Reduceți tensiunea arterială Cum poate fi scăzută din nou hipertensiunea arterială

Sfaturi de la experți: scăderea tensiunii arteriale înalt natural

Hipertensiunea este adesea tratată rapid cu medicamente. Dar există și modalități de scădere a tensiunii arteriale fără comprimate. Potrivit experților în sănătate, sporturile de anduranță sunt potrivite în special pentru pacienții hipertensivi.

Scăderea tensiunii arteriale nu necesită întotdeauna medicamente

Milioane de oameni suferă de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). Potrivit Fundației germane de inimă din această țară, aproximativ 20 de milioane de adulți sunt afectați. Alți experți în domeniul sănătății consideră că ar putea exista până la 30 de milioane de oameni. „Tensiunea arteriala este cauzată de interacțiunea activelor moștenite și factori de stil de viata nefavorabile, cum ar fi obezitatea, consumul excesiv de sare, lipsa de exercițiu, prea mult alcool și fumatul, care conduce tensiunea arteriala sus,“ Heart Foundation scrie intr-o declaratie. "Dacă doriți să scădeați tensiunea arterială prin mijloace naturale, ar trebui să vă mișcați în mod regulat", au spus experții. Nutriția potrivită vă poate ajuta.

Pentru a scădea tensiunea arterială, medicamentele nu trebuie folosite în toate cazurile. Tensiunea arterială crescută poate fi adesea tratată printr-un stil de viață mai sănătos. Sportul de anduranță sa dovedit a fi deosebit de util aici, cum ar fi mersul pe jos rapid. (Imagine: ARochau / fotolia.com)

Alimente sănătoase

De mult a fost cunoscut faptul că o dietă bine echilibrată și sănătoasă poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

Foarte important aici este: sare doar cu moderatie. O dieta bogata in sare poate creste tensiunea arteriala. Nu trebuie consumate mai mult de patru până la șase grame de sare pe zi. Trebuie remarcat faptul că, de asemenea, în majoritatea produselor finite sunt adesea incluse cantități mari de sare.

Dieta trebuie să conțină în general o mulțime de fructe și legume. Anumite alimente au o influență deosebit de pozitivă asupra tensiunii arteriale. Printre altele, se recomandă usturoiul, sucurile de sfeclă roșie și păducelul.

Potrivit unui studiu, consumul de kefir poate duce frecvent la scăderea tensiunii arteriale.

În plus față de dieta potrivită, dar mai presus de toate, o mișcare suficientă este importantă pentru a atinge nivelurile "normale" ale tensiunii arteriale.

Sportul de anduranță sa dovedit a fi deosebit de util

Sporturile de anduranță s-au dovedit a fi deosebit de utile pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

"Toate sporturile care au o sarcină de anduranță moderată sunt cele mai potrivite", explică Prof. Dr. med. med. Ulf Landmesser de la Comitetul științific consultativ al Fundației germane de inimă și director al Departamentului de Cardiologie la Charité - Universitätsmedizin Berlin.

În plus față de mersul pe jos rapid, drumeții sau jogging, acestea sunt, de asemenea, sport, cum ar fi înot și ciclism. Jocurile sportive, cum ar fi tenisul, sunt, de asemenea, posibile dacă nu sunt jucate în condiții competitive.

Cardiologul sfătuiește să se activeze de cel puțin o jumătate de oră de trei până la cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, pacienții nu ar trebui să fie prea ambitioși pentru a evita supraîncărcarea periculoasă.

Fundația German Heart are alte recomandări pe site-ul său web, cu care măsurile pot fi reduse la tensiune arterială ridicată, gata.

Sport în hipertensiune arterială: Acest lucru ar trebui să fie îngrijorat

Pacienții cu tensiune arterială crescută care doresc să înceapă antrenamentele ar trebui să aibă mai întâi o verificare cu un cardiolog.

Potrivit fundației, acest lucru se aplică în special dacă sunt prezente comorbidități suplimentare cum ar fi diabetul sau boala coronariană (CHD).

Experții subliniază faptul că oamenii afectați ar trebui, în general, să acorde atenție sportului:

Înainte de începerea antrenamentului, tensiunea arterială trebuie să fie bine stabilită. Cu valori peste 160/95 mmHg nu ar trebui să înceapă cu sportul.

Doar antrenați astfel încât să puteți petrece un timp bun în timp ce vorbiți.

Formarea de rezistență moderată poate avea sens în plus - în mod ideal sub îndrumarea experților, pentru a evita supraîncărcarea.

Pentru cei care nu-i plac jogging-ul sau ciclismul, mersul plin de viata poate fi o alternativa. (Ad)