Depășiți moanul mișcării - în curând efecte pozitive

Mufle de mișcare: Depășiți bastardul interior

Într-un studiu recent realizat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a arătat amploarea dramatică a neajutorării la nivel mondial: aproape una din trei mișcări este prea mică. În Germania, lipsa exercițiului este larg răspândită. Există suficiente motive bune pentru activitățile fizice regulate. Experții în domeniul sănătății explică cât de util este depășirea bastardului interior.

Majoritatea germanilor nu se mișcă suficient

Un studiu recent realizat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a arătat că aproape unul din trei persoane din întreaga lume nu face suficient. Chiar majoritatea germanilor gemesc. Doar patru din zece persoane din această țară se mișcă suficient, după cum arată un raport al asigurării germane de sănătate din 2018. "Aceasta este o nouă tendință scăzută într-o tendință de un an", explică Prof. Dr. med. Peter Deibert de la Spitalul Universitar Freiburg într-o declarație. Un procent de 60% dintre oameni au fost suficient de activi acum opt ani. Medicul de sport explică cât de mult ar trebui să exercite cel puțin și când apar primele efecte pozitive.

Cercetările au arătat că o mare parte din germani nu se mișcă suficient. Dar lipsa exercițiului promovează bolile. Experții în domeniul sănătății explică cât de utilă este de a depăși moanul mișcării interioare. (Imagine: baranq / fotolia.com)

Lipsa exercițiului promovează bolile

Lipsa exercițiului crește riscul bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, demenței și a unor forme de cancer.

"Efectul pozitiv al exercițiului fizic și al exercițiilor fizice este necontestat și aproape toată lumea are puterea de a se deplasa", spune prof. Deibert, directorul medical al Institutului de Mișcare și Medicină Ocupațională al Spitalului Universitar din Freiburg.

OMS recomandă exercitarea a cel puțin 75 de minute pe săptămână pentru o transpirație sau un exercițiu ușor, moderat de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Înotul la mare distanță, dansul și alergatul sunt câteva exemple în care puteți să ieșiți din plin. Chiar și pentru sesiunile de antrenament mai mici începând cu 15 minute pe zi, un efect pozitiv este acum dovedit.

În plus față de sporturile de anduranță, este, de asemenea, important să se miște în viața de zi cu zi din nou și din nou. Acest lucru este valabil și pentru modul de lucru - oamenii care se îmbarcă pentru acest lucru, potrivit experților, au un risc mai mic de mortalitate.

Rămâi bine

"Este important să rămâneți în contact continuu", spune prof. Deibert. Cei care se antrenează de două ori pe săptămână vor putea să-și mărească performanțele foarte încet, dacă deloc.

Ar trebui să fie de trei unități pe săptămână, cu cât mai puține zile între unități, astfel încât următorul stimulent de antrenament să lovească un mușchi "activat" ca stimulant.

În pregătire, se recomandă o mică gustare: "O masă ușoară înainte de antrenament are sens să meargă mai mult de o jumătate de oră", spune prof. Deibert.

În caz contrar, poate ajunge la un nivel scăzut al performanței. Picioarele devin grele, te obosesc și te pot face amețite ", explică medicul de sport de la Spitalul Universitar Freiburg.

Potrivit expertului, după aproximativ patru până la șase săptămâni, va fi introdusă o nouă rutină pentru noii sportivi. Organismul știe că este cerut în mod regulat; de asemenea, stamina va fi mai bună.

Scările sunt mai ușoare și nu sunteți atât de repede în respirație și în mod accidental topiți câteva tampoane de grăsime.

Verificați medicul pentru nou-veniți de peste 40 de ani

Oricine vrea să se pregătească din nou la vârsta de 40 de ani și nu a fost verificat de medicul de familie în ultimii ani ar trebui să vorbească cu el înainte de a merge la sport.

În sporturile mai vechi, ambianța nordică de mers pe jos este un sport deosebit de bun.

"Companiile de asigurări de sănătate finanțează, de obicei, un curs pentru membrii lor, astfel încât ei să poată învăța elementele de bază sub îndrumarea profesională acolo", spune Prof. Deibert. (Ad)