O mică durere după sport un semn bun?

După exercițiu: un pic de durere este un semn de antrenament eficient

Reducerea greutății, a face ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a-ți construi starea: există cu siguranță destule motive bune pentru exerciții regulate. Cu toate acestea, cei care se luptă cu dureri musculare după exerciții, cred că au făcut ceva rău. Dar nu vă faceți griji: conform experților în sănătate, un pic de durere după antrenament este un semn bun.

Exercitiile regulate sunt sanatoase

Sportul este sănătos. Antrenamentele regulate pot contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atac de cord. În plus, sportul ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, după o alergare deosebit de intensă, antrenamentul de forță în sala de sport, un joc de volei intens sau o plimbare lungă pe munte uneori se ajunge la mușchii răniți. Unii spun că este un semn de formare eficientă. Dar asta este adevărat?

Deși exercițiile fizice regulate promovează rezistența și sunt bune pentru sănătatea ta, deseori cauzează dureri musculare. Potrivit experților, acest lucru poate fi un semn de formare eficientă. (Imagine: Martinan / fotolia.com)

Un proces normal

Deși experții încă nu sunt destul de siguri de cauzele durerii musculare, se crede adesea că durerea apare atunci când fibrele musculare individuale se rup.

Potrivit șefului Centrului pentru Cercetarea mușchilor și oaselor la Charité Universitätsmedizin Berlin, profesorul Dieter Felsenberg, acesta este un proces normal.

"Cu fiecare tulpină se rupe ceva", a spus expertul, potrivit unui mesaj al agenției de știri dpa.

Cu toate acestea, în cazul în care numărul de fibre rupte este mai mare decât în ​​mod normal, organismul va răspunde cu un răspuns inflamator pentru a repara părțile rupte.

Aceasta inflamatie este dureroasa pentru persoana in cauza, a spus medicul.

Cel mai bine să nu lucrați zilnic

În primul rând, se poate spune că pregătirea a fost finalizată în mod eficient. Potrivit informațiilor, mușchiul nu observă din leziunile mici că este prea slab - și crește.

Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați. "Dacă corpul nu este capabil să repare fibrele deteriorate, funcția musculară tinde să fie mai rea decât mai bine", a avertizat Felsenberg în mesajul dpa.

În plus, organismul are nevoie de ceva timp pentru reparații, motiv pentru care este cel mai bine să se antreneze la fiecare două zile în loc de zi cu zi.

Corpul are nevoie de proteine

Potrivit expertului, sportivii pot ajuta, de asemenea, musculare un pic. "Corpul are nevoie de proteine ​​pentru reparare", spune Felsenberg.

De aceea, medicul recomandă consumarea de proteine ​​cu două ore înainte de sesiunea de antrenament și o oră după exercițiu - un gram pe kilogram de greutate corporală.

Sursele bune de proteine ​​includ lapte și produse lactate.

Ideal este zerul fără grăsime, care conține aproximativ două procente de proteine. Alte alternative sunt: ​​pește, șuncă slabă, ouă sau migdale.

În mod normal, Pülverchen special sau alimente cu proteine ​​suplimentare nu sunt necesare.

Stretching nu este pentru prevenire

Chiar și unele remedii acasă pentru mușchii bolnavi arată un efect bun. Astfel, au fost dovedite, printre alte unguente sau uleiuri care conțin substanțe sau ierburi care favorizează circulația.

Opinia conform căreia întinderea înaintea exercițiilor fizice poate împiedica durerea musculară se află printre experți de pe masă.

Nu există o investigație științifică pentru această ipoteză. (Ad)