Mișcarea de întărire a scheletului ajută la combaterea osteoporozei

Lupta activă împotriva pierderii osoase: Exercițiul ajută la osteoporoză

Aproximativ șase milioane de germani suferă de osteoporoză. Boala trădătoare vine încet, mulți dintre cei care suferă de multe ori nu își dau seama că sunt bolnavi, până când se rupe brusc un os. Dar pierderea osoasă poate fi prevenită. În mod special important este activitatea fizică.

Una dintre cele mai frecvente boli la nivel mondial

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), osteoporoza se numără printre cele mai frecvente zece boli ale lumii. Numai în Germania, aproximativ 6 milioane de persoane suferă de aceasta. Boala afectează în cea mai mare parte persoanele în vârstă: după cum scrie compania de asigurări de sănătate Barmer într-o versiune recentă, în această țară, patru la sută dintre bărbați și 14,5 la sută dintre femeile cu vârsta peste 50 de ani sunt afectate. Experții arată, de asemenea, căi de protecție împotriva osteoporozei.

Osteoporoza afectează în principal persoanele în vârstă, în special femeile. Cu toate acestea, există modalități de a preveni boala trădătoare. Printre altele, activitatea fizică poate ajuta. Recomandate sunt nordic walking, drumeții, schi fond sau ciclism. (Imagine: Kzenon / fotolia.com)

Durere cronică și dizabilități permanente

Osteoporoza este stealthy și mulți pacienți nu își dau seama că sunt bolnavi până când se rupe un os.

Și chiar și după fracturi, mulți pacienți cu osteoporoză nu primesc un diagnostic adecvat.

Dacă pierderea osoasă nu este diagnosticată în timp, poate fi prezentă și durere cronică sau invaliditate permanentă.

Cu toate acestea, există modalități de a preveni și chiar trata osteoporoza.

Creșterea masei osoase

Pentru a întări scheletul, pe lângă o dietă care conține calciu și o cantitate suficientă de vitamina D, activitatea fizică este cel mai important factor.

"Cu fiecare mișcare, mușchii exercită o atracție asupra oaselor, care la rândul ei activează dezvoltarea masei osoase", spune Klaus Möhlendick, om de știință sportiv la Barmer.

Acesta este motivul pentru care sportul nu este folosit doar pentru profilaxie, ci chiar poate crește o densitate a osului diminuată ", explică expertul.

Luptați activ împotriva pierderii osoase

Deja suferă de osteoporoză tind să fie pasivă din cauza preocupării pentru fracturile osoase, deși atunci ar fi anunțată o pregătire regulată.

"Este important ca pacienții cu osteoporoză să aibă un program individual de formare", spune Möhlendick.

"Oamenii de stiinta din domeniul sportului, fizioterapeutii sau antrenorii de fitness instruiti pot discuta impreuna cu cei afectati care exercitii sunt potrivite in care intensitatea. Un plan de antrenament optim oferă sporturi de rezistență și rezistență de câteva ori pe săptămână. "

Prevenirea prin sport

Practic, prevenirea osteoporozei este recomandată înainte ca oasele să dispară. Cei care își exercită cu regularitate suficient timp suficient pot întări preventiv oasele.

Expertul Barmer Möhlendick nu ține doar ochii asupra oaselor.

"Sportul este în general bun și important pentru întregul corp. Exercitarea nu numai că întărește scheletul, dar promovează și coordonarea, mobilizarea și echilibrul. Toți cei trei factori măresc stabilitatea și stabilitatea ", spune cercetătorul de sport.

În acest fel, reduceți și riscul de căderi și, prin urmare, de fracturi osoase.

Cu toate acestea, potrivit experților în sănătate, trebuie să se acorde o atenție sporită sportului care exercită o presiune asupra oaselor.

Sunt adecvate, printre altele, gimnastica ușoară, mersul nordic, drumeții, schi fond sau ciclism.

Deși înotul este bun pentru rezistență, inima și sistemul circulator, protejează ligamentele și articulațiile, dar nu încarcă oasele. Ca profilaxie și pentru susținerea terapiei cu osteoporoză, este, prin urmare, mai puțin adecvată.

O doză suficientă de calciu

Pentru a întări oasele, este de asemenea important să consumați suficient calciu - și acest lucru la o vârstă fragedă. Acest mineral se găsește în multe alimente.

Adesea, produsele lactate sunt evidențiate ca furnizori de calciu. Cu toate acestea, punctele „osteoporoza grupuri de auto-ajutor Dachverband E.V.“ (OSD) pe site-ul său web sugerează că un „procent ridicat de proteine ​​in dieta pentru a conduce pierdere de calciu“.

Și: "Consumul frecvent de proteine ​​animale de către produsele lactate, ouă și carne duce la o hiperaciditate cronică a organismului", spun experții.

Prin urmare, este discutabil dacă produsele lactate sunt într-adevăr benefice sănătății și furnizorii optime de calciu.

Potrivit altor experți, mineralul important ar trebui să fie mai bine absorbit de legume, cum ar fi broccoli, fenicul sau kale, nuci, produse din soia sau ape minerale care conțin calciu.

Feriți-vă de fosfat în fața hoțului de calciu. Acest lucru se întâlnește în special în cârnați, în băuturi de cola sau în conservanți ai meselor gata preparate.

Furnizarea de vitamina D și exerciții regulate

O primă importanță pentru prevenirea osteoporozei este și vitamina D..

Așa-numita vitamină solară este într-adevăr formată de corpul uman în lumina soarelui suficientă, dar la expunerea la soare scăzută, poate fi necesară furnizarea artificială a vitaminei D. (Ad)