Reducerea efectivă a stresului prin formarea mentală

Potrivit unui studiu recent realizat de Techniker Krankenkasse, mai mult de fiecare al doilea german afirmă că se simt stresați. Conștient: în anii de mijloc între 30 și 39 de ani, peste 80% suferă de acest fenomen. Printre motivele enumerate se numără volumul excesiv de muncă, problemele din viața privată și prea multe sarcini și puțin timp. "În plus, stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de sănătate, cum ar fi tensiunea sau chiar durerile de spate", spune terapeutul de stres licențiat și antrenorul mental al Just ME GmbH Matthias Vette. "Pentru a trăi într-un mod relaxat pe termen lung și pentru a minimiza riscurile pentru sănătate, tehnicile simple mentale pe care toată lumea le pot învăța rapid ajută deja".

Modificați unghiul de vizualizare
Cine nu știe acest lucru: deja pe cale de a lucra nivelul de stres crește datorită unui blocaj de trafic. Chiar dacă cei afectați se comută la tren, se adaugă rapid și alți factori de stres cum ar fi trenurile defectuoase sau pasagerii zgomotoși. "Evitarea tuturor situațiilor stresante duce rareori la o îmbunătățire pe termen lung a situației de viață", subliniază Matthias Vette. În schimb, suferinzii ar trebui să își schimbe perspectiva asupra presupuselor probleme și să pună la îndoială de ce pot fi influențați negativ de anumite procese. De exemplu, dacă vedeți așteptarea de la gară ca o modalitate de citire, veți fi mai relaxați în timpul zilei. Cu astfel de schimbări comportamentale și perceptuale simple, persoanele care suferă de stres sunt mult mai ușoare prin viață.

Imagine: orcim - fotolia

Un alt sfat: "Dacă totul merge prost, amintiți-vă cinci lucruri plăcute. Numărul este, la început, ridicat, dar acesta este scopul exercițiului. Dacă te gândești regulat la cinci aspecte pozitive ale situației sau ale zilei, șase sau mai multe vor veni la minte la un moment dat ", subliniază terapeutul de stres.

Schimbarea perspectivei de acasă
De multe ori se dovedește a fi dificil să se schimbe comportamentul și să se aducă mai multă seninătate în viața de zi cu zi. Poate fi chiar mai stresant și consumatoare de timp atunci când încearcă să se ocupe de terapii consumatoare de timp sau să viziteze cursuri costisitoare ale locației sale. Astfel de măsuri nu sunt potrivite pentru toată lumea. Aproape nimeni nu găsește timp să fie sfătuiți și însoțiți de expertiză. "Cei care suferă de stresul de la stres la numire", spune Matthias Vette. El propune să includă exerciții mai mici în viața de zi cu zi pentru a evita supraîncărcarea. De exemplu, metoda insulei este utilă: Luați 60 de secunde zilnic pentru a inhala și expira pur și simplu profund.

Listele vă ajută să distingeți aspectele importante de cele neimportante și să anulați generos sarcini non-urgente. De asemenea, conduce la o mai mare seninătate pe termen lung, pentru a contracara situațiile agitate cu umor. Din ce în ce mai mulți oameni utilizează acum oferte on-line de asigurări de sănătate. Aici formate de jurnal clasic se combină cu videoclipuri și exerciții practice, cum ar fi cele menționate doar pentru a gestiona stresul. Obiectivul pe termen lung al unor astfel de programe este de a diminua stresul din interior cu ajutorul unei perspective nou învățate și de a-și consolida performanța și auto-motivația pe termen lung.