Sezonul întunecat care ajută la depresia de iarnă!

Deci, a lua o prindere de depresie de iarnă

Vremea dură și după-amiaza de toamnă ploioasă sunt un factor major în starea de spirit a multor oameni. Mulți dezvoltă depresia dependentă de sezon (SAD) în sezonul întunecat, care este denumită colocvial ca depresia de iarnă. Experții în domeniul sănătății explică ce poate ajuta împotriva acesteia.

Sezoanele întunecate și secetoase lasă urme

Cele mai scurte zile, care să garanteze că pe drumul spre locul de muncă, este încă întuneric în dimineața și pe drum spre casă și din nou, iar vremea rece merge numai la cele mai puține trecerea fără urmă. Mulți oameni dezvoltă depresie dependentă sezonier (SAD) în sezonul întunecat, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de depresie de iarnă. Experții în domeniul sănătății recomandă ca oamenii să nu se confunde la domiciliu. Printre altele, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă pot ajuta.

În sezonul întunecos, zilele reci și gri fac mulți oameni obosiți și impotecați. Împotriva depresiei de iarnă, ajută la mutarea și hrănirea sănătății. (Imagine: kichigin19 / fotolia.com)

Nu interfera acasă

În depresia de iarnă, în plus față de simptomele clasice de depresie apar, de asemenea, „simptome atipice, cum ar fi pofta in loc de pierderea poftei de mâncare și de somn a crescut în loc de a iniția și de a menține somnul pe“ Fundația germană Depresia Help explică pe site-ul său.

Potrivit Barmerului, boala este de asemenea vizibilă prin apatie, nervozitate, tensiune sau gânduri triste.

Asigurările de sănătate recomandă estimarea a 800.000 de suferinzi în Germania, nu la domiciliu zuigeln.

"Cei care simt că suferă de depresia de iarnă nu trebuie să rămână inactivi și să aștepte primăvara", spune Andrea Jakob-Pannier, psiholog la Barmer.

"Oricine poate folosi activități simple, cum ar fi mersul pe jos pentru a-și ajuta serotonina pentru a-și crește fericirea", a spus expertul într-o declarație.

Facând în mod activ bine

Potrivit datelor, hormonii serotonina și melatonina joacă un rol-cheie în dezvoltarea depresiei sezoniere.

Potrivit lui Jakob Pannier fantezie organism, în lunile sumbre cantități mari de hormonul melatonină de somn, la fel va productia de serotonina hormon fericirii, care avea grijă de starea de spirit pozitiva, a redus.

"Pentru că lumina naturală este scăzută în timpul iernii, ar trebui să căutăm ocazia cât mai des posibil ca să se lase să se scufunde", explică psihologul.

O plimbare la prânz este la fel de recomandată ca o plimbare cu bicicleta. În plus, activitatea fizică și exercițiile fizice au făcut pentru o dispoziție mai bună, deoarece au influențat pozitiv metabolismul creierului.

Experiențele senzuale, cum ar fi o baie parfumată sau un masaj, pot ridica starea de spirit.

Hidratare suficientă și alimente sănătoase

Alte sfaturi sau remedii la domiciliu pentru depresia de iarnă: asigurați-vă că vă asigurați un aport adecvat de lichide. Deoarece, în plus față de sport și lumină, apa contribuie, de asemenea, la reducerea simptomelor, cum ar fi oboseala și lipsa motivației.

Alimentele joacă, de asemenea, un rol important în modul în care se simt oamenii potriviți sau obosiți. Legume locale cum ar fi varza și co pot ajuta să vă mențineți în formă în timpul iernii. În general, dieta nu trebuie să conțină prea multă grăsime.

În plus, sunt recomandate dușuri alternante pentru a stimula circulația. (Ad)