țineți cont de acest lucru nu doar pentru câteva săptămâni, ci pentru o viață, trăiți automat mai sănătos și nu suferiți de supraalimentare și de obezitate. (Sb)

De asemenea, citiți:
Micul dejun crește concentrația
Copiii școlii: mai multă putere prin micul dejun
Rutina zilnică structurată protejează împotriva excesului de greutate
Mai multă concentrare prin micul dejun sănătos
Mulți copii merg la școală fără micul dejun
Fiecare al treilea copil nu are micul dejun
Dacă vezi mâncare, ți se face foame
Naturopathy: Ierburi pentru sănătate
Fără dietă: Bacteriile reglează greutatea corporală
În loc de dietă: Alimentele ajută la scăderea în greutate

Poză: Ernst Rose