Acțiune:
Eficiență de protecție solară și totuși o aprovizionare cu vitamina D?
Vara, pielea noastră este expusă la lumină puternică a soarelui, deci este important să se protejeze împotriva arsurilor solare. Dar corpul nostru are nevoie de soare pentru a face vitamina D. Vitamina este foarte importantă pentru oasele sănătoase. Serviciul National de Sanatate din Marea Britanie (NHS) a publicat un mic ghid despre cum sa obtina suficiente raze de soare fara a risca daunele solare.
Principala sursă de producere a vitaminei D în corpul nostru este lumina soarelui. Avem nevoie de vitamina D pentru ca organismul să poată absorbi calciul și fosforul din dieta noastră. Aceste minerale sunt importante pentru oasele și dinții sănătoși. Dacă ingerăm prea puțin din vitamina, poate apărea deficiență de vitamina D. Acest lucru va face oasele mai moi si mai slabi, ceea ce la randul sau poate duce la deformari osoase, explica expertii din cadrul Serviciului National de Sanatate in ghidul lor. De exemplu, la copii, deficitul de vitamina D poate duce la rahitism. La adulți se poate dezvolta o așa numită osteomalacie, o înmuiere extrem de dureroasă a oaselor. Deci, cum absorb suficientă lumină solară fără a ne pune în pericol pielea??
Lumina soarelui este o componentă importantă a producției de vitamină D. Astfel, omul are nevoie de razele soarelui, dar, de asemenea, dorește să evite arsurile solare. Care este comportamentul potrivit, mai ales în sezonul fierbinte? (Imagine: paultarasenko / fotolia.com) Cum de fapt organismul nostru obține vitamina D??
Producem cea mai mare parte a vitaminei D prin lumina directă a soarelui pe piele. Cel mai bun moment pentru a face vitamina D de la lumina soarelui este de la martie-octombrie - mai ales la 11:00 la 15:00, explica medicii. Corpul poate, de asemenea, obține vitamina D din unele alimente. Acestea includ peștii grași, cum ar fi somonul, macrou și sardinele. De asemenea, putem absorbi vitamina D prin ouă și carne. În general, pentru sugari Vitamina D din lapte adaugă chiar cereale pentru micul dejun, produse din soia, produse lactate și lapte praf care conțin aditivul. Cu toate acestea, sumele adăugate sunt mici și variază între diferite produse, adaugă autorii.
Cât timp ar trebui oamenii să rămână la soare pentru un maxim??
Cei mai mulți oameni fac suficient de vitamina D, atunci când antebrațele, mâinile sau picioarele inferioare sunt expuse zilnic pentru o perioadă scurtă de timp la soare, mai ales din martie-octombrie, spun experții. Un timp scurt înseamnă doar câteva minute. Aproximativ zece până la cincisprezece minute sunt destul de suficiente pentru majoritatea oamenilor cu piele mai ușoară. Acest timp este încă suficient de scăzut pentru a preveni roșeața și arsurile solare. Este puțin probabil ca beneficii suplimentare să fie obținute dacă stați mai mult la soare, explică medicii. Persoanele cu pielea întunecată trebuie să-și petreacă o perioadă mai lungă de timp în soare pentru a produce aceeași cantitate de vitamină D. Cât durează până când pielea devine roșie sau arsuri de soare variază de la o persoană la alta. Nu pot face vitamina D când stau la soare în spatele unei ferestre închise, deoarece nu pot străpunge razele UV-B prin geam, spun experții. Totuși, puteți obține o arsură. Cu cât rămâneți mai mult la soare, în cel mai rău caz fără protecție la soare, cu atât este mai mare riscul apariției cancerului de piele. Dacă vă aflați la soare mult timp, protejați corpul de sus cu haine adecvate. Caută de multe ori pe la umbră și de a folosi o protectie solara cu factor de protectie solara de cel putin 15, recomanda medicii.
Bebeluși, copii și soare
Copiii cu vârsta sub șase luni nu trebuie expuși la lumina directă a soarelui. Mai ales din martie până în octombrie, copiii trebuie să poarte haine pentru a se proteja de soare și să utilizeze protecția solară cu cel puțin SPF 15. Adesea se recomanda sa se administreze suplimente de vitamina D copiilor sub varsta de cinci ani, chiar daca au fost in aer liber in timpul zilei, spun expertii.
Grupuri de risc pentru dezvoltarea deficitului de vitamina D
Unele grupuri din populația noastră au un risc mai mare de deficit de vitamina D, iar acești oameni sunt sfătuiți să ia suplimente de vitamina D pe zi, explica medicii de la NHS. Aceste grupuri includ, de exemplu, toate sugari și copii mici de la șase luni la cinci ani, persoanele în vârstă de peste 65 de ani, oameni care sunt în general mai puțin în soare, femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să ia un supliment de vitamina D pentru a se ei pentru a acoperi propriile nevoi pentru vitamina D și pentru a le oferi copiilor lor suficientă vitamină D..
Suplimentele cu vitamine sau vitamina D cu vitamina D pot fi achiziționate în majoritatea farmaciilor și supermarketurilor mai mari. Discutați cu medicul sau farmacistul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă aveți o deficiență de vitamina D, sugerează autorii.
Supradozaj de vitamina D?
Persoanele care iau suplimente de vitamina D nu ar trebui să consume mai mult de 25 de micrograme de vitamina D pe zi. O doză zilnică mai mare ar putea fi dăunătoare organismului nostru, avertizează experții. Uneori, cantitatea din suplimentele alimentare este exprimată în unități internaționale (UI). 40 UI corespund unui microgram. Nu există nici un pericol de a produce prea multă vitamină D din cauza expunerii la soare, explică medicii. Iată pericolul mai degrabă cu arsurile solare. (As)